Plan de comidas para desintoxicación
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
¿Estás pensando en desintoxicar tu cuerpo? Nuestro plan de comidas de 7 días para desintoxicación está diseñado para limpiar y rejuvenecer. Descubre cómo preparar comidas desintoxicantes y convertirlas eficientemente en una lista de compras. ¡Empecemos una semana de limpieza y renovación!
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Especias, salsas y aceites
Pescado y mariscos
Vegetal
Productos frescos
Lácteos y huevos
Comidas preparadas
Snacks y dulces
Carne
Resumen del plan de comidas
¿Estás pensando en desintoxicar tu cuerpo? Nuestro plan de comidas de 7 días está diseñado para limpiar y rejuvenecer. Se trata de comidas desintoxicantes que son tan deliciosas como efectivas.
Este plan es una excelente manera de reiniciar tu sistema, ofreciendo una variedad de alimentos ricos en nutrientes para apoyar tu viaje de desintoxicación.
Alimentos que debe comer
Verduras de hoja verde: Incluye col rizada, espinacas, acelgas y rúcula por sus propiedades desintoxicantes.
Verduras crucíferas: Agrega brócoli, coliflor, coles de Bruselas y repollo para apoyar el hígado.
Bayas coloridas: Opta por bayas ricas en antioxidantes como arándanos, fresas y frambuesas.
Frutas cítricas: Disfruta de limones, naranjas y pomelos por su vitamina C y propiedades depurativas.
Palta: Incorpora palta por sus grasas saludables y nutrientes adicionales.
Hierbas y especias: Usa cilantro, perejil, jengibre y cúrcuma para dar sabor y posibles beneficios detox.
Té verde: Incluye té verde por sus antioxidantes e hidratación.
Proteínas magras: Elige fuentes como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres para obtener proteínas.
Cereales integrales: Opta por quinoa, arroz integral y avena por su fibra y energía sostenida.
Frutos secos y semillas: Come almendras, nueces, semillas de chía y linaza como snacks saludables.
Agua: Mantente bien hidratado con suficiente agua para apoyar el proceso de desintoxicación.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos procesados: Reduce la ingesta de snacks altamente procesados, comida rápida y alimentos de conveniencia.
Azúcares añadidos: Evita los snacks azucarados, caramelos y postres para un desintoxicación de azúcar.
Granos refinados: Opta por granos integrales en lugar de opciones refinadas para una mejor desintoxicación.
Cafeína excesiva: Limita la ingesta de cafeína y elige tés de hierbas o agua en su lugar.
Alcohol: Elimina o reduce el consumo de alcohol para apoyar la desintoxicación.
Embutidos procesados: Limita el consumo de salchichas, tocino y fiambres procesados.
Grasas saturadas: Minimiza la ingesta de alimentos altos en grasas saturadas como comidas fritas y carnes grasas.
Aditivos artificiales: Evita los alimentos con colorantes, sabores y conservantes artificiales.
Refrescos y bebidas azucaradas: Elimina las bebidas azucaradas y opta por agua o té de hierbas.
Comidas fritas: Minimiza el consumo de alimentos fritos y grasientos para una desintoxicación más saludable.
Principales ventajas
El plan de comidas para desintoxicación se centra en alimentos integrales y ricos en nutrientes que apoyan los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo. Este plan incluye alimentos ricos en antioxidantes, fibra y agua para promover la salud del hígado y eliminar toxinas. Al evitar alimentos procesados, azúcares y alcohol, el plan puede reducir la inflamación y mejorar el bienestar general. Fomenta la hidratación y apoya una dieta equilibrada para una desintoxicación sostenible.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 15%
Grasas: 20%
Carbohidratos: 55%
Fibra: 5%
Otros: 5%
Alternativas alimentarias
Un plan de comidas detox se centra en limpiar el cuerpo con alimentos integrales y ricos en nutrientes. Aquí hay algunas alternativas beneficiosas:
- Reemplaza la leche de almendras con agua de coco para una bebida hidratante y rica en nutrientes.
- En lugar de quinoa, prueba mijo como un grano sin gluten y de fácil digestión.
- Cambia la tortilla de grano entero por hojas de col rizada para una opción baja en carbohidratos y rica en nutrientes.
- Utiliza zucchini en espiral en lugar de fideos de grano entero para una base baja en carbohidratos y rica en nutrientes.
- Substituye el hummus por guacamole para un dip cremoso y lleno de nutrientes.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Snacks limpios y refrescantes para apoyar una dieta de desintoxicación:
- Jugo verde fresco con espinacas, col rizada y manzana
- Rodajas de pepino con jugo de limón
- Palitos de zanahoria y remolacha crudos
- Ensalada de sandía y hinojo
- Almendras y nueces
- Infusiones como té verde o té de diente de león
- Rodajas de aguacate con un toque de pimienta de cayena
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Batido verde con espinacas, col rizada, pepino, manzana verde y limón
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con mezcla de hojas verdes, tomates cherry, pepino y aguacate, aderezada con aceite de oliva y jugo de limón
- Cena:Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y espárragos
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 75gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 110g
Día 2
- Desayuno:Pudding de chía hecho con leche de almendra y cubierto con frutas frescas
- Almuerzo:Sopa de lentejas con una ensalada de hojas verdes como acompañamiento
- Cena:Pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas asadas y batatas
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 78gCarbohidratos🌾: 155gProteínas🥩: 115g
Día 3
- Desayuno:Batido con plátano, arándanos, espinacas y leche de almendra
- Almuerzo:Ensalada de aguacate y tomate con semillas de calabaza y un poco de quinoa
- Cena:Tofu salteado con verduras mixtas y arroz integral
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 160gProteínas🥩: 105g
Día 4
- Desayuno:Avena nocturna con leche de almendra, semillas de lino y manzana en rodajas
- Almuerzo:Wrap de verduras a la parrilla con hummus en una tortilla integral
- Cena:Bacalao al horno con un acompañamiento de col rizada al vapor y quinoa
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 108g
Día 5
- Desayuno:Ensalada de frutas con una variedad de frutas frescas y un puñado de nueces
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos y pepino con aderezo de aceite de oliva y limón
- Cena:Camarones a la parrilla con una ensalada de hojas verdes y un poco de arroz integral
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 74gCarbohidratos🌾: 152gProteínas🥩: 110g
Día 6
- Desayuno:Jugo verde con apio, manzana, jengibre y limón, más un puñado de almendras
- Almuerzo:Ensalada de remolacha y zanahoria asada con quinoa y aderezo de tahini y limón
- Cena:Salteado de verduras con tofu y un poco de arroz integral
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 155gProteínas🥩: 105g
Día 7
- Desayuno:Batido de bayas con espinacas, leche de almendra y semillas de chía
- Almuerzo:Pimientos rellenos de quinoa y frijoles negros
- Cena:Salmón al horno con espárragos asados y una ensalada de hojas verdes
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 75gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 110g
⚠️Ten en cuenta
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