Plan de comidas para la depresión

• Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados como el salmón y las sardinas, así como en semillas de lino, están relacionados con una mejoría en el estado de ánimo y la salud cerebral.
• Cereales integrales: Avena, quinoa y productos de trigo integral que proporcionan energía constante y ayudan a regular el estado de ánimo.
• Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada y acelgas, que son ricas en folato, una vitamina asociada a tasas más bajas de depresión.
• Frutos secos y semillas: Especialmente nueces, almendras y semillas de calabaza, que contienen nutrientes esenciales para la salud del cerebro.
• Proteínas magras: Pollo, pavo y legumbres que ofrecen energía constante y son ricas en aminoácidos como el triptófano.
• Frutas: Bayas, naranjas y plátanos, que son ricas en vitaminas, antioxidantes y fibra.
• Alimentos probióticos: Yogur, kéfir y alimentos fermentados que benefician la salud intestinal, la cual está vinculada al bienestar mental.

• Alimentos altos en azúcar: Los dulces y las bebidas azucaradas pueden provocar picos y caídas de energía, afectando el estado de ánimo.
• Comida procesada y rápida: Suelen ser ricas en grasas poco saludables y azúcares, y bajas en nutrientes esenciales para la salud cerebral.
• Alcohol: Un depresor que puede agravar los trastornos del estado de ánimo e interferir con el sueño y la medicación.
• cafeína: Puede alterar el sueño y aumentar la ansiedad, lo que podría empeorar los síntomas de depresión.
• Carbohidratos refinados: El pan blanco y la pasta pueden provocar fluctuaciones rápidas en el azúcar en sangre.
• Grasas trans: Presentes en algunos alimentos fritos y horneados, se asocian con un estado de ánimo deficiente y depresión.
• Edulcorantes artificiales: Como el aspartame, que puede afectar los niveles de serotonina y el estado de ánimo.

Para apoyar la salud mental y el bienestar, incluye alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.

• Para comenzar el día de manera reconfortante, prueba el porridge de mijo en lugar de la avena. Es alto en magnesio y proteínas.
• El calabaza asada puede sustituir a las batatas, ofreciendo un perfil de sabor diferente y es rica en vitaminas A y C.
• Si buscas una verdura de hoja verde, el berro puede reemplazar a la espinaca. Es rico en antioxidantes y excelente para la salud cerebral.
• Para una proteína sustanciosa, considera un guiso de lentejas en lugar de sopa de pollo. Es rico en fibra y folato.
• En lugar de yogur griego, el yogur de coco es una opción sin lácteos que mejora el estado de ánimo y es bueno para la digestión.