Plan de comidas vegano para el reflujo ácido

Resumen del plan de comidas

Alimentos que debe comer

• Ensalada de quinoa y frijoles negros: Disfruta de una ensalada rica en proteínas con quinoa, frijoles negros, maíz, aguacate y un aderezo de lima refrescante.

• Batido vegano de proteínas: Mezcla un batido con proteína en polvo de origen vegetal, frutas del bosque, plátano, espinacas y leche de almendras para un snack nutritivo.

• Pasta de garbanzos con pesto: Cocina pasta de garbanzos y mézclala con pesto vegano casero, tomates cherry y piñones para una comida satisfactoria.

• Wrap de verduras asadas: Rellena tortillas integrales con verduras asadas, hummus y un toque de levadura nutricional para una opción deliciosa y fácil de llevar.

• Curry de batata y lentejas: Prepara un curry sustancioso con batatas, lentejas, leche de coco y especias aromáticas, servido sobre arroz integral.

• Pudín de semillas de chía: Prepara un pudín de chía con leche de almendras y cúbrelo con frutas frescas, nueces y semillas para un postre o snack nutritivo.

• Quesadillas de aguacate y frijoles negros: Crea quesadillas con aguacate machacado, frijoles negros, maíz y queso vegano en tortillas integrales.

• Bol vegano de proteínas: Arma un bol rico en proteínas con quinoa, edamame, tofu asado, brócoli y un aderezo de tahini para una comida satisfactoria.

• Mezcla energética: Combina una variedad de nueces, semillas, frutas secas y chocolate negro para un snack denso en nutrientes para llevar.

• Pimientos rellenos veganos: Rellena pimientos con una mezcla de arroz integral, frijoles negros, maíz y salsa para una cena sabrosa y energizante.

Alimentos que no debe comer

• Alimentos altamente ácidos: Limita la ingesta de alimentos muy ácidos como frutas cítricas, tomates y platos picantes para ayudar a controlar el reflujo ácido.

• Alimentos fritos y grasos: Evita los alimentos fritos y grasos, ya que pueden contribuir a la relajación del esfínter esofágico inferior, empeorando los síntomas del reflujo ácido.

• Cafeína y bebidas carbonatadas: Minimiza o elimina la cafeína y las bebidas carbonatadas, que pueden aumentar la producción de ácido estomacal y agravar el reflujo ácido.

• Chocolate y menta: Mantente alejado del chocolate y la menta, ya que pueden relajar el esfínter esofágico inferior y potencialmente desencadenar el reflujo ácido.

• Comidas picantes: Reduce el consumo de comidas picantes, ya que pueden irritar el esófago y agravar los síntomas del reflujo ácido.

• Cebolla y ajo: Limita el uso de cebolla y ajo, ya que pueden contribuir a los síntomas del reflujo ácido en algunas personas.

• Alcohol y tabaco: Evita el alcohol y el tabaco, ya que pueden relajar el esfínter esofágico inferior y empeorar los síntomas del reflujo ácido.

• Comidas copiosas antes de nadar: Evita consumir comidas copiosas antes de nadar para minimizar el riesgo de reflujo ácido durante la actividad física.

• Bebidas ácidas o carbonatadas antes de nadar: Evita las bebidas ácidas o carbonatadas antes de nadar para prevenir molestias durante tu sesión de natación.

• Snacks altamente procesados: Opta por snacks integrales y mínimamente procesados para proporcionar energía sostenida sin agravar los síntomas del reflujo ácido.

Principales ventajas

Alternativas alimentarias

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Sugerencias extra

Propuesta de plan de comidas