Plan de comidas para el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Manejar el hipotiroidismo a través de la alimentación es posible. Nuestro plan de comidas de 7 días para el hipotiroidismo se centra en alimentos que apoyan la salud tiroidea. Descubre cómo crear comidas equilibradas y convertirlas en una lista de compras amigable para la tiroides. ¡Apoyemos juntos la salud de tu tiroides!
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Quinua
Arroz integral
Lentejas
Garbanzos
Semillas de chía
Avena
Frutos secos
Semillas
Snacks y dulces
Hummus
Mantequilla de almendra
Carne
Pavo
Pechuga de pollo
Pescado y mariscos
Salmón
Bacalao
Camarones
Atún
Lácteos y huevos
Yogur griego
Productos lácteos bajos en grasa
Queso feta
Leche de almendras
Especias, salsas y aceites
Aderezo de tahini y limón
Miel
Productos frescos
Frutas del bosque
Aguacate
Brócoli
Plátanos
Mezcla de hojas verdes
Verduras variadas
Batata
Ejotes
Pepino
Fresas
Calabacín
Espárragos
Patatas dulces
Panadería
Tortilla integral
Pan integral
Vegetal
Tofu
Resumen del plan de comidas
¿Manejando el hipotiroidismo? Nuestro plan de comidas de 7 días se centra en alimentos que apoyan la salud de la tiroides. Incluye ingredientes ricos en yodo y selenio, esenciales para el bienestar tiroideo.
Este plan está diseñado para respaldar la función de tu tiroides, ofreciendo un enfoque equilibrado para gestionar el hipotiroidismo a través de la dieta.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en yodo: Algas, pescado, lácteos y huevos para apoyar la función tiroidea.
Alimentos ricos en selenio: Nueces de Brasil, semillas de girasol y champiñones para la producción de hormonas tiroideas.
Alimentos ricos en zinc: Carne de res, pollo y legumbres que pueden ayudar en la síntesis de hormonas tiroideas.
Granos enteros: Para obtener fibra, que es importante para la salud digestiva.
Frutas y verduras: Una variedad de productos coloridos para obtener nutrientes esenciales y antioxidantes.
Proteínas magras: Pollo, pavo y pescado para la salud muscular y la energía.
Agua: Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud en general.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Gluten: Puede interferir con la función tiroidea en personas sensibles.
Productos de soya: Pueden afectar la función tiroidea y los niveles hormonales en algunas personas.
Ciertas verduras: Las verduras crucíferas como el brócoli y el repollo, cuando se consumen en exceso, pueden interferir con la función tiroidea.
Fibra excesiva: Aunque es importante, un consumo excesivo puede interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides.
Alimentos procesados y azucarados: Pueden alterar los niveles de energía y contribuir al aumento de peso.
Iodo en exceso: En grandes cantidades puede afectar negativamente a la tiroides.
Cafeína y alcohol: Pueden influir en el sueño y los niveles de energía.
Principales ventajas
El plan de comidas para el hipotiroidismo está diseñado para apoyar a las personas con tiroides poco activa. Este plan enfatiza alimentos ricos en yodo, selenio y nutrientes que favorecen la función tiroidea. Al incluir una mezcla de granos integrales, proteínas magras y verduras, el plan contribuye al bienestar general y puede ayudar a las personas a manejar los síntomas asociados con el hipotiroidismo.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 20%
Grasas: 25%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Un plan de comidas para el hipotiroidismo debe incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyen la función tiroidea. Aquí hay algunas alternativas beneficiosas:
- Reemplaza el yogur griego con skyr natural para una opción con más proteínas y menos azúcar.
- En lugar de quinoa, prueba amaranto como un grano sin gluten y rico en yodo.
- Cambia el pan integral por pan de granos germinados para una mejor absorción de nutrientes.
- Utiliza semillas de chía en lugar de semillas de lino para obtener más ácidos grasos omega-3 y fibra.
- Substituye la leche de almendras por leche de cáñamo como una alternativa más rica en proteínas y nutrientes.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Snacks adecuados para manejar el hipotiroidismo:
- Nueces de Brasil (ricas en selenio)
- Galletas de arroz con mantequilla de almendra
- Huevos cocidos
- Snacks de algas (por el yodo)
- Frutas del bosque
- Requesón bajo en grasa
- Semillas de calabaza tostadas (ricas en zinc)
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con miel y frutas del bosque
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, hojas verdes y aguacate
- Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y arroz integral
- Calorías🔥: 2000Grasas💧: 75gCarbohidratos🌾: 220gProteínas🥩: 130g
Día 2
- Desayuno:Avena con plátanos en rodajas y un toque de semillas de chía
- Almuerzo:Wrap de pavo y aguacate con tortilla integral
- Cena:Tofu salteado con verduras mixtas y quinoa
- Calorías🔥: 2100Grasas💧: 78gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 125g
Día 3
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada integral
- Almuerzo:Sopa de lentejas con una ensalada de hojas verdes
- Cena:Pechuga de pollo al horno con batata y judías verdes
- Calorías🔥: 2050Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 215gProteínas🥩: 120g
Día 4
- Desayuno:Batido de plátano, leche de almendra y una cucharada de proteína en polvo
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino y queso feta
- Cena:Bacalao al horno con espárragos asados y quinoa
- Calorías🔥: 2100Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 220gProteínas🥩: 130g
Día 5
- Desayuno:Tostada integral con mantequilla de almendra y fresas en rodajas
- Almuerzo:Wrap de verduras a la parrilla y hummus con tortilla integral
- Cena:Pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Calorías🔥: 2050Grasas💧: 74gCarbohidratos🌾: 210gProteínas🥩: 125g
Día 6
- Desayuno:Requesón con duraznos en rodajas y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Pechuga de pollo rellena de espinacas y feta con quinoa
- Cena:Camarones a la parrilla con calabacín asado y arroz integral
- Calorías🔥: 2100Grasas💧: 76gCarbohidratos🌾: 220gProteínas🥩: 130g
Día 7
- Desayuno:Batido de plátano y mantequilla de almendra
- Almuerzo:Ensalada de atún con hojas verdes y aderezo de tahini y limón
- Cena:Pechuga de pavo al horno con puré de batata y judías verdes al vapor
- Calorías🔥: 2050Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 215gProteínas🥩: 125g
⚠️Ten en cuenta
Otros planes de comidas
Plan de comidas de 7 días para la dieta mediterránea
¿Estás listo para embarcarte en un viaje por el Mediterráneo? ¡Te espera una experiencia maravillosa! Descubre los secretos de un plan de comidas mediterráneo de 7 días y cómo puede revitalizar tu salud. Este artículo te guiará a través de un mundo lleno de sabores y alimentos nutritivos, y te mostrará cómo convertir estas comidas en una lista de compras eficiente. ¡Zarparemos juntos!
Plan de comidas de 7 días para perder peso
¿Listo para comenzar tu viaje de pérdida de peso? Un plan de comidas de 7 días diseñado para perder peso podría ser tu mejor aliado. En este artículo, exploraremos cómo crear un plan de comidas que sea tanto delicioso como efectivo para bajar de peso, además de consejos para convertirlo en una lista de compras inteligente. ¡Es hora de emocionarte con tus objetivos de salud!
Plan de comidas de 7 días para diabéticos
Manejar la diabetes a través de la alimentación no tiene por qué ser complicado. Descubre cómo un plan de comidas de 7 días puede ayudarte a controlar tu azúcar en sangre y mejorar tu salud en general. Te guiaremos en la creación de comidas aptas para diabéticos y en la elaboración de una lista de compras sencilla. ¡Hagamos que comer saludablemente sea fácil!
Equipo de Listonic
Verificado