Plan de comidas cetogénico para TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Un plan de comidas keto para el TDAH se centra en alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas del TDAH. Incluye una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, que enfatiza alimentos conocidos por apoyar la salud cerebral y la función cognitiva.
Este plan está diseñado para proporcionar energía constante y enfoque mental. Se trata de incorporar estrategias nutricionales que puedan tener un impacto positivo en los síntomas del TDAH.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
semillas de chía
nueces
almendras
harina de almendra
galletas keto
Especias, salsas y aceites
aceite de coco
aceite de aguacate
cúrcuma
tahini
aderezo césar
salsa de tomate
Carne
pavo
muslos de pollo
carne de res
pavo molido
chuletas de cordero
lomo de cerdo
Pescado y mariscos
camarones
bacalao
salmón
trucha
atún
Lácteos y huevos
huevos
yogur de coco
leche de almendra
queso feta
queso crema
queso parmesano
Productos frescos
espinacas
aguacate
mezcla de lechugas
limón
ajo
pepino
calabacín
coliflor
rúcula
aceitunas
apio
lechuga
tomates
cebollas
pimientos
espárragos
limones
arándanos
berenjena
verduras de hoja
brócoli de bruselas
Vegetal
tofu
crema de coco
Resumen del plan de comidas
Bienvenido a plan de comidas keto para el TDAH, una guía diseñada para apoyar a quienes tienen TDAH a través de una dieta cetogénica. Este plan se centra en alimentos que proporcionan nutrientes que estimulan el cerebro, mientras se mantiene la cetosis.
Cada comida ha sido seleccionada por su potencial para mejorar la concentración y la función cognitiva. Descubre cómo la alimentación keto puede ayudar en la gestión del TDAH, ofreciendo un enfoque equilibrado a tus necesidades dietéticas.
Alimentos que debe comer
Pescado graso: Salmón, caballa y sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3.
Aguacates: Ricos en grasas saludables y pueden apoyar la función cognitiva.
Verduras bajas en carbohidratos: Brócoli, coliflor, espinacas, col rizada y calabacín.
Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo, huevos y cortes magros de res.
Lácteos enteros: Yogur griego, queso y mantequilla para obtener grasas y nutrientes adicionales.
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza para nutrientes que benefician el cerebro.
Bayas: Cantidades limitadas de fresas, arándanos y frambuesas por su contenido en antioxidantes.
Aceites saludables: Aceite de oliva y aceite de aguacate para cocinar y añadir grasas monoinsaturadas.
Alimentos ricos en fibra: Semillas de chía, linaza y verduras no almidonadas para la salud digestiva.
Hierbas y especias: Utiliza hierbas como romero y cúrcuma por sus posibles beneficios cognitivos.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos procesados: Reduce el consumo de snacks procesados y alimentos con aditivos.
Azúcares y dulces: Evita caramelos, postres y bebidas azucaradas.
Grasas trans: Limita los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados, comunes en snacks procesados.
Aceites altamente procesados: Opta por grasas naturales y evita aceites vegetales muy procesados.
Alimentos altos en carbohidratos: Limita granos, azúcares y vegetales con almidón para mejorar la concentración.
Cafeína: Controla o limita la ingesta de cafeína según tu sensibilidad personal.
Aditivos artificiales: Evita alimentos con colorantes, sabores y conservantes artificiales.
Principales ventajas
El plan de comidas keto para el TDAH está diseñado para apoyar a las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad a través de un enfoque cetogénico. Este plan se centra en opciones bajas en carbohidratos y ricas en nutrientes que pueden tener un impacto positivo en la concentración y la función cognitiva. Al ofrecer una variedad de alimentos compatibles con la dieta keto, el plan busca promover el bienestar general de las personas con TDAH.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 18%
Grasas: 71%
Carbohidratos: 9%
Fibra: 1%
Otros: 1%
Alternativas alimentarias
Una dieta cetogénica para el TDAH se centra en alimentos ricos en nutrientes que apoyan la salud cerebral. Aquí hay algunas alternativas adecuadas:
- Como opción rica en proteínas, los huevos de pato pueden sustituir a los huevos de gallina.
- Para variar las verduras, el berro puede ser una alternativa a la espinaca en las ensaladas.
- Ofreciendo una textura y sabor diferentes, el repollo rojo puede reemplazar a los pimientos.
- Para diversificar las fuentes de proteína, el tocino de pavo puede usarse en lugar del tocino regular.
- Como un snack dulce y que potencia el cerebro, las moras pueden sustituir a los arándanos.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Snacks adecuados para una dieta keto que pueden ayudar a mejorar la concentración y la atención en personas con TDAH:
- Yogur de coco con algunas bayas
- Nueces de macadamia
- Rodajas de pepino con guacamole
- Rodajas de queso cheddar
- Crackers de linaza con queso cottage
- Pequeñas porciones de chocolate negro (más del 70% de cacao)
- Rodajas de pepperoni
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Tortilla de aguacate y espinacas cocinada en aceite de coco
- Almuerzo:Camarones a la parrilla con limón y ajo sobre una cama de ensalada mixta
- Snack:Rodajas de pepino con guacamole casero
- Cena:Bacalao al horno con calabacín asado
- Calorías🔥: 1350Grasas💧: 100gCarbohidratos🌾: 24gProteínas🥩: 87g
Día 2
- Desayuno:Yogur de coco con un toque de semillas de chía y nueces trituradas
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con pavo y aguacate
- Snack:Un puñado de almendras
- Cena:Muslos de pollo asados con puré de coliflor
- Calorías🔥: 1410Grasas💧: 109gCarbohidratos🌾: 26gProteínas🥩: 86g
Día 3
- Desayuno:Batido keto con leche de almendras, espinacas y una cucharada de mantequilla de nuez
- Almuerzo:Ensalada de salmón a la parrilla con rúcula, feta y aceitunas
- Snack:Palitos de apio con queso crema
- Cena:Salteado de carne de res con pimientos en aceite de aguacate
- Calorías🔥: 1350Grasas💧: 99gCarbohidratos🌾: 24gProteínas🥩: 102g
Día 4
- Desayuno:Tofu revuelto con cúrcuma y espinacas salteadas
- Almuerzo:Tazón de tacos keto con carne molida, queso y una mezcla de verduras bajas en carbohidratos
- Snack:Un pequeño aguacate
- Cena:Trucha al horno con espárragos y salsa de mantequilla con limón
- Calorías🔥: 1540Grasas💧: 120gCarbohidratos🌾: 33gProteínas🥩: 88g
Día 5
- Desayuno:Pudding de chía keto con leche de almendras y algunos arándanos
- Almuerzo:Ensalada César de pollo con aderezo casero y parmesano
- Snack:Rodajas de pimiento con un dip de tahini
- Cena:Chuletas de cordero con berenjena a la parrilla
- Calorías🔥: 1400Grasas💧: 107gCarbohidratos🌾: 29gProteínas🥩: 79g
Día 6
- Desayuno:Panqueque keto con harina de almendra, cubierto con una cucharada de crema de coco
- Almuerzo:Aguacate relleno de atún con una guarnición de hojas verdes
- Snack:Un huevo duro
- Cena:Lomo de cerdo con coles de Bruselas asadas
- Calorías🔥: 1370Grasas💧: 95gCarbohidratos🌾: 25gProteínas🥩: 97g
Día 7
- Desayuno:Batido keto de bayas y espinacas con leche de coco
- Almuerzo:Brochetas de carne y verduras a la parrilla con aceite de oliva y hierbas
- Snack:Algunas rodajas de queso con galletas keto
- Cena:Lasaña de calabacín con pavo molido y salsa de tomate casera
- Calorías🔥: 1450Grasas💧: 106gCarbohidratos🌾: 31gProteínas🥩: 80g
⚠️Ten en cuenta
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