Plan de comidas de un día para dietar

• Proteínas magras: Pollo sin piel, pavo, pescado, tofu y cortes magros de res.
• Verduras: Brócoli, espinacas, coliflor, col rizada y otras verduras sin almidón.
• Cereales integrales: Quinoa, arroz integral, avena y productos de trigo integral con moderación.
• Frutas: Bayas, manzanas, pomelos y otras frutas bajas en calorías.
• Lácteos bajos en grasa: Yogur griego, leche desnatada y otras opciones de lácteos bajos en grasa.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles negros y otras fuentes ricas en fibra.
• Grasas saludables: Aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva en porciones controladas.
• Agua: Mantente hidratado con agua y tés de hierbas.
• Hierbas y especias: Usa hierbas y especias para dar sabor sin añadir calorías.

• Proteínas magras: Pollo sin piel, pavo, pescado, tofu y cortes magros de res.
• Verduras: Brócoli, espinacas, coliflor, col rizada y otras verduras sin almidón.
• Cereales integrales: Quinoa, arroz integral, avena y productos de trigo integral con moderación.
• Frutas: Bayas, manzanas, pomelos y otras frutas bajas en calorías.
• Lácteos bajos en grasa: Yogur griego, leche desnatada y otras opciones lácteas bajas en grasa.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles negros y otras fuentes ricas en fibra.
• Grasas saludables: Aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva en porciones controladas.
• Agua: Mantente hidratado con agua y tés de hierbas.
• Hierbas y especias: Usa hierbas y especias para dar sabor sin añadir calorías.

Para un plan de dieta, enfócate en alimentos bajos en calorías y altos en proteínas que apoyen la pérdida de peso. Aquí tienes algunas alternativas adecuadas:

• Revuelto de tofu puede reemplazar a las claras de huevo como una opción de desayuno vegana y rica en proteínas, acompañada de espinacas y pan integral.
• Calabaza asada es una alternativa nutritiva a las batatas como guarnición con salmón y coles de Bruselas.
• Yogur griego sigue siendo una excelente opción, pero se puede sustituir por yogur de coco como alternativa sin lácteos, ideal con fresas y semillas de chía.
• Lentejas ofrecen una alternativa rica en proteínas y fibra al quinoa, especialmente cuando se combinan con pechuga de pollo y brócoli.
• Edamame es un snack nutritivo que apoya tus objetivos de dieta.

Para ajustar el presupuesto de este plan de comidas, compra a granel siempre que sea posible, especialmente para productos básicos como la quinoa, las semillas de chía y el pan integral. Opta por fresas y coles de Bruselas congeladas, que suelen ser más económicas que las frescas. Elige marcas genéricas para el yogur griego y las claras de huevo.

Considera reemplazar el salmón por una proteína más asequible como el tilapia o usar pollo en varias comidas. Comprar verduras como espinacas, brócoli y batatas en mayores cantidades también puede resultar en ahorros. Para mantener una dieta equilibrada sin consumir más calorías de las necesarias, elabora un plan de comidas para cada día.