Pegan jídelníček pro přibírání na váze
Pokud se snažíte nabrat na váze, pegan jídelníček pro přibírání spojuje vyšší příjem kalorií s potravinami bohatými na živiny. Je pečlivě vyvážený tak, aby podporoval zdravé přibírání na váze prostřednictvím čistých a celistvých potravin. Přibírejte na váze způsobem, který je pro vaše tělo prospěšný.
Nákupní seznam pro jídelníček
Avokádo
Quinoa
Kokosový olej
Mandlové máslo
Vlašské ořechy
Sladké brambory
Sušené fíky
Datle
Kokosové mléko plné tuku
Chia semínka
Olive olej
Mleté hovězí maso
Losos
Vejce
Banány
Manga
Hrušky
Borůvky
Rozinky
Slunečnicová semínka
Kešu
Mandle
Celozrnný chléb
Ovesné vločky
Řecký jogurt
Tmavá čokoláda
Sýr
Arašídové máslo
Konopná semínka
Lněná semínka
Dýňová semínka
Med
Javorový sirup
Přehled jídelníčku
Pegan jídelníček pro přibírání na váze kombinuje vyšší příjem kalorií s výživnými, celistvými potravinami, které podporují zdravé přibírání. Je ideální pro ty, kteří chtějí nabrat svaly nebo zvýšit svou hmotnost, přičemž si chtějí udržet zdravou stravu.
Tento jídelníček poskytuje dostatek kalorií z kvalitních zdrojů, což zajišťuje, že přibírání na váze je jak zdravé, tak efektivní.
Potraviny k jídlu
- Kaloricky bohaté potraviny: Ořechy, semena a avokádo pro zvýšení kalorického příjmu bez nadměrného objemu.
- Snacky bohaté na bílkoviny: Vařená vejce, tvaroh a řecký jogurt pro podporu růstu svalové hmoty.
- Zdravé sacharidy: Quinoa, sladké brambory a celozrnné pečivo pro energii a přibírání na váze.
- Smoothie: Smoothie plné živin s ovocem, ořechovým máslem a proteinovým práškem pro snadné příjmu kalorií.
- Tučné ryby: Losos a makrela, které poskytují zdravé tuky a bílkoviny na podporu přibírání na váze.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Nízkokalorická zelenina: Přílišné množství celeru nebo salátu, které vás zasytí, ale poskytují málo kalorií.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko a nízkotučný jogurt, které mají méně kalorií a nejsou příliš užitečné pro přibírání na váze.
- Dietní potraviny: Produkty prodávané jako nízkokalorické nebo bez tuku, které nepomohou při nabírání hmotnosti.
- Příliš mnoho vlákniny: Nadbytek vlákniny může snížit vstřebávání kalorií a způsobit pocit sytosti dříve, než se přijme dostatek kalorií.
- Umělá sladidla: Ta mohou uspokojit touhu po sladkostech, aniž by přidala kalorie, což není pro přibírání na váze prospěšné.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pegan pro přibírání na váze je pečlivě navržen tak, aby zvýšil příjem kalorií prostřednictvím potravin bohatých na živiny, s cílem zdravě přibrat a zajistit, že jsou splněny všechny nutriční potřeby pro celkovou pohodu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro obohacení vašeho Pegan jídelníčku zaměřeného na zdravé přibírání na váze zvažte tyto alternativy:
- Jako jiný zdroj bílkovin může vepřová panenka nahradit mleté hovězí maso, což je štíhlejší, ale kaloricky bohatší volba.
- Pro rozmanitost ve vašem ovoci mohou medjolské datle nahradit rozinky, protože nabízejí více kalorií a přirozenou sladkost.
- Jako alternativu ořechů mohou makadamové ořechy nahradit kešu, protože mají vyšší kalorickou hodnotu a krémovou texturu.
- Pro diverzifikaci vašich obilovin může proso nahradit oves, což je bezlepková volba s vysokým obsahem kalorií.
- Jako jiný olej může avokádový olej nahradit olivový olej, protože poskytuje zdravé tuky s vyšší kalorickou hustotou.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pro přibírání na váze jsou vhodné vysoce kalorické pegan občerstvení:
- Směs ořechů s sušeným ovocem
- Avokádový toast na hustém celozrnném chlebu
- Energie koule z datlí, kokosu a kešu ořechů
- Banánový smoothie s arašídovým máslem a ovesnými vločkami
- Silné plátky pečeného tofu se sojovou omáčkou a sezamovými semínky
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, mohou být kaloricky bohaté nápoje, jako jsou smoothie připravené s avokádem, plnotučným jogurtem a trochou medu nebo javorového sirupu, skvělým zdrojem energie, který se snadno konzumuje.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Pegan stravu na přibírání na váze
Den 1
- Snídaně: Smoothie z plnotučného kokosového mléka, banánu a lžíce mandlového másla
- Oběd: Quinoa salát s avokádem, sladkými bramborami a kapkou olivového oleje
- Večeře: Grilovaný losos s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
- Snack: Řecký jogurt smíchaný s medem, lněnými semínky a vlašskými ořechy
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s nasekanými datlemi, sušenými fíky a posypaná kokosovými vločkami
- Oběd: Krůtí sendvič na celozrnném chlebu s avokádem a pečenými sladkými bramborovými hranolkami
- Večeře: Hovězí steak s restovanou kapustou a quinoou
- Snack: Smoothie z plnotučného kokosového mléka, smíšeného bobulového ovoce a lžíce konopných semínek
Den 3
- Snídaně: Palačinky z mandlového mléka, podávané s javorovým sirupem a plátky banánu
- Oběd: Grilované kuřecí prso s olivovým olejem, podávané s quinoou a salátem z pečené papriky
- Večeře: Pečená kachna s kaší ze sladkých brambor a dušeným chřestem
- Snack: Mandlové máslo na celerových tyčinkách s rozinkami
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s plátky manga, pekanovými ořechy a kapkou medu
- Oběd: Losos pečený s česnekem a citronem, podávaný s hnědou rýží a salátem z avokáda
- Večeře: Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a porcí fazolí
- Snack: Hrst kešu ořechů a pár datlí
Den 5
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka s kiwi a slunečnicovými semínky
- Oběd: Tacos z mletého hovězího masa s guacamole na celozrnných tortilách
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s kořenovou zeleninou (mrkev, řepa)
- Snack: Smoothie s hruškou, mandlovým mlékem a lžící arašídového másla
Den 6
- Snídaně: Omeleta se špenátem, houbami a sýrem, podávaná s plátkem celozrnného chleba
- Oběd: Tuňákový salát s vařenými vejci, okurkami a rajčaty, zálivka z olivového oleje
- Večeře: Jehněčí kari s kokosovým mlékem podávané na hnědé rýži
- Snack: Hořká čokoláda s mandlemi
Den 7
- Snídaně: Francouzský toast z celozrnného chleba, podávaný s borůvkami a posypaný cukrem
- Oběd: Sendvič s pečeným hovězím masem, švýcarským sýrem, špenátem a hořčicí na celozrnném chlebu
- Večeře: Grilovaný pstruh s krémovou bramborovou kaší a dušenými zelenými fazolkami
- Snack: Dýňová semínka a pár plátků hrušky
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024