Plán jídelníčku na kempování zdarma
Náš jídelníček na kempování zdarma je ideální pro dobrodruhy, kteří chtějí chutné a snadno připravitelné pokrmy. Ať už jste zkušený kempař nebo nováček, tento plán vám zajistí lahodné možnosti na snídani, oběd a večeři. Užijte si jednoduchost plánování jídel v přírodě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Konzervované fazole
Rýže
Těstoviny
Rajčatová omáčka
Konzervovaný tuňák
Konzervované kuře
Arašídové máslo
Chléb
Plátky sýra
Mléko
Vejce
Máslo
Jablka
Banány
Mrkev
Brambory
Cibule
Česnek
Papriky
Brokolice
Cuketa
Špenát
Salát
Mleté hovězí
Kuřecí prsa
Klobásy
Slanina
Jogurt
Granola
Ovesné vločky
Palačinková směs
Javorový sirup
Kakao
Káva
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro kempování zdarma nabízí vyvážený přístup k stravování v přírodě. Tento plán zahrnuje směs snadno připravitelných jídel, která vyhovují různým chutím, jako jsou sendviče, grilované maso a jednoduché saláty. Myslete na klasická kempovací jídla, jako jsou párky v rohlíku, s'mores a trail mix.
Ideální pro každého kempaře, tento jídelníček se zaměřuje na pohodlí a užívání si času venku. Je navržen tak, aby byl flexibilní, což vám umožňuje kombinovat jídla podle vašich preferencí a toho, co máte po ruce.
Potraviny k jídlu
- Snadno přenosné ovoce a zelenina: Jablka, pomeranče a mrkev jsou odolné a dobře se cestují.
- Přenosné zdroje bílkovin: Sušené maso, vařená vejce a konzervy s tuňákem pro rychlé zdroje bílkovin.
- Občerstvení z celozrnných produktů: Celozrnné sušenky a energetické tyčinky pro dodání energie.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semena pro snadné a zdravé občerstvení.
- Osvěžující možnosti: Plátky okurky a meloun pro osvěžení během cesty.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Těžké konzervy: Vyhněte se objemným plechovkám polévky nebo dušeného masa, které se špatně nosí.
- Čerstvé potraviny: Mléčné výrobky a čerstvé maso, které se rychle kazí bez chlazení.
- Nápoje s vysokým obsahem cukru: Limonády a ovocné šťávy, které mohou způsobit rychlý pokles energie.
- Křehké ovoce a zelenina: Bobule a rajčata, která se snadno rozmačkají.
- Tučné potraviny: Smažené občerstvení, které může být nepořádné a nezdravé.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na kempování zajišťuje, že jste organizovaní a připravení, což snižuje stres a šetří čas během kempování. Předem naplánováním jídel se můžete více soustředit na užívání si přírody a méně na to, co vařit dál. Také to pomáhá lépe řídit porce a snižovat plýtvání potravinami.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Aby byly vaše kempingové jídla cenově dostupné a variabilní, zvažte tyto alternativy ingrediencí:
- Pro jiný zdroj bílkovin mohou konzervované sardinky nahradit konzervovaný tuňák, protože jsou výživnou rybou bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
- Pro rozmanitější obiloviny může bulgur nahradit rýži, jelikož je rychle vařitelnou a vlákninou bohatou alternativou.
- Pro novou zeleninovou možnost mohou konzervované zelené fazole nahradit konzervovaný kukuřici, protože jsou levnou a výživnou zelenou zeleninou.
- Pro změnu pomazánek může máslo ze slunečnicových semínek nahradit arašídové máslo, což je bezořechová alternativa bohatá na vitamíny a minerály.
- Pro jiný druh ovoce mohou sušené meruňky nahradit banány, protože jsou přenosným a výživným svačinkou.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Při plánování jídelníčku na kempování je klíčové nakupovat ve velkém. Potraviny jako rýže, těstoviny a konzervy vycházejí levněji, když je koupíte v větším množství. Domácí směsi na trail mix a energetické tyčinky mohou ušetřit peníze oproti předpřipraveným snackům. Investice do kvalitního chladiče vám umožní uchovat potraviny déle čerstvé, což snižuje plýtvání jídlem a zbytečné výlety do obchodu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých svačinek, které můžete zařadit do svého jídelníčku na kempování:
- Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, hrozny a bobule
- Granola tyčinky
- Směs ořechů
- Sýrové tyčinky
- Mrkev a celer s arašídovým máslem
- Popcorn
- Trail mix (směs sušeného ovoce a ořechů)
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro obecný plán jídel na kempování se zaměřte na vodu jako hlavní nápoj. Dobrou volbou jsou bylinné čaje, přírodní ovocné šťávy a voda obohacená elektrolyty. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem cukru a sodovkám. Zahrňte také horké nápoje, jako je káva nebo čaj, pro zahřátí a útěchu, zejména v chladnějším počasí.
Jak získat ještě více živin?
Pro obecný plán jídel na kempování se zaměřte na vyvážené pokrmy, které obsahují bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Zahrňte konzervované fazole a tuňáka jako snadné zdroje bílkovin, celozrnný chléb a těstoviny pro sacharidy a olivový olej nebo ořechové máslo pro zdravé tuky. Přidejte čerstvé nebo sušené ovoce a zeleninu pro vitamíny a vlákninu.
Návrh jídelníčku
Jídelníček na kempování zdarma
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše se plátky banánu a sklenicí mléka
- Oběd: Sendvič s arašídovým máslem a jablkovými plátky
- Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou a konzervovaným tuňákem
- Snack: Jogurt s granolou
Kalorie: Přibližně 2000 Tuky: Přibližně 70g Sacharidy: Přibližně 270g Bílkoviny: Přibližně 90g
Den 2
- Snídaně: Palačinky s javorovým sirupem a banánem
- Oběd: Omeleta se sýrem a špenátem s chlebem
- Večeře: Rýže s fazolemi a klobásami
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem
Kalorie: Přibližně 2200 Tuky: Přibližně 75g Sacharidy: Přibližně 280g Bílkoviny: Přibližně 100g
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a toastem
- Oběd: Kuřecí stir-fry se zeleninou a rýží
- Večeře: Pečené brambory se slaninou a sýrem
- Snack: Jablkové plátky s arašídovým máslem
Kalorie: Přibližně 2300 Tuky: Přibližně 85g Sacharidy: Přibližně 300g Bílkoviny: Přibližně 110g
Den 4
- Snídaně: Jogurt s granolou a plátky jablek
- Oběd: Sendvič s tuňákovým salátem, salátem a rajčetem
- Večeře: Hovězí guláš s bramborami, mrkví a cibulí
- Snack: Plátky cukety se sýrem
Kalorie: Přibližně 2400 Tuky: Přibližně 90g Sacharidy: Přibližně 310g Bílkoviny: Přibližně 120g
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše se plátky banánu a sklenicí mléka
- Oběd: Kuřecí quesadilla s paprikou a sýrem
- Večeře: Špagety s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem
Kalorie: Přibližně 2200 Tuky: Přibližně 75g Sacharidy: Přibližně 280g Bílkoviny: Přibližně 100g
Den 6
- Snídaně: Palačinky s javorovým sirupem a banánem
- Oběd: Omeleta se sýrem a špenátem s chlebem
- Večeře: Rýže s fazolemi a klobásami
- Snack: Jablkové plátky s arašídovým máslem
Kalorie: Přibližně 2200 Tuky: Přibližně 75g Sacharidy: Přibližně 280g Bílkoviny: Přibližně 100g
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a toastem
- Oběd: Kuřecí stir-fry se zeleninou a rýží
- Večeře: Pečené brambory se slaninou a sýrem
- Snack: Plátky cukety se sýrem
Kalorie: Přibližně 2300 Tuky: Přibližně 85g Sacharidy: Přibližně 300g Bílkoviny: Přibližně 110g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsala Zuzanna Kędziora
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024