Plan de comidas cetogénico para dos
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Diseñado para parejas, el plan de comidas keto para dos combina una alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas con porciones perfectas para compartir. Incluye recetas diversas y sabrosas que hacen de las comidas en conjunto una experiencia deliciosa.
Este plan elimina la incertidumbre sobre las porciones y asegura que cada plato se adapte a los gustos de ambos. Es una aventura culinaria en la alimentación keto, pensada especialmente para dos.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Harina de almendra
Cereal bajo en carbohidratos
Semillas de chía
Snacks y dulces
Crema batida
Mantequilla de maní
Lácteos y huevos
Huevos
Queso cheddar
Queso parmesano
Yogur griego
Leche de almendra
Queso azul
Mozzarella
Carne
Pechugas de pollo
Bistec
Muslos de pollo
Jamón
Pavo de charcutería
Bacon
Carne de res
Chuletas de cerdo
Cordero
Pescado y mariscos
Atún
Salmón
Camarones
Productos frescos
Espinacas
Mezcla de lechugas
Aguacate
Coles de bruselas
Ajo
Limón
Eneldo
Espárragos
Calabacín
Frambuesas
Tomates
Albahaca
Pimientos
Lechuga
Brócoli
Nabos
Coliflor
Especias, salsas y aceites
Páprika
Aceite de oliva
Aderezo césar bajo en carbohidratos
Resumen del plan de comidas
Sumérgete en plan de comidas keto para dos, una colección de recetas cetogénicas ideales para parejas o compañeros de cuarto. Esta guía simplifica la cocina keto para dos, equilibrando la nutrición con sabores satisfactorios.
Cada receta está diseñada para ofrecer la cantidad justa para dos personas, haciendo que la experiencia de comer keto sea íntima y sin complicaciones. Emprende un viaje compartido hacia una alimentación saludable y cetogénica que fortalece los lazos a través de deliciosas comidas.
Alimentos que debe comer
Carne asada: Servida con mantequilla de ajo y un acompañamiento de coles de Bruselas asadas.
Langostinos al ajillo: Fideos de calabacín salteados con langostinos, ajo y parmesano.
Pimientos rellenos: Pimientos rellenos de carne molida, queso y especias.
Pollo alfredo: Pollo a la parrilla con una cremosa salsa alfredo sobre arroz de brócoli.
Pizza keto: Pizza casera con base de coliflor y tus ingredientes favoritos.
Salmón y espárragos: Filetes de salmón al horno con limón y mantequilla, acompañados de espárragos.
Ensalada de aguacate y tocino: Mezcla de lechugas, aguacate, tocino y un aderezo simple de aceite de oliva.
Arroz frito de coliflor: Una mezcla sabrosa de arroz de coliflor, verduras y langostinos.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Guarniciones altas en carbohidratos: Evita las tradicionales papas, arroz y pasta como acompañamientos.
Salsas azucaradas: Opta por salsas y aderezos compatibles con la dieta keto.
Pan y cereales: Sustitúyelos por alternativas keto en tus comidas.
Aceites altamente procesados: Elige grasas naturales para cocinar.
Snacks azucarados: Evita los bocadillos altos en carbohidratos y azúcares entre comidas.
Embutidos procesados con aditivos: Prefiere carnes frescas y sin procesar para tus platillos.
Postres altos en carbohidratos: Opta por postres keto o disfruta de bayas con moderación.
Principales ventajas
El plan de comidas keto para dos está diseñado para dos porciones, lo que facilita la preparación y planificación de las comidas para una pareja que sigue un enfoque cetogénico. Este plan se centra en comidas fáciles de preparar y equilibradas que cubren los nutrientes esenciales mientras se adhieren a los principios keto. Fomenta el control de porciones y ofrece una variedad de opciones para comidas satisfactorias y nutritivas.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 18%
Grasas: 69%
Carbohidratos: 11%
Fibra: 1%
Otros: 1%
Alternativas alimentarias
Preparar comidas keto para dos personas implica elegir alimentos que sean fáciles de preparar y compartir. Aquí tienes algunas alternativas adecuadas:
- Reemplaza las pechugas de pollo por pechuga de pato para un sabor más intenso y un mayor contenido de grasa.
- Las nuez de macadamia son una excelente opción en lugar de almendras, ya que ofrecen un sabor mantecoso y grasas saludables.
- Para una opción cremosa y sin lácteos, prueba yogur de coco en lugar de yogur griego.
- Cambia tus verduras verdes utilizando rúcula en vez de mezclas de lechugas.
- En lugar de pasta tradicional, utiliza zoodles (fideos de calabacín) para una comida baja en carbohidratos.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Disfruta de estos deliciosos snacks keto perfectos para compartir:
- Guacamole con rodajas de pepino
- Espárragos envueltos en tocino
- Brochetas de ensalada caprese
- Dip de espinacas y alcachofas
- Melón envuelto en jamón serrano
- Mini muffins de queso y hierbas
- Bocados de salmón ahumado con queso crema
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y queso cheddar, cocinados en mantequilla
- Almuerzo:Ensalada de pollo con aguacate sobre una cama de hojas verdes
- Cena:Bistec a la parrilla con coles de Bruselas asadas y mantequilla de ajo
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 101gCarbohidratos🌾: 14gProteínas🥩: 87g
Día 2
- Desayuno:Panqueques keto con harina de almendra, cubiertos con una cucharada de crema batida
- Almuerzo:Aguacates rellenos de atún con un toque de pimentón
- Cena:Salmón al horno con limón y eneldo, acompañado de espárragos al vapor
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 99gCarbohidratos🌾: 19gProteínas🥩: 84g
Día 3
- Desayuno:Batido keto con leche de almendra, espinacas, mantequilla de maní y un scoop de proteína
- Almuerzo:Ensalada César con pollo a la parrilla, parmesano y aderezo keto
- Cena:Fideos de calabacín alfredo con camarones a la parrilla
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 98gCarbohidratos🌾: 23gProteínas🥩: 95g
Día 4
- Desayuno:Yogur griego con algunas frambuesas y un toque de semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada caprese con mozzarella fresca, tomates, albahaca y un chorrito de aceite de oliva
- Cena:Muslos de pollo asados con hierbas y puré de coliflor
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 96gCarbohidratos🌾: 22gProteínas🥩: 85g
Día 5
- Desayuno:Tortilla con jamón, queso y pimientos
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con pavo, queso y aguacate
- Cena:Salteado de carne de res con una variedad de verduras bajas en carbohidratos como pimientos y brócoli
- Calorías🔥: 1300Grasas💧: 101gCarbohidratos🌾: 19gProteínas🥩: 93g
Día 6
- Desayuno:Cereal keto con leche de almendra
- Almuerzo:Ensalada BLT con tocino, lechuga, tomate y aguacate
- Cena:Chuletas de cerdo con rábanos asados y una salsa cremosa de hierbas
- Calorías🔥: 1250Grasas💧: 97gCarbohidratos🌾: 24gProteínas🥩: 83g
Día 7
- Desayuno:Crepas keto rellenas de frutos rojos y queso crema
- Almuerzo:Ensalada Cobb con huevos duros, tocino, aguacate y queso azul
- Cena:Curry de cordero con arroz de coliflor
- Calorías🔥: 1450Grasas💧: 109gCarbohidratos🌾: 26gProteínas🥩: 103g
⚠️Ten en cuenta
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