Plan de comidas cetogénico para aumentar de peso

Un plan de comidas keto para aumentar de peso se centra en alimentos ricos en calorías y nutrientes dentro del marco cetogénico. Incluye comidas abundantes en grasas saludables, proteínas moderadas y carbohidratos mínimos para incrementar la ingesta calórica.

Este plan está diseñado para aquellos que desean ganar peso o masa muscular siguiendo una dieta keto. Se trata de comer de manera estratégica para aumentar de peso de forma saludable.

Plan de comidas completo

Lista de la compra gratuita

Artículo revisado

Plan de comidas cetogénico para aumentar de peso

Lista de la compra del plan de comidas

Huevos

Tocino

Bistec ribeye

Muslos de pollo

Salmón

Carne molida

Chuletas de cerdo

Pierna de cordero

Camarones

Requesón

Rodajas de queso

Salami bajo en carbohidratos

Nueces de macadamia

Nueces

Mantequilla de almendra

Nueces pecanas

Crema espesa

Yogur griego entero

Mantequilla

Queso azul

Queso cheddar

Queso parmesano

Yogur bajo en carbohidratos

Aguacate

Lechuga

Espinacas

Champiñones

Calabacín

Coliflor

Bralas de Bruselas

Espárragos

Aceitunas

Aceite de oliva

Salsa holandesa

Mayonesa

Pan bajo en carbohidratos

Mezcla para panqueques keto

Jarabe sin azúcar

Aderezo César

Sal

Pimienta

Proteína en polvo baja en carbohidratos

Leche de coco

Chocolate negro

Comparte esta lista

Resumen del plan de comidas

Presentamos plan de comidas cetogénico para aumentar de peso. Este plan está diseñado para quienes buscan aumentar de peso mientras siguen una dieta cetogénica, enfatizando alimentos altos en calorías y bajos en carbohidratos.

Cada comida está elaborada para proporcionar un alto valor calórico con el equilibrio adecuado de grasas y proteínas, apoyando los objetivos de aumento de peso y masa muscular. Descubre un día de alimentación cetogénica que se centra en un aumento de peso saludable.

Plan de comidas cetogénico para aumentar de peso ejemplo de producto

Alimentos que debe comer

Pescado graso: Salmón, caballa y sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3.
Aguacates: Son ricos en grasas saludables y calorías, ideales para aumentar de peso.
Verduras bajas en carbohidratos: Brócoli, coliflor, espinacas, col rizada y calabacín.
Proteínas magras: Muslos de pollo, pavo, huevos y cortes de carne de res más grasos.
Lácteos enteros: Yogur griego, queso y mantequilla para añadir grasas y calorías.
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza son snacks nutritivos.
Bayas: Cantidades limitadas de fresas, arándanos y frambuesas para obtener antioxidantes.
Aceites saludables: Aceite de oliva y aceite de aguacate para cocinar y añadir calorías.
Alimentos ricos en fibra: Semillas de chía, linaza y verduras no almidonadas para la salud digestiva.
Bebidas sin azúcar: Agua, té de hierbas y café descafeinado.

✅ Sugerencia

Aumenta tu ingesta calórica con alimentos ricos en grasas de la dieta keto, como el queso, nueces y aguacates, mientras mantienes un equilibrio en la proporción de macronutrientes.

Alimentos que no debe comer

Limitar alimentos ricos en carbohidratos: Minimiza los granos, azúcares y vegetales con almidón para mantenerte en cetosis.
Limitar la fruta: Mantén al mínimo las frutas con alto contenido de azúcar para controlar la ingesta de carbohidratos.
Evitar alimentos procesados: Enfócate en alimentos enteros y nutritivos para ganar peso.
Monitorear la ingesta de proteínas: Ajusta la ingesta de proteínas para evitar el exceso, que puede afectar la cetosis.
Limitar legumbres: Ten cuidado con los frijoles, lentejas y garbanzos debido a su contenido de carbohidratos.
Evitar salsas altas en azúcar: Opta por salsas saladas y bajas en carbohidratos para evitar azúcares innecesarios.
Limitar el alcohol: El alcohol puede afectar el apetito, así que consúmelo con moderación.
Elegir aceites saludables: Opta por aceites saludables para el corazón mientras mantienes un superávit calórico.

Únete 20+ millones de consumidores conscientes en todo el mundo

Principales ventajas

El plan de comidas keto para aumentar de peso adapta el enfoque cetogénico para apoyar a las personas que buscan incrementar su ingesta calórica con el fin de ganar peso. Este plan se centra en alimentos ricos en grasas y densos en calorías, mientras mantiene una baja ingesta de carbohidratos. Al ofrecer una variedad de opciones nutritivas, el plan tiene como objetivo favorecer un aumento de peso saludable dentro del contexto de una dieta cetogénica.

🎓 Desglose de nutrientes recomendado

Grasas

Carbohidratos

Proteínas

Fibra

Otros

Alternativas alimentarias

Para aumentar de peso en una dieta cetogénica, enfócate en alimentos ricos en calorías y densos en nutrientes. Aquí tienes algunas alternativas adecuadas:

Los huevos pueden ser sustituidos por huevos de pato, que son más ricos y calóricos.
El tocino se puede reemplazar con panceta para obtener un mayor contenido de grasa y un sabor más intenso.
Las piernas de pollo podrían ser cambiadas por pechuga de pato para añadir variedad y más calorías.
En lugar de queso cottage, prueba con queso ricotta como una alternativa cremosa y alta en grasa.
El aguacate puede ser sustituido por nuez de macadamia, que ofrece una textura diferente y grasas saludables.

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Los huevos, el tocino y el ribeye son ingredientes clave que se pueden comprar al por mayor. Las piernas de pollo, el salmón y la carne molida suelen ser más económicas cuando se adquieren en cantidades mayores. La crema espesa, el yogur griego entero y la mantequilla son esenciales para una dieta cetogénica alta en calorías y pueden resultar más rentables si se compran en tamaños grandes.

Descarga la lista de compras GRATIS

✔️ Agrega y elimina elementos
✔️ Ordena los artículos por pasillos de la tienda
✔️ Comparte la lista con tu pareja

Sugerencias extra

Ideas para meriendas sanas

Los snacks keto para aumentar de peso incluyen opciones ricas en calorías y nutrientes:

Mantequilla de nuez con galletas de linaza
Plato de queso y aceitunas
Nueces de macadamia
Mousse de aguacate y chocolate
Crema de coco con nueces
Yogur griego entero con mantequilla de maní
Bombas de grasa keto

¿Cómo obtener aún más nutrientes?

Para aumentar de peso en una dieta cetogénica, es fundamental incrementar la ingesta calórica a través de porciones más grandes de grasas y proteínas. Esto puede implicar añadir más aceites, mantequilla y cortes de carne grasos a tus comidas. También puedes considerar snacks altos en calorías y bajos en carbohidratos, como nueces y quesos. Productos lácteos ricos en grasa, como la crema y el yogur entero, pueden ayudar a aumentar la ingesta calórica sin salir de los parámetros de la dieta keto. Es importante mantener un equilibrio para asegurar una ingesta saludable de nutrientes mientras se añaden calorías.

Propuesta de plan de comidas

Plan de comidas keto para aumento de peso

Día 1

Desayuno: Huevos revueltos con queso, aguacate y un lado de pan apto para keto
Snack: Nueces de macadamia
Almuerzo: Ensalada Cobb con aguacate extra, tocino, queso azul y aderezo de aceite de oliva
Snack: Yogur griego entero con mantequilla de almendra
Cena: Bistec Ribeye con un lado de espinacas a la crema y coliflor triturada

Calorías: 2250 Grasas: 191g Carbohidratos: 47g Proteínas: 142g

Día 2

Desayuno: Panqueques keto con mantequilla y jarabe sin azúcar, acompañados de tocino
Snack: Rebanadas de queso con un puñado de nueces
Almuerzo: Muslos de pollo a la parrilla con ensalada de aguacate y aceite de oliva virgen extra
Snack: Batido keto con leche de coco, una cucharada de proteína en polvo y mantequilla de maní
Cena: Salmón al horno con un lado de espárragos y salsa holandesa

Calorías: 2450 Grasas: 199g Carbohidratos: 43g Proteínas: 150g

Día 3

Desayuno: Tortilla con queso, champiñones y un lado de pan apto para keto
Snack: Aguacate con un toque de sal y pimienta
Almuerzo: Hamburguesa apta para keto con queso, tocino y un lado de hojas verdes
Snack: Un puñado de almendras con chocolate oscuro
Cena: Chuletas de cerdo con coles de Bruselas asadas y mantequilla

Calorías: 2340 Grasas: 190g Carbohidratos: 46g Proteínas: 151g

Día 4

Desayuno: Batido de proteínas apto para keto con crema espesa
Snack: Requesón entero con nueces
Almuerzo: Ensalada César con pollo y queso extra, aderezo César
Snack: Huevos duros con mayonesa
Cena: Pierna de cordero con un lado de coliflor triturada con mantequilla extra

Calorías: 2000 Grasas: 182g Carbohidratos: 34g Proteínas: 135g

Día 5

Desayuno: Batido de leche de coco con proteína baja en carbohidratos, aguacate y espinaca
Snack: Un puñado de nueces pecanas
Almuerzo: Crema de camarones keto alfredo con fideos de calabacín
Snack: Queso entero con algunas rebanadas de salami apto para keto
Cena: Bistec Ribeye con un lado de champiñones salteados y salsa de crema

Calorías: 2250 Grasas: 198g Carbohidratos: 34g Proteínas: 163g

Día 6

Desayuno: Huevos fritos con tocino y aguacate
Snack: Yogur apto para keto con una cucharada de mantequilla de almendra
Almuerzo: Hamburguesa sin pan con queso, un huevo frito y un lado de hojas verdes
Snack: Aceitunas y queso
Cena: Salmón a la parrilla con un lado de coles de Bruselas cocinadas en mantequilla

Calorías: 2160 Grasas: 176g Carbohidratos: 30g Proteínas: 145g

Día 7

Desayuno: Waffles keto con mantequilla y jarabe sin azúcar
Snack: Nueces mixtas
Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla, aguacate y queso parmesano extra
Snack: Huevos duros con mayonesa
Cena: Muslos de pollo al horno con un lado de puré cremoso de coliflor

Calorías: 2150 Grasas: 178g Carbohidratos: 41g Proteínas: 144g

Estos valores son aproximados y pueden variar ligeramente según los tamaños de las porciones y los métodos de preparación específicos.

Descarga la lista de compras GRATUITA para este plan de comidas

⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.