Rozpočet jídelníček pro dietu
Objevte cenově dostupné a zdravé jídlo s naším jídelníčkem pro dietu s rozpočtem. Tento jídelníček nabízí různé chutné pokrmy, které podporují vaše dietní cíle. Je navržen tak, aby byl šetrný k vaší peněžence, což usnadňuje dodržování plánu bez zbytečných výdajů. Užijte si výživná jídla, která vám pomohou zůstat na správné cestě k vaší dietě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Filety z lososa
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Čedar
Špenát
Kale
Brokolice
Papriky
Rajčata
Okurky
Mrkev
Cuketa
Batáty
Hnědé brambory
Hnědá rýže
Quinoa
Těstoviny z celozrnné mouky
Černé fazole
Cizrna
Čočka
Ovesné vločky
Celozrnný chléb
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Mandle
Olive olej
Česnek
Přehled jídelníčku
Jídelníček zaměřený na dietu s rozpočtem se soustředí na zdravé stravování bez zbytečných výdajů. Obsahuje různé nízkokalorické a výživné potraviny, jako jsou zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Můžete si představit vydatné zeleninové polévky, saláty s grilovaným kuřetem a ovesnou kaši s čerstvým ovocem.
Tento jídelníček je navržen tak, aby vám pomohl zhubnout, aniž byste překročili svůj rozpočet. Zaměřuje se na kontrolu porcí a vyvážené jídlo, takže získáte všechny potřebné živiny, aniž byste museli utrácet za drahé dietní potraviny.
Potraviny k jídlu
- Vejce: Cenově dostupná a univerzální, skvělý zdroj bílkovin v jakémkoli jídle.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a salát jsou nízkokalorické a bohaté na živiny.
- Tuňák v konzervě: Levný zdroj libových bílkovin.
- Řecký jogurt: Hledejte obyčejné, značkové varianty pro snack bohatý na bílkoviny.
- Ovesné vločky: Levná a sytá snídaně, bohatá na vlákninu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukrové cereálie: Vysoký obsah cukru a nízký obsah živin, tyto cereálie nejsou ideální pro dietu.
- Předpřipravené dietní potraviny: Často jsou drahé a obsahují konzervanty.
- Bílý chléb: Poskytuje málo výživy a může způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
- Cukrovinky: Koláče, sušenky a bonbóny přidávají do vaší stravy prázdné kalorie.
- Plnotučný sýr: Může rychle zvýšit příjem kalorií; zvolte raději nízkotučné varianty.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na úsporné stravování při dietě vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů, aniž byste překročili rozpočet. Soustředí se na výživné a cenově dostupné potraviny, které podporují hubnutí. Tento plán obsahuje snadno připravitelné recepty, které kontrolují velikost porcí a příjem kalorií. Dále podporuje nákup ve velkém a přípravu jídel, což zajišťuje, že máte vždy po ruce zdravé a cenově výhodné pokrmy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu hubnutí s ohledem na rozpočet zvažte tyto cenově dostupné a výživné alternativy:
- Namísto lososových filetů můžete použít konzervovaného makrely, který je cenově výhodným zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
- Pro rozmanitost zeleniny jsou mražené směsi zeleniny skvělou náhradou za čerstvou, nabízející pohodlí a úsporu při zachování výživových hodnot.
- Jako alternativu k quině můžete zvolit ječmen, který je sytý a cenově dostupný.
- Pro úsporu na tucích můžete místo mandlí použít slunečnicová semínka, která nabízejí podobný nutriční profil za nižší cenu.
- Jako cenově výhodnou ovocnou alternativu můžete zvolit hrušky, které jsou sladké a šetrné k rozpočtu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Obecný jídelníček pro dietu se zaměřuje na celé potraviny, jako jsou zelenina, obiloviny a libové bílkoviny. Nákup ve velkém a sledování slev mohou výrazně snížit náklady. Příprava jídel doma pomáhá vyhnout se výdajům na stravování v restauracích. Vaření ve velkém zajistí, že budete mít zdravé možnosti vždy po ruce, což snižuje pokušení objednávat drahé jídlo. Plánujte jídelníčky kolem dostupné sezónní zeleniny, abyste udrželi dietu rozmanitou a cenově výhodnou.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku při dietě:
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Řapíkatý celer s mandlovým máslem
- Řecký jogurt s bobulemi
- Baby mrkev s hummusem
- Vařená vejce
- Popcorn připravený na vzduchu
- Tvrdý sýr s ananasem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro rozpočetní jídelní plán zaměřený na zdravé stravování upřednostňujte vodu, bylinkové čaje a černou kávu. Domácí smoothie s kombinací ovoce a zeleniny jsou skvělou volbou. Vyhněte se sladkým a kalorickým nápojům. Obohaťte vodu o citron, okurku nebo bobule pro osvěžující a levný nápoj, který podpoří vaši dietu.
Jak získat ještě více živin?
Pro zdravé stravování na rozpočet se zaměřte na univerzální zdroje bílkovin, jako jsou vejce, luštěniny a kuřecí maso. Zahrňte také směs zeleniny bohaté na vlákninu a celých plodů pro důležité vitamíny a minerály. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek pomáhají s vstřebáváním živin a pocitem sytosti. Používejte celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky a quinoa, které poskytují dlouhodobou energii a další vlákninu.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro dietu s rozpočtem
Den 1
- Snídaně: Ovesné vločky s řeckým jogurtem a bobulemi
- Oběd: Quinoa salát se špenátem, rajčaty, okurkou a olivovým olejem
- Večeře: Pečené kuřecí prso se sladkým bramborem a dušeným brokolicí
- Snack: Jablečné plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1500 Tuky: 50g Sacharidy: 180g Bílkoviny: 90g
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží
- Večeře: Grilovaný losos s quinoou a restovanou kapustou
- Snack: Tvaroh se plátky okurky a mrkve
Kalorie: 1600 Tuky: 55g Sacharidy: 170g Bílkoviny: 100g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s mandlemi a plátky banánu
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem
- Večeře: Mleté krůtí maso plněné paprikou s hnědou rýží
- Snack: Plátky pomeranče a hrst mandlí
Kalorie: 1450 Tuky: 45g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 95g
Den 4
- Snídaně: Celozrnné palačinky s mandlovým mlékem a bobulemi
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží
- Večeře: Pečený sladký brambor s chili z černých fazolí
- Snack: Tvaroh s jablečnými plátky
Kalorie: 1550 Tuky: 50g Sacharidy: 175g Bílkoviny: 95g
Den 5
- Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem cheddar
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřecím prsem
- Večeře: Cukety plněné quinoou s marinara omáčkou
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem
Kalorie: 1570 Tuky: 52g Sacharidy: 170g Bílkoviny: 98g
Den 6
- Snídaně: Overnight oats s mandlovým mlékem, jablky a skořicí
- Oběd: Polévka z krůtího masa a zeleniny s celozrnným chlebem
- Večeře: Pečený losos s quinoou a dušeným brokolicí
- Snack: Tvaroh s plátky pomeranče
Kalorie: 1530 Tuky: 48g Sacharidy: 165g Bílkoviny: 97g
Den 7
- Snídaně: Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Salát se špenátem a cizrnou s grilovaným kuřecím prsem
- Večeře: Čočková a zeleninová kari s hnědou rýží
- Snack: Směs bobulí s řeckým jogurtem
Kalorie: 1480 Tuky: 47g Sacharidy: 165g Bílkoviny: 93g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsala Zuzanna Kędziora
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024