Plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 9 dic 2024

Posar en la pasarela requiere no solo confianza, sino también un cuerpo bien esculpido. Nuestro plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos está diseñado para ayudarte a mantener esa apariencia esbelta y tonificada sin sacrificar el sabor. Al centrarnos en ingredientes de alta calidad y bajos en carbohidratos, estarás lista para brillar bajo las luces y mantenerte en forma para cada sesión de fotos.

Lista de la compra del plan de comidas

Productos frescos

espinacas

col rizada

brócoli

coliflor

calabacín

espárragos

pimientos

aguacate

tomates cherry

pepinos

fresas

arándanos

frambuesas

Carne

salmón

pechuga de pollo

pechuga de pavo

carne molida

Lácteos y huevos

huevos

yogur griego

requesón

queso cheddar

queso mozzarella

Snacks y dulces

almendras

nueces

Especias, salsas y aceites

aceite de oliva

aceite de coco

ajo

limón

Vegetal

semillas de chía

semillas de lino

harina de almendra

harina de coco

leche de almendra sin azúcar

Resumen del plan de comidas

Mantenerse en forma para la cámara requiere disciplina, y el plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos está diseñado para ayudar. Este plan se centra en proteínas magras y verduras, manteniendo los carbohidratos bajos para conservar una figura esbelta. Las comidas incluyen opciones como salmón con espárragos, envolturas de pavo en lechuga y batidos verdes para que te veas siempre en tu mejor forma.

Cada comida apoya tu objetivo de mantenerte en forma y saludable, evitando la hinchazón que a menudo provocan los carbohidratos. Este plan ayuda a los modelos a mantenerse en óptimas condiciones para sus exigentes horarios.

Plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos ejemplo de producto

Alimentos que debe comer

Proteínas magras: Elige pechuga de pollo, pavo, pescado y cortes magros de res para mantener la masa muscular mientras promueves la pérdida de grasa.
Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada, rúcula y acelgas aportan nutrientes esenciales y fibra con pocos carbohidratos.
Grasas saludables: Incorpora aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas en tus comidas para mayor saciedad y una piel radiante.
Frutas bajas en azúcar: Opta por frutos rojos como fresas, frambuesas y moras para un dulce sin exceso de carbohidratos.
Verduras no almidonadas: Llena tu plato con verduras coloridas como brócoli, coliflor, calabacín y pimientos para volumen y nutrición.

✅Sugerencia

Cambia los aburridos wraps de lechuga por fideos de calabacín con una ligera salsa de pesto para disfrutar de un almuerzo bajo en carbohidratos que realmente te satisfaga.

Alimentos que no debe comer

Alimentos altos en carbohidratos: Evita el pan, la pasta, el arroz y otros granos, así como los snacks azucarados y los postres que pueden sabotear tus esfuerzos por seguir una dieta baja en carbohidratos.
Bebidas azucaradas: Omite los refrescos azucarados, los jugos de frutas y las bebidas saborizadas que pueden contribuir a la hinchazón y al aumento de peso.
Alimentos procesados: Mantente alejado de las carnes procesadas, los snacks envasados y los alimentos de conveniencia que contienen azúcares ocultos y grasas poco saludables.
Alcohol: Limita el consumo de alcohol, ya que puede afectar el metabolismo y dificultar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa.
Lácteos: Aunque algunos lácteos pueden incluirse, evita el consumo excesivo de productos lácteos altos en grasa que pueden contribuir a la hinchazón y la inflamación.

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Principales ventajas

Seguir un plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos puede resultar en una apariencia más esbelta y tonificada, ideal para la pasarela. Esta dieta minimiza la hinchazón, ayudándote a mantener un abdomen plano sin esfuerzo. También promueve una piel más clara al reducir la ingesta de azúcar, lo que puede disminuir los brotes de acné. Las modelos notarán que sus niveles de energía son más constantes, evitando los típicos altibajos asociados con dietas ricas en carbohidratos. La reducción de carbohidratos también puede contribuir a mantener un estado de ánimo equilibrado, esencial para enfrentar las presiones de la industria del modelaje. Además, el enfoque en proteínas y grasas saludables favorece la salud del cabello y las uñas, manteniéndote con un aspecto pulido y profesional.

Desglose de nutrientes recomendado

Proteínas: 40%

Grasas: 25%

Carbohidratos: 25%

Fibra: 5%

Otros: 5%

Alternativas alimentarias

Para mantener una figura esbelta con una dieta baja en carbohidratos, prueba estas sustituciones refrescantes:

Para una opción de proteína más ligera, los camarones pueden sustituir a la carne molida en tus platos principales.
Para mejorar la hidratación y los nutrientes, el agua de coco puede reemplazar a la leche de almendras sin azúcar en los batidos.
Para obtener una fuente diferente de grasas saludables, las semillas de cáñamo pueden sustituir a las semillas de chía en tus tazones matutinos.
Para aumentar los antioxidantes, las semillas de granada pueden reemplazar a las frambuesas en ensaladas y refrigerios.
Para añadir fibra, las papas fritas de nabo pueden sustituir a los calabacines en los acompañamientos.

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Mantener una dieta baja en carbohidratos con un presupuesto de modelo es totalmente posible. Opta por fuentes de proteína más asequibles, como los huevos y los muslos de pollo, en lugar de cortes de carne más caros. Incorpora más verduras como calabacín, espinacas y pimientos, que suelen ser más económicas y bajas en carbohidratos. Busca ofertas y compra al por mayor, especialmente para artículos como nueces y semillas. Considera preparar tus propios snacks bajos en carbohidratos, como crujientes de queso o palitos de verduras, en lugar de comprarlos ya empaquetados. Un poco de preparación de comidas puede hacer una gran diferencia en mantener los costos bajos.

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Sugerencias extra

Aquí tienes algunas opciones de snacks saludables para un plan de comidas bajo en carbohidratos para modelos:

Rodajas de pepino con hummus
Rollos de salmón ahumado
Almendras y nueces
Tomates cherry con queso mozzarella
Bocados de coliflor con salsa buffalo
Té verde con un puñado de frutos rojos
Requesón con piña

Para quienes siguen un plan de comidas bajo en carbohidratos, es importante enfocarse en fuentes de proteínas magras como el pollo, el pescado, el tofu y cortes magros de carne, que ayudan a mantener el tono muscular sin añadir calorías excesivas. Incorpora verduras no almidonadas, como hojas verdes, pepinos y calabacines, que aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para la salud general y ayudan a controlar las calorías. Añade grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces y semillas, que favorecen la salud de la piel y aumentan la sensación de saciedad. Asegúrate de mantener una buena hidratación y considera incluir suplementos de colágeno para apoyar la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones.

Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tomates cherry
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli y coliflor al vapor
Cena:Salmón al horno con espárragos y un toque de limón y ajo
Snack:Yogur griego con arándanos y semillas de chía

Día 2

Desayuno:Batido de yogur griego con fresas y leche de almendra
Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con col rizada, pepino y pimientos
Cena:Salteado de carne molida con calabacín y pimientos
Snack:Requesón con frambuesas y semillas de lino

Día 3

Desayuno:Tortilla con queso cheddar, espinacas y tomates cherry
Almuerzo:Ensalada de salmón a la parrilla con aguacate, col rizada y aderezo de limón
Cena:Pechuga de pollo al horno con calabacín asado y ajo
Snack:Mezcla de almendras y nueces

Día 4

Desayuno:Requesón con fresas y semillas de chía
Almuerzo:Rollitos de lechuga con pechuga de pavo, aguacate y pimientos
Cena:Tazón de carne molida con arroz de coliflor, ajo y limón
Snack:Yogur griego con semillas de lino y arándanos

Día 5

Desayuno:Batido con leche de almendra sin azúcar, espinacas y arándanos
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con espárragos y calabacín al vapor
Cena:Salmón al horno con brócoli y coliflor
Snack:Queso mozzarella con tomates cherry y albahaca

Día 6

Desayuno:Huevos revueltos con col rizada y aguacate
Almuerzo:Rollitos de lechuga con carne molida, queso cheddar y pimientos
Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con espárragos asados y ajo
Snack:Requesón con fresas y nueces

Día 7

Desayuno:Tortilla con queso mozzarella, espinacas y tomates cherry
Almuerzo:Pechuga de pollo al horno con ensalada de col rizada y aguacate
Cena:Filete de salmón con fideos de calabacín y un toque de limón y ajo
Snack:Yogur griego con frambuesas y semillas de lino

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⚠️Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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