Plan de comidas bajo en colesterol, bajo en carbohidratos y alto en proteínas
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Equilibra tu dieta con el plan de comidas bajo en colesterol para bajo en carbohidratos y alto en proteínas. Este plan ofrece una variedad de comidas como salteados de pollo y verduras, pescado con hojas verdes y batidos de proteínas a base de plantas, todos bajos en carbohidratos y colesterol, apoyando tus objetivos de salud y nutrición.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
arroz de coliflor
quinoa
harina de almendra
semillas de chía
semillas de girasol
semillas de sésamo
frijoles edamame
Snacks y dulces
almendras laminadas
miel
Carne
pechugas de pollo
rodajas de pavo
bistec
carne seca
bacalao
Lácteos y huevos
huevos
queso feta
yogur griego
requesón
queso en tiras
Especias, salsas y aceites
aceite de oliva para vinagreta
salsa
salsa pesto
vinagreta balsámica
salsa de soja
Pescado y mariscos
salmón
camarones
atún
salmón ahumado
Productos frescos
espinacas
mezcla de lechugas
tomates cherry
brócoli
aguacate
rodajas de pepino
espárragos
champiñones
coles de bruselas
verduras para salteado
Panadería
pan integral
tortillas de trigo integral
Vegetal
fideos de calabacín
ingredientes para verduras a la parrilla
ingredientes para ensalada césar
Resumen del plan de comidas
El plan de comidas bajo en colesterol para bajo en carbohidratos y alto en proteínas es un régimen alimenticio especializado que se centra en alimentos ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y también bajos en colesterol. Incluye carnes magras, pescado, alternativas lácteas y proteínas de origen vegetal, combinadas con verduras y frutas bajas en carbohidratos.
Este plan es ideal para quienes buscan una dieta alta en proteínas para desarrollar músculo o controlar su peso, sin aumentar los niveles de colesterol.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Aves de corral sin piel, pescado, huevos y alternativas vegetales como el tofu.
Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde, brócoli, coliflor y pimientos.
Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y nueces en moderación.
Frutas bajas en carbohidratos: Bayas y melones en porciones controladas.
Alternativas lácteas: Leche de almendra sin azúcar o leche de coco.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Carnes ricas en grasa: Carnes rojas y embutidos con alto contenido de grasas saturadas.
Productos lácteos enteros: Queso, mantequilla y crema.
Alimentos ricos en carbohidratos: Pan, pasta, arroz y golosinas azucaradas.
Comidas fritas y procesadas: Suelen tener un alto contenido de grasas poco saludables y colesterol.
Principales ventajas
El plan de comidas bajo en colesterol para bajo en carbohidratos y alto en proteínas combina los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas, centrándose en la reducción del colesterol. Incluye fuentes de proteínas magras, grasas saludables y verduras no almidonadas, ideal para quienes buscan bajar el colesterol mientras siguen un régimen bajo en carbohidratos y alto en proteínas.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 30%
Grasas: 35%
Carbohidratos: 30%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Para mantener una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y con bajo colesterol, considera estas sustituciones:
- Para una grasa saludable para el corazón, las rodajas de aguacate pueden reemplazar el queso bajo en grasa en las comidas.
- Para aumentar la ingesta de proteínas, las semillas de cáñamo pueden sustituir a las semillas de girasol en ensaladas y bocadillos.
- Como opción baja en carbohidratos, el arroz de coliflor puede reemplazar la quinoa en las comidas.
- Para añadir variedad, los fideos de calabacín pueden reemplazar las tortillas de trigo integral en wraps y bowls.
- Para un bocadillo alto en proteínas, la ensalada de atún con aguacate puede sustituir al queso en tiras con rodajas de pepino.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Disfruta de estos snacks bajos en carbohidratos, altos en proteínas y con bajo contenido de colesterol:
- Jerky de res (bajo en sodio)
- Bastones de queso
- Rollitos de pavo con queso y aguacate
- Huevos rellenos
- Salmon y queso crema sobre rodajas de pepino
- Semillas de calabaza
- Cocktail de camarones con salsa baja en azúcar
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y queso feta (Calorías: 300, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 20g)
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de hojas mixtas y vinagreta de aceite de oliva (Calorías: 350, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 15g)
- Snack:Yogur griego con almendras en rodajas (Calorías: 200, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 10g)
- Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y arroz de coliflor (Calorías: 400, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 25g)
Día 2
- Desayuno:Requesón con frutos rojos y un toque de semillas de chía (Calorías: 250, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 10g)
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con pavo, aguacate y salsa (Calorías: 300, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 15g)
- Snack:Huevos duros (Calorías: 150, Proteínas: 12g, Carbohidratos: 2g, Grasas: 10g)
- Cena:Camarones a la parrilla con fideos de calabacín y salsa pesto (Calorías: 350, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 15g)
Día 3
- Desayuno:Batido de proteínas con espinacas, leche de almendra y proteína en polvo (Calorías: 300, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 15g)
- Almuerzo:Ensalada de atún con hojas mixtas, tomates cherry y vinagreta de limón (Calorías: 250, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 10g)
- Snack:Queso en tiras con rodajas de pepino (Calorías: 100, Proteínas: 8g, Carbohidratos: 2g, Grasas: 6g)
- Cena:Bistec a la parrilla con espárragos y una ensalada (Calorías: 450, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 25g)
Día 4
- Desayuno:Tortilla de espinacas y champiñones con queso feta (Calorías: 300, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 20g)
- Almuerzo:Ensalada César de pollo a la parrilla con queso parmesano y aderezo César (Calorías: 350, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 15g)
- Snack:Carne seca (Calorías: 150, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 5g)
- Cena:Bacalao al horno con coles de Bruselas asadas y un chorrito de limón (Calorías: 400, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 20g)
Día 5
- Desayuno:Yogur griego con almendras en rodajas y un toque de miel (Calorías: 250, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 15g)
- Almuerzo:Ensalada de pavo y aguacate con hojas mixtas y vinagreta balsámica (Calorías: 300, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 15g)
- Snack:Requesón con semillas de girasol (Calorías: 200, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 10g)
- Cena:Salmón a la parrilla con espárragos asados y quinoa (Calorías: 450, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 25g)
Día 6
- Desayuno:Panqueques de proteínas hechos con harina de almendra y cubiertos con frutos rojos (Calorías: 300, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 15g)
- Almuerzo:Salteado de pollo y verduras con salsa de soja y semillas de sésamo (Calorías: 350, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 20g)
- Snack:Edamame (Calorías: 100, Proteínas: 8g, Carbohidratos: 6g, Grasas: 5g)
- Cena:Tofu a la parrilla con arroz de coliflor y verduras salteadas (Calorías: 400, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 20g)
Día 7
- Desayuno:Huevos revueltos con salmón ahumado y aguacate (Calorías: 350, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 25g)
- Almuerzo:Pechuga de pollo rellena de espinacas y feta con una ensalada al lado (Calorías: 400, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 20g)
- Snack:Batido de proteínas con leche de almendra (Calorías: 200, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 5g)
- Cena:Brochetas de camarones a la parrilla con verduras asadas y quinoa (Calorías: 450, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 25g, Grasas: 20g)
⚠️Ten en cuenta
Otros planes de comidas
Plan de comidas de 7 días para la dieta mediterránea
¿Estás listo para embarcarte en un viaje por el Mediterráneo? ¡Te espera una experiencia maravillosa! Descubre los secretos de un plan de comidas mediterráneo de 7 días y cómo puede revitalizar tu salud. Este artículo te guiará a través de un mundo lleno de sabores y alimentos nutritivos, y te mostrará cómo convertir estas comidas en una lista de compras eficiente. ¡Zarparemos juntos!
Plan de comidas de 7 días para perder peso
¿Listo para comenzar tu viaje de pérdida de peso? Un plan de comidas de 7 días diseñado para perder peso podría ser tu mejor aliado. En este artículo, exploraremos cómo crear un plan de comidas que sea tanto delicioso como efectivo para bajar de peso, además de consejos para convertirlo en una lista de compras inteligente. ¡Es hora de emocionarte con tus objetivos de salud!
Plan de comidas de 7 días para diabéticos
Manejar la diabetes a través de la alimentación no tiene por qué ser complicado. Descubre cómo un plan de comidas de 7 días puede ayudarte a controlar tu azúcar en sangre y mejorar tu salud en general. Te guiaremos en la creación de comidas aptas para diabéticos y en la elaboración de una lista de compras sencilla. ¡Hagamos que comer saludablemente sea fácil!
Equipo de Listonic
Verificado