Plan de comidas para la familia

• Verduras: Incluye una variedad de verduras coloridas como brócoli, zanahorias, espinacas y pimientos.
• Frutas: Opta por una mezcla de frutas frescas y enteras como manzanas, plátanos, bayas y naranjas.
• Granos integrales: Elige granos integrales como arroz integral, quinoa, avena y productos de trigo integral por su valor nutricional.
• Proteínas magras: Incorpora fuentes como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres para una comida equilibrada.
• Lácteos o alternativas lácteas: Incluye opciones como leche, yogur y queso para obtener calcio y vitamina D.
• Grasas saludables: Utiliza aceite de oliva, aguacates y nueces para obtener ácidos grasos esenciales.
• Legumbres: Agrega lentejas, garbanzos y frijoles negros para obtener proteínas vegetales y fibra.
• Hierbas y especias: Mejora el sabor con una variedad de hierbas y especias sin exceso de sal.
• Snacks de granos integrales: Elige bocadillos como galletas integrales, palomitas de maíz o tortas de arroz para aumentar la fibra.

• Snacks altamente procesados: Minimiza el consumo de snacks muy procesados, papas fritas y cereales azucarados.
• Bebidas azucaradas: Limita el consumo de refrescos, bebidas azucaradas y jugos de frutas en exceso.
• Dulces y postres excesivos: Disfruta de los postres con moderación; evita el exceso de dulces altos en azúcar.
• Carnes procesadas: Reduce la ingesta de carnes procesadas como salchichas, perritos calientes y embutidos.
• Grasas trans: Evita los alimentos altos en grasas trans, como ciertos snacks envasados y comidas fritas.
• Exceso de sal: Ten cuidado con los alimentos procesados altos en sodio y usa la sal con moderación.
• Panes blancos y granos refinados: Opta por granos integrales en lugar de opciones refinadas para obtener un mejor valor nutricional.
• Aceites de cocina poco saludables: Elige aceites de cocina más saludables como el aceite de oliva y evita el uso excesivo de grasas poco saludables.
• Comida rápida no planificada: Minimiza las visitas no planificadas a restaurantes de comida rápida para disfrutar de comidas familiares más saludables.

Un plan de comidas familiar debe ser diverso, nutritivo y atractivo para todas las edades. Aquí hay algunas alternativas beneficiosas:

• Reemplaza la avena con avena nocturna para un desayuno conveniente que puedes preparar con antelación.
• En lugar de mezclar lechugas, prueba espinacas baby por su mayor contenido de nutrientes y su sabor más suave.
• Cambia el pan integral por pan de granos germinados para una mejor absorción de nutrientes y digestión.
• Utiliza quinoa en lugar de arroz para un impulso de proteínas completas y nutrientes.
• Sustituye las pechugas de pollo por pavo molido como una opción de proteína magra y versátil.