Plan de comidas vegano para el TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Nutre tu cuerpo y mente con nuestro plan de comidas vegano, diseñado para apoyar a personas con TDAH. Lleno de , este plan ofrece una variedad de recetas sabrosas que pueden ayudar a mantener la concentración y los niveles de energía. Descubre una forma deliciosa de apoyar tu función cognitiva con este plan de comidas vegano apto para el TDAH.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
semillas de lino
semillas de chía
nueces
lentejas
garbanzos
quinoa
arroz integral
almendras
Vegetal
tofu
tempeh
Productos frescos
arándanos
fresas
espinacas
kale
brócoli
aguacate
tomates
Especias, salsas y aceites
aceite de oliva
Panadería
pan integral
Lácteos y huevos
yogur vegano sin azúcar
Bebidas
agua
Café y té
té de hierbas
Proteínas en polvo
proteína en polvo vegana
Resumen del plan de comidas
Nutre tu cuerpo y mente con nuestro plan de comidas vegano, diseñado para apoyar a personas con TDAH. Lleno de nutrientes que estimulan el cerebro, este plan ofrece una variedad de recetas veganas sabrosas que pueden ayudar a mantener la concentración y los niveles de energía. Descubre una forma deliciosa de apoyar tu función cognitiva con este plan de comidas vegano apto para el TDAH.
Alimentos que debe comer
Ácidos grasos omega-3: Incorpora alimentos ricos en omega-3 como semillas de lino, semillas de chía y nueces para la salud cerebral.
Frutas ricas en antioxidantes: Disfruta de bayas, manzanas y cítricos por sus posibles beneficios cognitivos.
Verduras de hoja verde: Consume verduras de hoja verde como espinacas y col rizada por sus nutrientes esenciales.
Proteínas de origen vegetal: Opta por fuentes de proteínas vegetales como tofu, tempeh y legumbres para apoyar la concentración y la energía.
Carbohidratos complejos: Elige carbohidratos complejos como granos enteros y batatas para una energía sostenida.
Nueces y semillas: Incluye nueces y semillas para obtener grasas saludables y nutrientes esenciales.
Leche vegetal sin azúcar: Escoge leche vegetal sin azúcar y fortificada para obtener nutrientes esenciales.
Verduras coloridas: Prioriza una variedad de verduras coloridas como pimientos, zanahorias y tomates.
Agua: Mantente hidratado con agua a lo largo del día para un funcionamiento óptimo del cerebro.
Hierbas y especias: Sazona tus comidas con hierbas y especias como romero, cúrcuma y albahaca para beneficios adicionales.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Consumo excesivo de snacks azucarados: Reduce la ingesta de snacks y golosinas azucaradas para mejorar la concentración.
Alimentos altamente procesados: Limita el consumo de alimentos muy procesados que pueden contener aditivos artificiales.
Exceso de cafeína: Modera la ingesta de cafeína para evitar efectos negativos en la atención y la concentración.
Aditivos artificiales: Evita los alimentos con exceso de colorantes, sabores y conservantes artificiales.
Azúcares refinados: Minimiza el consumo de azúcares refinados presentes en dulces, pasteles y bebidas azucaradas.
Grasas poco saludables: Reduce la ingesta de alimentos fritos y procesados para un mejor bienestar general.
Tamaños de porciones grandes: Controla el tamaño de las porciones para evitar el exceso de comida y mantener niveles de energía estables.
Picoteo descontrolado: Limita el picoteo excesivo entre comidas para apoyar la concentración.
Horarios de comida irregulares: Establece horarios regulares para las comidas y promover niveles de energía y concentración constantes.
Comidas desequilibradas: Asegúrate de tener una dieta bien equilibrada con una mezcla de nutrientes para la salud cognitiva en general.
Principales ventajas
El plan de comidas vegano para el TDAH se centra en eliminar alimentos y aditivos que suelen ser desencadenantes, al mismo tiempo que ofrece opciones ricas en nutrientes para apoyar la salud cerebral y mejorar la concentración.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 15%
Grasas: 30%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Para un plan de comidas vegano adaptado al TDAH, incorporar ingredientes diversos puede ayudar a que las comidas sean más interesantes. Prueba estas alternativas:
- Nueces de Brasil ofrecen un perfil nutricional diferente en comparación con las nueces en los snacks.
- Frijoles negros aportan una textura y sabor variados en lugar de las lentejas en sopas y guisos.
- Quinoa roja se puede utilizar en lugar de la quinoa regular para añadir color y sabor a las ensaladas.
- Berro proporciona un sabor picante en lugar de la espinaca en los platos.
- Persimonas añaden una dulzura única en lugar de las fresas en las ensaladas de frutas.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Snacks para personas veganas con TDAH que se centran en la salud cerebral y energía constante:
- Tostada integral con aguacate
- Plátano con mantequilla de almendra
- Palitos de zanahoria con hummus
- Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas
- Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate
- Avena con bayas y semillas de lino
- Pepino y tomates cherry con salsa de tahini
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena remojada en leche de almendras, cubierta con fresas en rodajas, semillas de chía y nueces picadas.
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos y espinacas con tomates picados, pepinos, aguacate, y un chorrito de aceite de oliva y jugo de limón.
- Cena:Tofu al horno con pilaf de quinoa y brócoli al vapor.
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 75g
Día 2
- Desayuno:Batido en tazón mezclado con espinacas, col rizada, frutos rojos, semillas de lino y leche de almendras, decorado con almendras en rodajas y arándanos frescos.
- Almuerzo:Sopa de lentejas acompañada de pan integral y ensalada de hojas verdes.
- Cena:Tempeh salteado con pimientos, guisantes, zanahorias, servido sobre arroz integral.
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 78g
Día 3
- Desayuno:Tazón de quinoa con plátanos en rodajas, almendras y un chorrito de jarabe de arce.
- Almuerzo:Ensalada de col rizada y garbanzos con batatas asadas, tomates cherry y aguacate, aderezada con una salsa de tahini y limón.
- Cena:Chili vegano hecho con frijoles rojos, tomates picados, cebollas, pimientos, servido sobre arroz integral.
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 75g
Día 4
- Desayuno:Tostada de aguacate en pan integral espolvoreada con semillas de chía, acompañada de frutos rojos.
- Almuerzo:Ensalada tabulé de quinoa con pepino, tomates, perejil, menta y un aderezo de tahini y limón.
- Cena:Tofu al horno con coles de Bruselas asadas y pilaf de quinoa con semillas de calabaza.
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 78g
Día 5
- Desayuno:Batido de proteínas vegano hecho con leche de almendras, plátano, espinacas, semillas de chía y proteína vegana en polvo.
- Almuerzo:Wrap de espinacas y aguacate con hummus, zanahorias ralladas y pepinos.
- Cena:Salteado de tempeh con brócoli, pimientos, guisantes, servido sobre fideos de arroz integral.
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 75g
Día 6
- Desayuno:Sándwich de mantequilla de almendra y plátano en pan integral.
- Almuerzo:Curry de lentejas y verduras servido con quinoa.
- Cena:Rollos de sushi vegano rellenos de aguacate, pepino y tofu marinado, acompañados de edamame.
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 78g
Día 7
- Desayuno:Parfait de yogur vegano en capas con frutos rojos, granola y un toque de semillas de lino.
- Almuerzo:Sándwich de ensalada de garbanzos en pan integral con lechuga, tomates y aguacate en rodajas.
- Cena:Salteado de tofu y verduras con bok choy, zanahorias y champiñones, servido sobre quinoa.
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 75g
⚠️Ten en cuenta
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