Plan de comidas de 14 días para el TDAH
Nutre tu cuerpo y mente con nuestro plan de comidas de 14 días diseñado para apoyar a personas con TDAH. Lleno de nutrientes que estimulan el cerebro, este plan ofrece una variedad de recetas deliciosas que pueden ayudar a mantener la concentración y los niveles de energía. Descubre una forma sabrosa de apoyar tu función cognitiva con este plan de comidas amigable para el TDAH.
Lista de la compra del plan de comidas
Salmón
Huevos
Arándanos
Fresas
Kale
Espinacas
Almendras
Nueces
Quinua
Batatas
Arroz integral
Frijoles negros
Garbanzos
Avena integral
Yogur griego sin azúcar
Aguacate
Pollo
Pavo
Aceite de oliva
Tomates
Brócoli
Chocolate negro
Agua
Té verde
Verduras mixtas
Resumen del plan de comidas
Nutre tu cuerpo y mente con nuestro plan de comidas de 14 días, diseñado para apoyar a personas con TDAH. Repleto de nutrientes que estimulan el cerebro, este plan ofrece una variedad de recetas sabrosas que pueden ayudar a mantener la concentración y los niveles de energía. Descubre una forma deliciosa de apoyar tu función cognitiva con este plan de comidas amigable para el TDAH.
Alimentos que debe comer
- Ácidos grasos omega-3: Incorpora pescado graso, semillas de lino y nueces para apoyar la función cognitiva.
- Alimentos ricos en proteínas: Elige carnes magras, aves, tofu y legumbres para mantener la energía.
- Frutas y verduras coloridas: Incluye una variedad de productos coloridos para obtener antioxidantes y vitaminas.
- Cereales integrales: Opta por cereales integrales como arroz integral, quinoa y trigo integral para obtener fibra y nutrientes.
- Lácteos bajos en grasa o alternativas: Incluye yogur, leche o alternativas lácteas para obtener calcio y proteínas.
- Hidratación: Bebe agua a lo largo del día para apoyar la salud general y la función cognitiva.
- Comidas regulares: Mantén horarios de comida regulares para proporcionar una fuente constante de energía.
- Snacks saludables: Ten a mano snacks nutritivos como verduras cortadas, frutas y nueces para mantener la concentración.
- Ingesta equilibrada de nutrientes: Asegúrate de tener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida.
- Actividad física regular: Incluye ejercicio regular como parte de un enfoque integral para manejar el TDAH.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
- Alimentos y bebidas azucaradas: Minimiza el consumo de snacks y bebidas azucaradas que pueden afectar la concentración y el comportamiento.
- Aditivos artificiales: Limita los alimentos que contienen colorantes, sabores y conservantes artificiales, ya que pueden influir en algunas personas con TDAH.
- Snacks altamente procesados: Reduce la ingesta de snacks muy procesados que son altos en sal y grasas no saludables.
- Necesidades dietéticas individuales: Ajusta el plan de comidas según las preferencias y necesidades nutricionales de cada persona.
- Monitoreo regular: Realiza un seguimiento de los cambios en la concentración, el comportamiento y el bienestar general de manera regular.
- Consulta a un profesional de la salud: Para obtener consejos personalizados sobre cómo manejar el TDAH a través de la dieta, consulta a un proveedor de salud.
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Principales ventajas
El plan de comidas de 14 días para el TDAH se centra en alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del TDAH. Incluye alimentos ricos en omega-3 y evita aditivos y azúcares procesados que podrían agravar los síntomas.
🎓 Desglose de nutrientes recomendado
Grasas
Carbohidratos
Proteínas
Fibra
Otros
Alternativas alimentarias
Para manejar el TDAH a través de la dieta, considera estas alternativas para mantener las comidas interesantes y beneficiosas.
- Prueba cambiar el salmón por caballa como una fuente diferente de ácidos grasos omega-3.
- Sustituye la espinaca por acelgas para incorporar un verde nutritivo.
- Considera usar mijo en lugar de quinoa como una opción de grano integral diferente.
- Cambia las fresas por frambuesas para variar la ingesta de bayas.
- Utiliza semillas de calabaza en lugar de almendras para un snack crujiente diferente.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Ideas para meriendas sanas
Estos snacks son excelentes para apoyar la concentración y la energía en personas con TDAH:
- Frutas del bosque mixtas
- Tostada integral con aguacate
- Yogur con granola
- Mezcla de frutos secos y semillas
- Queso con galletas integrales
- Palitos de verduras con dip de yogur griego
- Plátano con mantequilla de almendra
¿Cómo obtener aún más nutrientes?
Propuesta de plan de comidas
Plan de comidas de 14 días para el TDAH
Este plan de comidas enfatiza alimentos ricos en nutrientes que pueden apoyar la salud cerebral y ayudar a manejar los síntomas del TDAH. Incluir una variedad de frutas y verduras coloridas, proteínas magras y grasas saludables puede proporcionar nutrientes esenciales para la función cognitiva.
Día 1
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con hojas mixtas, aguacate y almendras
- Cena: Salmón al horno con batatas asadas y brócoli
Calorías: 2000 Grasas: 70g Carbohidratos: 210g Proteínas: 120g
Día 2
- Desayuno: Parfait de yogur griego con frutas del bosque y un toque de semillas de chía
- Almuerzo: Ensalada de quinoa y frijoles negros con aguacate, tomates y aderezo de aceite de oliva
- Cena: Albóndigas de pavo con pasta integral y salsa marinara
Calorías: 1950 Grasas: 65g Carbohidratos: 220g Proteínas: 110g
Día 3
- Desayuno: Avena cocida con leche de almendra, cubierta con plátanos en rodajas y nueces
- Almuerzo: Salteado de garbanzos y verduras con arroz integral
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con batatas asadas y judías verdes
Calorías: 2020 Grasas: 72g Carbohidratos: 215g Proteínas: 115g
Día 4
- Desayuno: Batido de espinacas, col rizada, frutas del bosque, yogur griego y leche de almendra
- Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con lechuga y tomate
- Cena: Bacalao al horno con pilaf de quinoa y brócoli al vapor
Calorías: 1980 Grasas: 68g Carbohidratos: 210g Proteínas: 112g
Día 5
- Desayuno: Tostada integral con aguacate y tomates en rodajas
- Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias, apio y ajo
- Cena: Tofu salteado con verduras mixtas y arroz integral
Calorías: 2005 Grasas: 66g Carbohidratos: 218g Proteínas: 108g
Día 6
- Desayuno: Panqueques de plátano y avena cubiertos con yogur griego y frutas
- Almuerzo: Ensalada de espinacas y fresas con pollo a la parrilla y vinagreta balsámica
- Cena: Salmón a la parrilla con ensalada de quinoa y coles de Bruselas asadas
Calorías: 1975 Grasas: 65g Carbohidratos: 220g Proteínas: 110g
Día 7
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y champiñones salteados
- Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con lechuga, tomate y tortilla integral
- Cena: Curry de garbanzos con arroz integral y brócoli al vapor
Calorías: 2010 Grasas: 68g Carbohidratos: 215g Proteínas: 114g
Repite un patrón similar para los días 8-14.
Estos valores nutricionales son aproximados y pueden variar ligeramente según las porciones específicas y los métodos de preparación.
⚠️ Ten en cuenta
Artículo revisado
- Escrito por nuestro equipo editorial.
- Publicado el 9 dic 2024
- Actualizado el 9 dic 2024