Vegan jídelníček na oběd

Přehled jídelníčku

Potraviny k jídlu

• Quinoa salát s cizrnou: Smíchejte quinou, cizrnu, cherry rajčata, okurku a citronovo-tahini dresink pro výživný a plnohodnotný oběd.

• Veganská buddha mísa: Sestavte barevnou mísu s mixem pečené zeleniny, avokáda, hnědé rýže a vaší oblíbené rostlinné bílkoviny.

• Plněné papriky: Naplňte papriky směsí quinoy, černých fazolí, kukuřice a salsy pro chutný a přenosný oběd.

• Veganská tortilla s hummusem: Zabalte své oblíbené zeleniny, hummus a listovou zeleninu do celozrnné tortilly pro rychlý a výživný oběd.

• Čočková polévka se zeleninou: Připravte si vydatnou čočkovou polévku s různými druhy zeleniny pro hřejivý a sytý oběd.

• Sendvič s cizrnovým salátem: Rozmačkejte cizrnu s veganským majonézou, celerem a kořením pro lahodný cizrnový salát, ideální do sendvičů nebo tortil.

• Veganská sushi mísa: Vychutnejte si chuť sushi v míse s sushi rýží, avokádem, nori proužky, edamame a sójovou omáčkou.

• Quesadilly se špenátem a houbami: Připravte veganské quesadilly s restovaným špenátem, houbami a rostlinným sýrem pro chutný oběd.

• Burrito mísa se sladkými bramborami a černými fazolemi: Smíchejte pečené sladké brambory, černé fazole, kukuřici a salsu v míse pro chutný a výživný oběd.

• Salát s avokádem a cizrnou: Smíchejte cizrnu, avokádo, cherry rajčata a limetkový dresink pro osvěžující a uspokojivý salát.

Potraviny, které se nemají jíst

• Silně zpracované potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a nezdravých veganských hotových jídel pro zdravější oběd.

• Nadměrné množství přidaných cukrů: Vyhněte se obědovým možnostem s vysokým obsahem přidaných cukrů, které mohou vést k energetickým výkyvům a nezdravým stravovacím návykům.

• Nerovnovážné jídlo: Zajistěte, aby váš oběd obsahoval vyvážený poměr sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a různorodou škálu barevné zeleniny.

• Příliš kořeněná jídla: Dbejte na úroveň koření, zejména pokud budete sdílet jídlo, abyste vyhověli různým chuťovým preferencím.

• Vynechávání jídel: Vyhněte se vynechávání jídel a udělejte si čas na výživný oběd, abyste udrželi energii po celý den.

• Nezdravé tuky: Omezte příjem nezdravých tuků a vybírejte si zdroje jako avokádo, ořechy a olivový olej pro vyváženější a výživnější oběd.

• Nerealistické porce: Podávejte přiměřené porce, abyste předešli přejídání a podpořili zdravé stravovací návyky.

• Skryté alergeny: Buďte si vědomi jakýchkoli potravinových alergií nebo citlivostí a vybírejte obědové možnosti, které vyhovují těmto dietním potřebám.

• Neudržitelné volby: Zvažte ekologický dopad svých obědových voleb tím, že zvolíte udržitelné a ekologické potravinové možnosti.

• Nedostatečná hydratace: Udržujte se hydratovaní po celý den tím, že do své obědové rutiny zařadíte vodu, bylinkové čaje nebo ochucenou vodu.

Přečtěte si více o klíčových produktech

quinoa

cizrna

avokádo

cherry rajčata

Hlavní výhody

Alternativy potravin

Jak rozpočet na tento jídelníček

Další tipy

Návrh jídelníčku