Plan de comidas energizantes para nadadores

Para mantener la energía durante largas sesiones de natación y optimizar la recuperación, incorpora estas sustituciones beneficiosas:

• Como opción de marisco rica en proteínas, los vieiras pueden sustituir al atún en tus comidas, ofreciendo un sabor y textura delicados.
• Para aumentar tu ingesta de grasas saludables, las semillas de calabaza pueden reemplazar a las almendras en tus snacks y ensaladas.
• Como una opción de carbohidrato nutritivo, el espelta puede sustituir a la quinoa, proporcionando una textura diferente y un sabor rico.
• Para diversificar tus verduras de hoja, el bok choy puede reemplazar a la espinaca en tus salteados y ensaladas.
• Como una opción de fruta refrescante, el kiwi puede sustituir a las naranjas, añadiendo un sabor ácido y un impulso de vitamina C.

Los nadadores necesitan mucha energía, pero eso no significa que deban gastar mucho en el supermercado. Compra a granel granos enteros como la quinoa y el arroz integral. Opta por frutas y verduras congeladas para ahorrar dinero mientras obtienes los nutrientes necesarios. El pescado enlatado, como el atún y el salmón, es una opción de proteína económica. Preparar bocadillos caseros como barras energéticas o mezcla de frutos secos también puede proporcionar un impulso de energía sin el alto costo de las alternativas compradas en la tienda.