Plan de comidas cetogénicas para el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Al abordar las necesidades de quienes padecen hipotiroidismo, el plan de comidas keto para hipotiroidismo se centra en alimentos que favorecen la salud de la tiroides. Incluye opciones bajas en carbohidratos ricas en selenio, zinc y grasas saludables.
Este plan está cuidadosamente diseñado para ayudar a la función tiroidea dentro del marco de una dieta cetogénica. Es un enfoque personalizado para apoyar el equilibrio metabólico y el bienestar general.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Harina de almendra
Semillas de chía
Frutos secos
Especias, salsas y aceites
Aceite de coco
Aceite de oliva
Jugo de limón
Sal
Carne
Carne de res
Pollo
Chuletas de cerdo
Cordero
Pavo
Tocino
Muslos de pollo
Bistec
Lácteos y huevos
Huevos
Yogur griego
Leche de almendras
Queso
Queso feta
Mantequilla
Pescado y mariscos
Salmón
Atún
Camarones
Trucha
Productos frescos
Espinacas
Mezcla de lechugas
Brócoli
Pimientos
Aguacate
Espárragos
Champiñones
Kale
Calabacín
Coliflor
Ejotes
Tomate
Coles de Bruselas
Pepino
Lechuga
Resumen del plan de comidas
Explora plan de comidas keto para el hipotiroidismo, diseñado para satisfacer las necesidades dietéticas únicas de quienes manejan la salud tiroidea. Este plan combina los principios de la dieta keto con nutrientes que apoyan la función tiroidea.
Cada comida ha sido seleccionada por su potencial para ayudar a la función tiroidea mientras te mantiene en cetosis. Descubre cómo equilibrar una dieta cetogénica con las necesidades nutricionales esenciales para el manejo del hipotiroidismo.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Pollo, pavo, pescado y cortes magros de res para apoyar la tiroides.
Mariscos: Salmón, sardinas y algas marinas por su contenido en yodo y ácidos grasos omega-3.
Nueces y semillas: Nueces, semillas de chía y linaza para grasas saludables.
Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada y brócoli por sus nutrientes esenciales.
Verduras de bajo índice glucémico: Coliflor, coles de Bruselas y espárragos.
Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y aceite de coco para el funcionamiento de la tiroides.
Alimentos fermentados: Yogur y chucrut para la salud intestinal y la absorción de nutrientes.
Algas marinas: Una fuente de yodo, esencial para la producción de hormonas tiroideas.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos a base de soya: Limita el consumo de soya, ya que puede interferir con la función tiroidea.
Verduras crucíferas: Consúmelas con moderación, ya que pueden afectar la absorción de yodo.
Alimentos procesados: Evita los alimentos procesados que contengan aditivos y conservantes.
Cafeína excesiva: Limita la ingesta de cafeína, ya que puede interferir con la absorción de hormonas tiroideas.
Alimentos altos en azúcar: Minimiza el consumo de bocadillos y postres azucarados.
Alcohol: Consume alcohol con moderación, ya que un consumo excesivo puede afectar la función tiroidea.
Granos refinados: Opta por granos integrales y limita los granos refinados para una mejor salud tiroidea.
Fibra excesiva: Aunque la fibra es importante, evita cantidades excesivas que puedan interferir con la absorción de nutrientes.
Principales ventajas
El plan de comidas keto para el hipotiroidismo está diseñado para apoyar a las personas con tiroides poco activa a través de un enfoque cetogénico. Este plan enfatiza alimentos ricos en yodo, selenio y nutrientes que favorecen la función tiroidea.
Al incluir una mezcla de alimentos integrales, grasas saludables y proteínas, el plan contribuye al bienestar general de quienes manejan el hipotiroidismo con una dieta cetogénica.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 17%
Grasas: 67%
Carbohidratos: 14%
Fibra: 1%
Otros: 1%
Alternativas alimentarias
Apoyar la función tiroidea en una dieta cetogénica requiere alimentos ricos en nutrientes. Aquí tienes algunas alternativas adecuadas:
- Prueba berza en lugar de espinacas para obtener una textura diferente y un perfil nutricional variado.
- Para una proteína magra, reemplaza la carne de res por bisonte, que es rica en nutrientes y baja en grasa.
- En lugar de yogur griego, utiliza yogur de coco como opción sin lácteos, rico en grasas saludables.
- Bacón de pavo puede ser una alternativa con menos grasa al bacón de cerdo, apoyando la salud tiroidea.
- Para un sabor a nuez, usa semillas de cáñamo en lugar de semillas de chía, que también son ricas en omega-3.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Apoya la salud de la tiroides con estos snacks aprobados para la dieta keto:
- Nueces de Brasil (ricas en selenio)
- Snacks de algas (fuente de yodo)
- Pâté de hígado de res
- Sardinas
- Ensalada de huevo con aceite de oliva
- Copos de coco
- Rollitos de espinaca y queso
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas, cocinados en aceite de coco
- Almuerzo:Ensalada de salmón a la parrilla con hojas verdes y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Salteado de carne de res con brócoli y pimientos
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 87gCarbohidratos🌾: 21gProteínas🥩: 93g
Día 2
- Desayuno:Yogur griego con un toque de nueces
- Almuerzo:Ensalada de atún con aguacate y hojas verdes
- Cena:Pollo asado con espárragos y champiñones
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 89gCarbohidratos🌾: 24gProteínas🥩: 100g
Día 3
- Desayuno:Batido con leche de almendra, espinacas y una cucharada de proteína baja en carbohidratos
- Almuerzo:Ensalada Cobb con huevos duros, aguacate y queso
- Cena:Chuletas de cerdo a la parrilla con col rizada salteada
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 85gCarbohidratos🌾: 25gProteínas🥩: 95g
Día 4
- Desayuno:Tortilla con queso y un acompañamiento de calabacín salteado
- Almuerzo:Ensalada de camarones y aguacate con aderezo de aceite de oliva y limón
- Cena:Curry de cordero con arroz de coliflor
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 87gCarbohidratos🌾: 23gProteínas🥩: 99g
Día 5
- Desayuno:Pudding de semillas de chía hecho con leche de coco
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con pavo y queso
- Cena:Trucha al horno con judías verdes al vapor
- Calorías🔥: 1150Grasas💧: 78gCarbohidratos🌾: 21gProteínas🥩: 91g
Día 6
- Desayuno:Panqueques cetogénicos hechos con harina de almendra y un poco de mantequilla
- Almuerzo:Ensalada BLT con tocino, lechuga, tomate y aguacate
- Cena:Bistec a la parrilla con coles de Bruselas asadas
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 92gCarbohidratos🌾: 22gProteínas🥩: 98g
Día 7
- Desayuno:Batido de bayas y espinacas con leche de coco
- Almuerzo:Ensalada griega con pollo a la parrilla, queso feta, aceitunas y pepino
- Cena:Muslos de pollo asados con hierbas y un acompañamiento de espinacas salteadas
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 88gCarbohidratos🌾: 24gProteínas🥩: 92g
⚠️Ten en cuenta
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