Plan de comidas mediterráneo para el desayuno

• Cereales integrales: Avena o muesli integral con nueces y frutas.
• Yogur griego: Con frutos rojos, miel y un toque de nueces o semillas.
• Huevos: Cocidos, escalfados o en una tortilla con verduras como espinacas y tomates.
• Tostada integral: Con aguacate, aceite de oliva y rodajas de tomate.
• Batidos de frutas: Hechos con frutas frescas, yogur griego y un puñado de espinacas o col rizada.
• Nueces y semillas: Como topping en yogur o cereales, o en una mezcla de frutos secos casera.
• Frutas frescas: Como naranjas, manzanas o una ensalada de frutas variadas.
• Tés de hierbas y café negro: Para una opción de bebida saludable por la mañana.

• Cereales altos en azúcar: Evita los cereales con azúcares añadidos y sabores artificiales.
• Embutidos: Como el tocino y las salchichas, que son altos en grasas saturadas y conservantes.
• Panes refinados: El pan blanco y los pasteles, que carecen de fibra y nutrientes.
• Yogures azucarados: Opta por yogur griego natural sin azúcares añadidos.
• Comidas fritas: Como donuts y huevos fritos, que son altos en grasas poco saludables.
• Jugos altos en azúcar: Jugos de fruta procesados con azúcares añadidos.
• Mantequilla y crema: Altas en grasas saturadas; usa aceite de oliva como una alternativa más saludable.
• Edulcorantes artificiales: Intenta usar edulcorantes naturales como la miel con moderación.

Un plan de comidas mediterráneo para el desayuno puede ser emocionante y nutritivo con estas sustituciones:

• Prueba pudín de chía en lugar de avena para una textura diferente en el desayuno.
• Utiliza harina de almendra en lugar de harina regular en tus panqueques para un sabor más nuez.
• Para un toque dulce, considera jarabe de dátiles en lugar de miel.
• Incorpora sandía en lugar de kiwi para una opción de fruta refrescante.
• Para un giro salado, prueba queso feta en lugar de queso normal en tus platos.