Plan de comidas de ayuno intermitente para reducir el colesterol
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
El plan de comidas de ayuno intermitente para reducir el colesterol se centra en alimentos saludables para el corazón durante los períodos de alimentación. Incluye frutas y verduras ricas en fibra, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, especialmente aquellas ricas en ácidos grasos omega-3. Este plan está diseñado para ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Avena
Quinoa
Arroz integral
Lentejas
Frijoles negros
Granola
Semillas de chía
Snacks y dulces
Chocolate oscuro
Hummus
Nueces
Almendras
Lácteos y huevos
Yogur griego
Queso
Queso feta
Queso ricotta
Huevos
Leche de almendras
Carne
Pollo a la parrilla
Rebanadas de pavo
Carne de res
Chuletas de cordero
Pescado y mariscos
Filete de salmón
Filete de bacalao
Atún
Productos frescos
Plátanos
Mezcla de lechugas
Tomates cherry
Pepinos
Aguacate
Brócoli
Espinacas
Naranjas
Lechuga
Tomate
Zanahorias
Pimientos
Batata
Sandía
Ejotes
Papas
Verduras mixtas
Verduras de temporada
Frutas del bosque frescas
Panadería
Pan integral
Tostadas integrales
Wraps integrales
Conchas de pasta
Especias, salsas y aceites
Salsa de tomate
Tabulé de quinoa
Vegetal
Tofu
Arroz de coliflor
Resumen del plan de comidas
Disfruta de alimentos que ayudan a reducir el colesterol con el plan de comidas de ayuno intermitente para bajar el colesterol. Este plan combina el ayuno intermitente con alimentos que se alinean con una dieta saludable para el corazón.
Enfocado en grasas saludables para el corazón, alimentos ricos en fibra y proteínas magras, está diseñado para apoyar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas de manera natural.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en fibra: Como avena, pan integral, frutas y verduras, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
Alimentos ricos en omega-3: Pescados grasos como el salmón, nueces y semillas de lino.
Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de chía y semillas de girasol para obtener grasas saludables.
Legumbres: Frijoles y lentejas que aportan proteínas vegetales y fibra.
Grasas saludables: Aceite de oliva y aguacates para cuidar el corazón.
Lácteos bajos en grasa o alternativas: Yogur griego y leche de almendra.
Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo y proteínas de origen vegetal.
Abundante agua y tés herbales: El té verde puede ayudar a reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Grasas trans: Se encuentran en algunos alimentos procesados y productos de panadería.
Grasas saturadas: Es recomendable reducir el consumo de cortes de carne grasos y productos lácteos enteros.
Comidas fritas: Suelen ser altas en grasas poco saludables.
Embutidos: Como salchichas y fiambres.
Carbohidratos refinados y azúcares: Como el pan blanco y los postres azucarados.
Alimentos altos en sodio: Pueden contribuir a aumentar la presión arterial.
Alcohol: Se debe limitar su consumo, ya que puede afectar los niveles de colesterol.
Productos lácteos enteros: Especialmente si contribuyen a un alto consumo de grasas saturadas.
Principales ventajas
El plan de comidas de ayuno intermitente para reducir el colesterol incluye alimentos que son conocidos por ayudar a disminuir los niveles de colesterol, como frutas y verduras ricas en fibra, granos enteros y grasas saludables como los ácidos grasos omega-3. Este plan combina los beneficios para reducir el colesterol de estos alimentos con las ventajas metabólicas del ayuno intermitente, apoyando la salud cardiovascular y la pérdida de peso.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 15%
Grasas: 30%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Para reducir el colesterol en un plan de comidas de ayuno intermitente, estas alternativas pueden ser efectivas:
- Reemplaza la avena con avena cortada al acero para obtener un mayor contenido de fibra.
- Utiliza aceite de nuez en lugar de aceite de oliva como una fuente diferente de grasas saludables.
- Prueba moras en lugar de arándanos para disfrutar de una fruta rica en antioxidantes.
- Para obtener proteínas, considera pasta de garbanzos en lugar de pasta integral.
- Mejora tus ensaladas con rúcula en lugar de espinacas para un sabor más picante.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Elige estos bocadillos saludables para el corazón para ayudar a manejar el colesterol durante tus horas de comida:
- Avena con rodajas de plátano
- Almendras y nueces
- Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
- Tostada integral con aguacate
- Edamame
- Gajos de batata al horno
- Yogur con semillas de lino
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Almuerzo (12:00 PM): Avena con leche de almendra, adornada con almendras en rodajas y frutos rojos
- Snack (3:00 PM): Un puñado de nueces y una manzana mediana
- Cena (7:00 PM): Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y quinoa
Día 2
- Almuerzo (12:00 PM): Sándwich integral con pavo, aguacate, lechuga y tomate
- Snack (3:00 PM): Palitos de zanahoria con hummus
- Cena (7:00 PM): Tofu salteado con verduras mixtas y arroz integral
Día 3
- Almuerzo (12:00 PM): Sopa de lentejas con pan integral y ensalada de hojas verdes
- Snack (3:00 PM): Yogur griego con un puñado de frambuesas
- Cena (7:00 PM): Pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas asadas y ensalada
Día 4
- Almuerzo (12:00 PM): Ensalada de quinoa con garbanzos, pepinos, pimientos y aderezo de limón y aceite de oliva
- Snack (3:00 PM): Una naranja pequeña y un puñado de almendras
- Cena (7:00 PM): Camarones a la parrilla sobre una ensalada grande con aderezo de aceite de oliva y limón
Día 5
- Almuerzo (12:00 PM): Ensalada de atún con hojas verdes y aguacate
- Snack (3:00 PM): Un puñado de frutos rojos y algunos trozos de chocolate negro
- Cena (7:00 PM): Salteado de verduras con tofu y arroz de coliflor como acompañamiento
Día 6
- Almuerzo (12:00 PM): Wrap integral con verduras a la parrilla y hummus
- Snack (3:00 PM): Rodajas de pimiento con guacamole
- Cena (7:00 PM): Bacalao al horno con judías verdes al vapor y un pequeño boniato
Día 7
- Almuerzo (12:00 PM): Tortilla de espinacas y champiñones con una rebanada de pan integral
- Snack (3:00 PM): Un puñado de nueces mixtas y frutas secas
- Cena (7:00 PM): Ensalada César de pollo a la parrilla con aderezo ligero y sin crutones
⚠️Ten en cuenta
Otros planes de comidas
Plan de comidas de 7 días para la dieta mediterránea
¿Estás listo para embarcarte en un viaje por el Mediterráneo? ¡Te espera una experiencia maravillosa! Descubre los secretos de un plan de comidas mediterráneo de 7 días y cómo puede revitalizar tu salud. Este artículo te guiará a través de un mundo lleno de sabores y alimentos nutritivos, y te mostrará cómo convertir estas comidas en una lista de compras eficiente. ¡Zarparemos juntos!
Plan de comidas de 7 días para perder peso
¿Listo para comenzar tu viaje de pérdida de peso? Un plan de comidas de 7 días diseñado para perder peso podría ser tu mejor aliado. En este artículo, exploraremos cómo crear un plan de comidas que sea tanto delicioso como efectivo para bajar de peso, además de consejos para convertirlo en una lista de compras inteligente. ¡Es hora de emocionarte con tus objetivos de salud!
Plan de comidas de 7 días para diabéticos
Manejar la diabetes a través de la alimentación no tiene por qué ser complicado. Descubre cómo un plan de comidas de 7 días puede ayudarte a controlar tu azúcar en sangre y mejorar tu salud en general. Te guiaremos en la creación de comidas aptas para diabéticos y en la elaboración de una lista de compras sencilla. ¡Hagamos que comer saludablemente sea fácil!
Equipo de Listonic
Verificado