Plan de comidas de 14 días para el hipotiroidismo

Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Gestiona el hipotiroidismo con nuestro plan de comidas de 14 días. Lleno de recetas nutritivas y que apoyan la tiroides, este plan tiene como objetivo respaldar tu salud en general. Descubre una variedad de opciones deliciosas que se adaptan a las necesidades dietéticas únicas de las personas con hipotiroidismo, ayudándote a tomar decisiones que se alineen con tus objetivos de salud.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Arroz integral
Quinua
Frijoles negros
Garbanzos
Semillas de calabaza
Café y té
Té verde
Manzanilla
Carne
Pollo
Pavo
Lácteos y huevos
Yogur bajo en grasa
Huevos
Especias, salsas y aceites
Aceite de oliva
Ajo
Pescado y mariscos
Salmón
Sardinas
Productos frescos
Espinacas
Col rizada
Arándanos
Fresas
Aguacate
Batatas
Brócoli
Vegetal
Kelp
Nori
Snacks y dulces
Nueces
Almendras
Bebidas
Agua
Resumen del plan de comidas
Gestiona el hipotiroidismo con nuestro plan de comidas de 14 días. Repleto de recetas nutritivas y que apoyan la tiroides, este plan tiene como objetivo favorecer tu salud en general. Descubre una variedad de opciones deliciosas que se adaptan a las necesidades dietéticas únicas de las personas con hipotiroidismo, ayudándote a tomar decisiones que se alineen con tus objetivos de salud.

Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Incluye fuentes como pollo, pescado, tofu y legumbres para una dieta equilibrada y rica en proteínas.
Verduras ricas en fibra: Elige una variedad de vegetales como hojas verdes, brócoli y coliflor para mejorar la salud digestiva.
Cereales integrales: Opta por cereales integrales como quinoa, arroz integral y avena para mantener niveles de energía sostenidos.
Grasas saludables: Incorpora aguacates, nueces y aceite de oliva para obtener ácidos grasos esenciales que apoyan la función tiroidea.
Lácteos o alternativas lácteas: Asegúrate de tener una ingesta adecuada de calcio y vitamina D para la salud ósea.
Alimentos ricos en yodo: Incluye sal yodada, algas marinas y pescado para obtener yodo, un nutriente crucial para la salud tiroidea.
Fuentes de selenio: Elige alimentos como nueces de Brasil, semillas de girasol y pavo para el selenio, que apoya la función tiroidea.
Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener la salud y la hidratación.
Necesidades nutricionales individualizadas: Ajusta el plan de comidas según los requerimientos y preferencias nutricionales de cada persona.
Actividad física regular: Realiza ejercicio regularmente para apoyar el metabolismo y el bienestar general.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos de soya: Limita el consumo de productos a base de soya, ya que pueden interferir con la absorción de hormonas tiroideas.
Verduras crucíferas: Consume verduras crucíferas como brócoli y repollo con moderación, ya que pueden afectar la función tiroidea.
Alimentos procesados: Minimiza la ingesta de alimentos procesados y aditivos que pueden tener un impacto negativo en la salud de la tiroides.
Cafeína excesiva: Modera el consumo de cafeína, ya que puede interferir con la función tiroidea en algunas personas.
Necesidades dietéticas individuales: Ajusta el plan de alimentación según los desencadenantes, sensibilidades y necesidades nutricionales de cada persona.
Controles de salud regulares: Monitorea tu salud general, incluyendo la función tiroidea, de manera regular.
Consulta a un profesional de la salud: Si tienes preocupaciones sobre el hipotiroidismo o tu salud en general, consulta a un proveedor de atención médica.
Principales ventajas
El plan de comidas de 14 días para el hipotiroidismo se centra en alimentos que favorecen la salud de la tiroides. Incluye alimentos ricos en yodo y evita los goitrógenos, que pueden interferir con la función tiroidea.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 20%
Grasas: 20%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 7%
Otros: 3%
Alternativas alimentarias
Apoyar la salud tiroidea con estos cambios en la dieta puede ser beneficioso.
- El salmón se puede reemplazar por caballa como una fuente diferente de omega-3.
- El yogur bajo en grasa puede ser sustituido por yogur de coco para una opción sin lácteos.
- El brócoli se puede cambiar por bok choy para variar la ingesta de verduras.
- En lugar de quinoa, prueba mijo como una alternativa de grano sin gluten.
- En vez de col rizada, opta por berza para disfrutar de un verde diferente.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Elige estos snacks ricos en nutrientes que son adecuados para el hipotiroidismo:
- Arroz y aguacate envueltos en alga
- Nueces de Brasil tostadas
- Huevos duros
- Yogur con frutas frescas
- Ensalada de salmón a la parrilla
- Tiras de pollo al horno
- Quinua con verduras variadas
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno: Yogur griego con fresas en rodajas y un toque de semillas de chía
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, col rizada, aguacate y semillas de calabaza
- Cena: Salmón al horno con quinoa y brócoli al vapor
Día 2
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates
- Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con tortilla integral y mezcla de lechugas
- Cena: Sopa de lentejas con zanahorias, apio y un acompañamiento de batatas asadas al ajo
Día 3
- Desayuno: Batido de col rizada, bayas, leche de almendras y una cucharada de mantequilla de almendra
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino, tomates y aderezo de tahini con limón
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con pilaf de arroz integral y espárragos al vapor
Día 4
- Desayuno: Tostada integral con aguacate machacado y huevos duros en rodajas
- Almuerzo: Parfait de yogur griego con plátanos en rodajas, nueces y un chorrito de miel
- Cena: Bacalao al horno con coles de Bruselas asadas y quinoa
Día 5
- Desayuno: Avena con bayas mixtas y almendras picadas
- Almuerzo: Ensalada de espinacas y garbanzos con pechuga de pollo en cubos y vinagreta balsámica
- Cena: Tofu salteado con verduras mixtas servido sobre arroz integral
Día 6
- Desayuno: Batido de yogur griego con espinacas, piña y un toque de semillas de lino
- Almuerzo: Chili de pavo con frijoles negros, tomates y pimientos
- Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinoa
Día 7
- Desayuno: Panqueques integrales con plátanos en rodajas y un chorrito de jarabe de arce
- Almuerzo: Estofado de lentejas y verduras servido con pan integral
- Cena: Muslos de pollo al horno con batatas asadas y judías verdes
Día 8
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y champiñones salteados
- Almuerzo: Ensalada de quinoa y frijoles negros con aguacate en cubos y aderezo de lima y cilantro
- Cena: Salmón a la parrilla con espárragos asados y pilaf de quinoa
Día 9
- Desayuno: Batido de col rizada, bayas, leche de almendras y una cucharada de semillas de chía
- Almuerzo: Yogur griego con duraznos en rodajas, almendras y un chorrito de miel
- Cena: Tofu al horno con verduras salteadas y arroz integral
Día 10
- Desayuno: Avena con fresas en rodajas y nueces picadas
- Almuerzo: Ensalada de espinacas y garbanzos con pollo a la parrilla, tomates y vinagreta balsámica
- Cena: Curry de lentejas con arroz integral y brócoli al vapor
Día 11
- Desayuno: Tostada integral con aguacate machacado y huevos duros en rodajas
- Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con mezcla de lechugas y tortilla integral
- Cena: Bacalao al horno con pilaf de quinoa y coles de Bruselas asadas
Día 12
- Desayuno: Parfait de yogur griego con bayas mixtas, almendras y un chorrito de miel
- Almuerzo: Ensalada de quinoa y frijoles negros con aguacate en cubos y aderezo de lima y cilantro
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con batatas asadas y judías verdes al vapor
Día 13
- Desayuno: Batido de espinacas, piña, plátano, leche de almendras y una cucharada de semillas de lino
- Almuerzo: Estofado de lentejas y verduras servido con pan integral
- Cena: Tofu salteado con verduras mixtas y arroz integral
Día 14
- Desayuno: Panqueques integrales con plátanos en rodajas y un chorrito de jarabe de arce
- Almuerzo: Yogur griego con duraznos en rodajas, nueces y un chorrito de miel
- Cena: Muslos de pollo al horno con tabulé de quinoa y espárragos asados
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