Plan de comidas económico para el entrenamiento de maratón

Para alimentar tu entrenamiento para maratones sin gastar mucho, considera estos intercambios energéticos:

• Como fuente de proteína, el mackerel enlatado puede sustituir a los filetes de salmón, ofreciendo una opción económica y rica en omega-3.
• Para diversificar los granos, la cebada puede reemplazar a la quinoa, proporcionando una alternativa sustanciosa y asequible.
• En lugar de verduras frescas, los vegetales mixtos congelados pueden ser una opción conveniente y económica.
• Para ahorrar en grasas, las semillas de girasol pueden sustituir a las almendras, ofreciendo un perfil nutricional similar a un costo menor.
• Como fruta alternativa, las naranjas pueden reemplazar a los arándanos, brindando una opción rica en vitamina C y amigable con el presupuesto.

Un plan de comidas económico para el entrenamiento de maratón debe centrarse en alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, arroz y papas. Incluye fuentes de proteína como frijoles, huevos y yogur. Aprovecha las ofertas y compra a granel para reducir costos. Prepara las comidas con anticipación para evitar compras de último minuto que pueden ser costosas. La hidratación es fundamental, así que considera hacer tus propias bebidas deportivas con agua, sal y un chorrito de jugo. Prioriza los alimentos integrales en lugar de suplementos.