Plan de comidas vegano para aumentar de peso

• Alimentos ricos en calorías: Incorpora nueces, semillas y mantequillas de nuez para aumentar la ingesta calórica.
• Grasas saludables: El aguacate, el aceite de coco y el aceite de oliva pueden ayudar a incrementar las calorías.
• Cereales integrales: Elige arroz integral, quinoa y avena para obtener carbohidratos nutritivos.
• Proteínas de origen vegetal: Incluye tofu, tempeh y legumbres en tus comidas ricas en proteínas.
• Frutas secas: Disfruta de frutas secas como pasas, dátiles y albaricoques para sumar calorías.
• Leche vegetal: Opta por leches vegetales fortificadas para apoyar tu nutrición general.
• Batidos: Mezcla frutas, verduras, proteína vegetal y mantequilla de nuez para un batido lleno de calorías.
• Verduras a la parrilla: Mejora tus comidas con verduras a la parrilla para añadir sabor y nutrientes.
• Snacks nutritivos: Disfruta de snacks como hummus con verduras o guacamole con galletas integrales.
• Agua: Mantente hidratado con agua entre comidas para favorecer tu salud en general.

• Snacks con calorías vacías: Minimiza el consumo de snacks que aportan pocas calorías y escaso valor nutricional.
• Bebidas azucaradas: Evita las bebidas azucaradas y opta por agua o alternativas vegetales sin azúcar.
• Fibra excesiva: Aunque la fibra es esencial, un consumo excesivo puede hacerte sentir demasiado lleno.
• Alimentos bajos en calorías y altos en volumen: Ten cuidado con los alimentos que pueden llenarte sin aportar suficientes calorías.
• Snacks procesados bajos en calorías: Limita la ingesta de snacks procesados etiquetados como bajos en calorías, ya que pueden carecer de nutrientes.
• Restricción extrema: Evita dietas demasiado restrictivas que puedan comprometer tu nutrición general.
• Comidas desbalanceadas: Esfuérzate por tener comidas bien balanceadas para asegurar una variedad de nutrientes.
• Saltar comidas: Saltarte comidas de manera constante puede dificultar tus esfuerzos por ganar peso.
• Grasas poco saludables: Limita la ingesta de grasas poco saludables que se encuentran en alimentos fritos y procesados.
• Sal en exceso: Controla la ingesta de sal para apoyar tu salud y bienestar general.

Si buscas aumentar de peso con una dieta vegana, incorporar alternativas ricas en calorías puede ser útil. Considera estas sustituciones:

• Reemplaza la quinoa por freekeh para obtener más calorías y fibra.
• En lugar de garbanzos, utiliza frijoles blancos para una textura cremosa y más calorías.
• Cambia la leche de almendra por leche de coco para añadir riqueza y calorías.
• Usa nuez de macadamia en lugar de nueces para un mayor contenido calórico y un sabor mantecoso.
• Para un toque tropical, reemplaza los plátanos por mangos en tus batidos y meriendas.