Plan de comidas de ayuno intermitente para reducir el colesterol

• Alimentos ricos en fibra: Como avena, pan integral, frutas y verduras, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
• Alimentos ricos en omega-3: Pescados grasos como el salmón, nueces y semillas de lino.
• Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de chía y semillas de girasol para obtener grasas saludables.
• Legumbres: Frijoles y lentejas que aportan proteínas vegetales y fibra.
• Grasas saludables: Aceite de oliva y aguacates para cuidar el corazón.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas: Yogur griego y leche de almendra.
• Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo y proteínas de origen vegetal.
• Abundante agua y tés herbales: El té verde puede ayudar a reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.

• Grasas trans: Se encuentran en algunos alimentos procesados y productos de panadería.
• Grasas saturadas: Es recomendable reducir el consumo de cortes de carne grasos y productos lácteos enteros.
• Comidas fritas: Suelen ser altas en grasas poco saludables.
• Embutidos: Como salchichas y fiambres.
• Carbohidratos refinados y azúcares: Como el pan blanco y los postres azucarados.
• Alimentos altos en sodio: Pueden contribuir a aumentar la presión arterial.
• Alcohol: Se debe limitar su consumo, ya que puede afectar los niveles de colesterol.
• Productos lácteos enteros: Especialmente si contribuyen a un alto consumo de grasas saturadas.

Para reducir el colesterol en un plan de comidas de ayuno intermitente, estas alternativas pueden ser efectivas:

• Reemplaza la avena con avena cortada al acero para obtener un mayor contenido de fibra.
• Utiliza aceite de nuez en lugar de aceite de oliva como una fuente diferente de grasas saludables.
• Prueba moras en lugar de arándanos para disfrutar de una fruta rica en antioxidantes.
• Para obtener proteínas, considera pasta de garbanzos en lugar de pasta integral.
• Mejora tus ensaladas con rúcula en lugar de espinacas para un sabor más picante.