Plan de comidas de 7 días para el desayuno

• Cereal integral: Elige cereales con alto contenido de fibra y bajo en azúcar.
• Yogur griego: Opta por yogur griego natural y sin azúcar para un aporte extra de proteínas.
• Fruta fresca: Añade una variedad de frutas frescas como bayas, plátano o rodajas de manzana.
• Tostada integral: Acompaña con aguacate, mantequilla de maní o un huevo escalfado para una comida equilibrada.
• Batidos: Mezcla frutas, verduras de hoja verde, yogur y un chorrito de leche de almendra para una bebida nutritiva.
• Avena: Cocina avena con agua o leche y añade ingredientes como nueces, semillas y frutas.
• Huevos: Prepara huevos duros, escalfados o revueltos como una opción rica en proteínas.
• Panqueques o waffles integrales: Hazlos con harina integral y acompaña con frutas o yogur.
• Pudín de chía: Mezcla semillas de chía con leche de almendra y déjalo reposar toda la noche; añade frutas en la mañana.
• Omelette de verduras: Incluye tomates, espinacas, champiñones y pimientos en un omelette esponjoso.

• Cereales azucarados: Evita los cereales con alto contenido de azúcar; opta por granos integrales en su lugar.
• Yogur endulzado: Limita el consumo de yogur con azúcares añadidos; elige variedades naturales.
• Pasteles procesados: Reduce la ingesta de muffins, croissants y otros pasteles azucarados.
• Bebidas azucaradas: Evita los jugos azucarados y las bebidas energéticas; elige agua o té de hierbas en su lugar.
• Untar azucarados: Prefiere mantequillas de nuez naturales en lugar de untar con azúcares añadidos.
• Pan blanco: Opta por pan integral o de grano entero en lugar de pan blanco refinado.
• Siropos y coberturas: Ten cuidado con el uso excesivo de siropes y coberturas azucaradas.
• Opciones de desayuno fritas: Minimiza los alimentos fritos; elige métodos de cocción más saludables.
• Consumo excesivo de carnes procesadas: Limita la ingesta de carnes procesadas como el tocino y las salchichas.
• Adiciones calóricas al café: Ten precaución con las adiciones ricas en calorías al café.

El desayuno debe ser nutritivo y energizante para comenzar el día. Aquí tienes algunas alternativas para mantenerlo interesante:

• Cambia la avena por papilla de quinoa como una opción alta en proteínas y sin gluten.
• En lugar de yogur griego, prueba yogur de coco como una opción rica en probióticos y libre de lácteos.
• Sustituye las frutas frescas por frutas congeladas para añadir variedad y comodidad.
• Utiliza pudín de chía en vez de proteína en polvo para un desayuno nutritivo que puedes preparar con antelación.
• Reemplaza el pan integral por pan de centeno para disfrutar de una textura y sabor diferentes.