Plan de comidas para el TDAH

• Pescado graso: Incluye salmón, caballa y trucha por sus ácidos grasos omega-3.
• Frutas y verduras coloridas: Opta por una variedad de frutas y verduras ricas en antioxidantes y vitaminas.
• Cereales integrales: Elige cereales integrales como arroz integral, quinoa y avena para obtener energía sostenida.
• Proteínas magras: Incluye aves, carne magra, huevos, tofu y legumbres como fuentes equilibradas de proteína.
• Nueces y semillas: Merienda con almendras, nueces, semillas de chía y linaza para obtener grasas saludables.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales: Incluye opciones como yogur, leche o alternativas vegetales fortificadas para obtener calcio.
• Grasas saludables: Incorpora aguacates, aceite de oliva y mantequillas de nuez para grasas que benefician al cerebro.
• Agua: Mantente bien hidratado con agua a lo largo del día para apoyar tu salud en general.
• Carbohidratos complejos: Elige carbohidratos complejos como batatas y cereales integrales para energía sostenida.
• Hierbas y especias: Usa hierbas como romero y tomillo, y especias como cúrcuma para dar sabor sin añadir sodio.
• Snacks ricos en proteínas: Merienda con queso, hummus o yogur griego para obtener proteína entre comidas.

• Alimentos altos en azúcar: Minimiza el consumo de bocadillos azucarados, caramelos y postres.
• Alimentos procesados: Evita los bocadillos altamente procesados, la comida rápida y los alimentos de conveniencia con aditivos.
• Aditivos alimentarios artificiales: Limita o elimina los colorantes, sabores y conservantes artificiales en los alimentos.
• Exceso de cafeína: Reduce la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde y noche.
• Embutidos procesados: Disminuye el consumo de salchichas, perritos calientes y fiambres procesados.
• Pan blanco y granos refinados: Opta por granos integrales en lugar de opciones refinadas para una mejor nutrición.
• Bebidas azucaradas: Evita los refrescos, bebidas energéticas y jugos de frutas en exceso.
• Alimentos fritos: Minimiza el consumo de alimentos fritos y grasosos para mantener una buena salud.
• Exceso de sal: Ten cuidado con la ingesta de sodio eligiendo opciones bajas en sodio.
• Grasas trans: Evita los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados, que se encuentran comúnmente en algunos bocadillos procesados.

Un plan de comidas para el TDAH debe incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyen la salud cerebral y la concentración. Aquí hay algunas alternativas adecuadas:

• Cambia el pan integral por pan de granos germinados para una mejor absorción de nutrientes y un menor impacto glucémico.
• En lugar de yogur griego, prueba skyr natural por ser una opción más alta en proteínas y baja en azúcares.
• Reemplaza la quinoa con amaranto para un grano denso en nutrientes y alto en proteínas.
• Utiliza pudín de chía en lugar de avena remojada para un desayuno rico en fibra y omega-3.
• Sustituye las bayas frescas por bayas congeladas para mayor conveniencia y nutrición.