Plan de comidas vegano para abdominales

Resumen del plan de comidas

Alimentos que debe comer

• Batido pre-carrera: Mezcla plátanos, frutos rojos, espinacas y proteína vegetal para un batido rápido que te dará energía antes de correr.

• Barras energéticas: Opta por barras energéticas veganas que contengan una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantenerte con energía.

• Ensalada de quinoa: Prepara una ensalada de quinoa con verduras coloridas, garbanzos y un aderezo de limón y tahini para un almuerzo lleno de nutrientes.

• Mezcla de frutos secos: Crea una mezcla de frutos secos con nueces, semillas, frutas deshidratadas y chocolate negro para un snack portátil y energético.

• Tostadas de batata: Cubre rodajas de batata con mantequilla de almendra, plátano y semillas de chía para un desayuno satisfactorio y nutritivo.

• Ensalada de pasta vegana: Prepara una ensalada de pasta con pasta integral, tomates cherry, aceitunas y un aderezo ligero para una comida post-carrera.

• Parfait de pudín de chía: Alterna capas de pudín de chía con yogur vegetal, granola y frutas frescas para un postre delicioso y reparador.

• Batido de proteína vegetal: Mezcla un batido rico en proteínas con polvo de proteína vegetal, leche de almendra y frutas congeladas para la recuperación.

• Wrap de aguacate y hummus: Rellena un wrap integral con aguacate, hummus, verduras y hojas verdes para una comida satisfactoria después de correr.

• Tofu salteado con verduras: Saltea tofu con una variedad de verduras coloridas y una salsa sabrosa para una cena nutritiva.

Alimentos que no debe comer

• Comidas pesadas y grasosas: Evita las comidas pesadas y grasosas que pueden causar malestar al correr o ralentizar la digestión.

• Exceso de fibra antes de correr: Limita los alimentos ricos en fibra justo antes de correr para prevenir problemas digestivos.

• Snacks azucarados procesados: Mantente alejado de los snacks azucarados altamente procesados que pueden provocar caídas de energía.

• Exceso de cafeína: Modera la ingesta de cafeína para evitar nerviosismo o malestar digestivo durante las carreras.

• Comidas picantes: Evita las comidas muy picantes que pueden causar incomodidad durante la actividad física.

• Alimentos desconocidos: Opta por alimentos familiares antes de correr para minimizar el riesgo de problemas digestivos.

• Comidas grandes justo antes de correr: Elige comidas más pequeñas y equilibradas para prevenir malestar estomacal durante las carreras.

• Deshidratación: Asegúrate de mantener una buena hidratación antes, durante y después de correr para apoyar el rendimiento y la recuperación.

• Alcohol antes de correr: Evita el consumo de alcohol antes de correr, ya que puede deshidratar el cuerpo y afectar el rendimiento.

• Meats veganos procesados: Limita el consumo de alternativas de carne vegana altamente procesadas debido a los posibles aditivos.

Principales ventajas

Alternativas alimentarias

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Sugerencias extra

Propuesta de plan de comidas