Nordic jídelníček pro muže
Vychutnejte si vydatná jídla s naším nordickým jídelníčkem pro muže. Tento jídelníček je navržen tak, aby splnil nutriční potřeby a preference mužů, a nabízí robustní a uspokojivé pokrmy inspirované skandinávskou kuchyní. Dopřejte svému tělu jídla, která jsou chutná a zdravá.
Nákupní seznam pro jídelníček
Atlantický losos
Žitný chléb
Islandski skyr
Angrešt
Švýcarský mangold
Hokkaido dýně
Papriky
Zelené fazole
Halibut
Lobster
Quinoa vločky
Ječmenné krupice
Brusinky
Hrozny
Shiitake houby
Červená kapusta
Petržel
Nori
Námořnické fazole
Pinto fazole
Feta sýr
Estragon
Uzený losos
Semena pískavice
Okurka
Řepník
Moruše
Farro
Treska
Dýňová semena
Konopná semena
Rukola
Červené cibule
Přehled jídelníčku
Vychutnejte si vydatná jídla s nordickým jídelníčkem pro muže. Tento jídelníček splňuje nutriční potřeby a preference mužů. Užijte si robustní a chutné pokrmy inspirované skandinávskou kuchyní.
Navržený speciálně pro muže, tento jídelníček nabízí vyvážená a chutná jídla. Vyživte své tělo výživným a sytým jídlem. Objevte sílu a chuť nordické kuchyně.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Preferujte ryby, kuřecí maso a libové hovězí.
- Celá zrna: Zařaďte ječmen, quinou a oves pro dlouhodobou energii.
- Kořenová zelenina: Přidejte brambory, mrkev a řepu pro sytá jídla.
- Listová zelenina: Jezte špenát, kapustu a mangold pro důležité živiny.
- Bobulovité ovoce: Mějte po ruce borůvky, maliny a jahody pro antioxidanty.
- Zdravé tuky: Používejte avokádo, ořechy a olivový olej pro příjem zdravých tuků.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované potraviny: Vyhněte se pohodlným svačinám a předpřipraveným jídlům.
- Refinované obiloviny: Omezte bílé pečivo, těstoviny a další rafinované obiloviny.
- Cukrovinky: Omezte příjem sladkostí, bonbónů a slazených nápojů.
- Smažená jídla: Vyhněte se smaženým a tučným jídlům, která přidávají zbytečné kalorie.
- Potraviny s vysokým obsahem soli: Snižte příjem slaných svačin a zpracovaných mas.
- Umělé přísady: Vyhněte se potravinám s umělými barvivy, aromaty a konzervanty.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček ve skandinávském stylu pro muže se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují udržení svalové hmoty a celkové zdraví. Libové bílkoviny a celozrnné produkty poskytují dlouhodobou energii. Zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo, přispívají k zdraví srdce. Jednoduchost a rozmanitost jídelníčku usnadňují jeho dodržování a udržení.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom obohatili váš nordický jídelníček pro muže o výrazné chutě a živiny, zvažte tyto alternativy:
- Pro sytější rybí variantu nahraďte atlantického lososa makrelou, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a má výraznou chuť.
- Místo žitného křupavého chleba zkuste celozrnný placku, která je univerzální a skvěle se hodí k různým pomazánkám.
- Abychom přidali rozmanitost do zeleniny, vyměňte papriky za červené zelí, které nabízí křupavou texturu a je plné antioxidantů.
- Pro jiný zdroj bílkovin nahraďte angrešt malinami, které jsou bohaté na vlákninu a vitamin C.
- Místo farra zkuste špaldu, což je celozrnná obilovina s oříškovou chutí a dobrým zdrojem bílkovin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Zaměřte se na cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny a celozrnné produkty. Nákup sezónní zeleniny a návštěva místních trhů mohou snížit náklady. Vaření ve velkém a zmrazování jídel na později šetří čas i peníze. Plánování jídelníčku dopředu pomáhá vyhnout se zbytečným nákupům a udržuje vaši stravu na správné cestě.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto občerstvení určené pro muže:
- Sušené hovězí maso
- Směs ořechů a semínek
- Proteinový smoothie s banánem
- Řecký jogurt s medem a granolou
- Vařená vejce
- Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Sýr s celozrnnými krekry
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro muže je důležité hydratovat se vodou a zeleným čajem. Proteinové nápoje mohou podpořit růst svalů. Voda s mátou nebo okurkou dodává osvěžující chuť. Vyhněte se slazeným nápojům a raději si dejte černou kávu nebo neslazený čaj. Smoothie s proteinovým práškem a listovou zeleninou jsou také prospěšné.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro severskou stravu pro muže
Den 1
- Snídaně: Quinoa vločky s brusinkami a islandským skyr
- Oběd: Atlantický losos se zelenými fazolkami a paprikou
- Večeře: Halibut s máslovou dýní a červenou kapustou
- Snack: Žitný chléb s uzeným lososem
Kalorie: 2500 Tuky: 85g Sacharidy: 275g Bílkoviny: 150g
Den 2
- Snídaně: Ječmenné krupice s hrozny a islandským skyr
- Oběd: Homár s rukolou a červenou cibulí
- Večeře: Treska s pastinákem a švýcarským mangoldem
- Snack: Řecký jogurt s morušemi
Kalorie: 2550 Tuky: 88g Sacharidy: 280g Bílkoviny: 155g
Den 3
- Snídaně: Quinoa vločky s brusinkami a islandským skyr
- Oběd: Atlantický losos se zelenými fazolkami a paprikou
- Večeře: Halibut s máslovou dýní a červenou kapustou
- Snack: Žitný chléb s uzeným lososem
Kalorie: 2500 Tuky: 85g Sacharidy: 275g Bílkoviny: 150g
Den 4
- Snídaně: Ječmenné krupice s hrozny a islandským skyr
- Oběd: Homár s rukolou a červenou cibulí
- Večeře: Treska s pastinákem a švýcarským mangoldem
- Snack: Řecký jogurt s morušemi
Kalorie: 2550 Tuky: 88g Sacharidy: 280g Bílkoviny: 155g
Den 5
- Snídaně: Quinoa vločky s brusinkami a islandským skyr
- Oběd: Atlantický losos se zelenými fazolkami a paprikou
- Večeře: Halibut s máslovou dýní a červenou kapustou
- Snack: Žitný chléb s uzeným lososem
Kalorie: 2500 Tuky: 85g Sacharidy: 275g Bílkoviny: 150g
Den 6
- Snídaně: Ječmenné krupice s hrozny a islandským skyr
- Oběd: Homár s rukolou a červenou cibulí
- Večeře: Treska s pastinákem a švýcarským mangoldem
- Snack: Řecký jogurt s morušemi
Kalorie: 2550 Tuky: 88g Sacharidy: 280g Bílkoviny: 155g
Den 7
- Snídaně: Quinoa vločky s brusinkami a islandským skyr
- Oběd: Atlantický losos se zelenými fazolkami a paprikou
- Večeře: Halibut s máslovou dýní a červenou kapustou
- Snack: Žitný chléb s uzeným lososem
Kalorie: 2500 Tuky: 85g Sacharidy: 275g Bílkoviny: 150g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024