Plan de comidas para el desayuno

• Cereal integral: Elige cereales con alto contenido de fibra y bajo en azúcar.
• Yogur griego: Opta por yogur griego natural y sin azúcar para un aporte extra de proteínas.
• Fruta fresca: Agrega una variedad de frutas frescas como bayas, plátano o rodajas de manzana.
• Tostada de pan integral: Acompáñala con aguacate, mantequilla de maní o un huevo escalfado para una comida equilibrada.
• Batidos: Mezcla frutas, verduras de hoja verde, yogur y un chorrito de leche de almendra para una bebida nutritiva.
• Avena: Cocina la avena con agua o leche y añade toppings como nueces, semillas y frutas.
• Huevos: Prepara huevos duros, escalfados o revueltos para una opción rica en proteínas.
• Panqueques o waffles integrales: Hazlos con harina integral y acompáñalos con fruta o yogur.
• Pudín de chía: Mezcla semillas de chía con leche de almendra y déjalo reposar toda la noche; agrégale frutas en la mañana.
• Omelette de verduras: Incluye tomates, espinacas, champiñones y pimientos en un omelette esponjoso.

• Cereales azucarados: Evita los cereales con alto contenido de azúcar; opta por granos integrales en su lugar.
• Yogur endulzado: Limita el yogur con azúcares añadidos; elige variedades naturales.
• Pasteles procesados: Minimiza el consumo de muffins, croissants y otros pasteles azucarados.
• Bebidas azucaradas: Evita jugos azucarados y bebidas energéticas; elige agua o té de hierbas en su lugar.
• Untar azucarados: Prefiere mantequillas de nuez naturales en lugar de untar con azúcares añadidos.
• Pan blanco: Opta por pan integral en lugar de pan blanco refinado.
• Jarabes y coberturas: Ten cuidado con el uso excesivo de jarabes y coberturas azucaradas.
• Opciones de desayuno fritas: Minimiza los alimentos fritos; elige métodos de cocción más saludables.
• Consumo excesivo de carnes procesadas: Limita la ingesta de carnes procesadas como el tocino y las salchichas.
• Adiciones calóricas al café: Ten precaución con las adiciones ricas en calorías al café.

El desayuno debe ser nutritivo y energizante para comenzar el día. Aquí tienes algunas alternativas adecuadas:

• Reemplaza el yogur griego por skyr natural para una opción con más proteínas y menos azúcar.
• En lugar de leche de almendras, prueba leche de avena como una alternativa cremosa y sin lácteos.
• Cambia el pan integral por pan de granos germinados para una mejor absorción de nutrientes.
• Utiliza pudín de chía en lugar de batidos de proteína para un desayuno rico en fibra y omega-3.
• Substituye las frutas frescas por frutas congeladas para mayor comodidad y nutrición.