Plan de comidas de 7 días para el TDAH

• Pescado graso: Incluye salmón, caballa y trucha para obtener ácidos grasos omega-3.
• Frutas y verduras coloridas: Opta por una variedad de frutas y verduras ricas en antioxidantes y vitaminas.
• Cereales integrales: Elige cereales integrales como arroz integral, quinoa y avena para energía sostenida.
• Proteínas magras: Incluye aves, carne magra, huevos, tofu y legumbres como fuentes equilibradas de proteína.
• Nueces y semillas: Merienda con almendras, nueces, semillas de chía y linaza para grasas saludables.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales: Incluye opciones como yogur, leche o alternativas vegetales fortificadas para obtener calcio.
• Grasas saludables: Incorpora aguacates, aceite de oliva y mantequillas de nuez para grasas que benefician el cerebro.
• Agua: Mantente bien hidratado con agua a lo largo del día para apoyar la salud general.
• Carbohidratos complejos: Elige carbohidratos complejos como batatas y cereales integrales para energía sostenida.
• Hierbas y especias: Usa hierbas como romero y tomillo, y especias como cúrcuma para dar sabor sin añadir sodio.
• Snacks ricos en proteínas: Merienda con queso, hummus o yogur griego para obtener proteína entre comidas.

• Alimentos altos en azúcar: Reduce la ingesta de bocadillos azucarados, caramelos y postres.
• Alimentos procesados: Evita los bocadillos muy procesados, la comida rápida y los alimentos de conveniencia con aditivos.
• Aditivos alimentarios artificiales: Limita o elimina los colorantes, sabores y conservantes artificiales en los alimentos.
• Cafeína en exceso: Modera el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y noche.
• Embutidos altamente procesados: Reduce el consumo de salchichas, perritos calientes y fiambres procesados.
• Panes blancos y granos refinados: Opta por granos integrales en lugar de opciones refinadas para una mejor nutrición.
• Bebidas azucaradas: Evita refrescos, bebidas energéticas y jugos de frutas en exceso.
• Alimentos fritos: Minimiza el consumo de alimentos fritos y grasosos para mejorar la salud general.
• Sal en exceso: Presta atención a la ingesta de sodio eligiendo opciones bajas en sodio.
• Grasas trans: Evita los alimentos que contengan aceites parcialmente hidrogenados, que se encuentran comúnmente en algunos bocadillos procesados.

Un plan de comidas para el TDAH debe incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyen la salud cerebral y la concentración. Aquí hay algunas alternativas:

• Cambia el pan integral por pan multigrano para obtener más fibra y nutrientes.
• En lugar de pollo a la parrilla, prueba pechuga de pavo, que es alta en proteínas y más baja en grasa.
• Reemplaza los palitos de zanahoria por palitos de apio para un snack crujiente y bajo en calorías.
• Utiliza pudín de chía en vez de avena nocturna para un desayuno rico en fibra y ácidos grasos omega-3.
• Substituye los camarones por edamame como una opción vegetal rica en proteínas.