Plan de comidas Whole30 para el desayuno

• Huevos: Revueltos, pochados o en forma de tortilla con verduras.
• Carnes para el desayuno: Tocino de pavo, salchichas y pollo o carne de res sobrante.
• Frutas frescas: Bayas, manzanas y plátanos para comenzar el día.
• Verduras: Espinacas, pimientos y tomates para un impulso de nutrientes.
• Grasas saludables: Rodajas de aguacate o guacamole como acompañamiento.

• Cereales azucarados: No consumir cereales para el desayuno ni barras de granola.
• Productos lácteos: Evitar la leche, el yogur y el queso.
• Alimentos a base de granos: No comer tostadas, panqueques ni avena.
• Jugos procesados: No tomar jugos de frutas comprados que tengan azúcares añadidos.
• Legumbres: No consumir frijoles ni mantequilla de maní.

Para diversificar y mejorar tus opciones de desayuno en Whole30, considera estas sustituciones:

• Para una opción de proteína diferente, el tocino de pavo puede reemplazar a la salchicha de pollo, ofreciendo una alternativa más magra con un sabor ahumado.
• Para variar tu ingesta de frutas, los duraznos pueden sustituir a los plátanos, proporcionando un sabor jugoso y dulce con menos azúcar.
• Para un mantequilla de nuez diferente, la mantequilla de semillas de girasol puede reemplazar a la mantequilla de almendra, ofreciendo una opción sin nueces con una textura cremosa similar.
• Para añadir más verduras, la kale baby puede sustituir a la espinaca, proporcionando una textura tierna con un sabor ligeramente diferente.
• Para una fuente diferente de omega-3, las semillas de cáñamo pueden reemplazar a las semillas de chía, ofreciendo una textura distinta con beneficios similares.

Ahorra dinero preparando desayunos simples y nutritivos como avena nocturna o pudding de chía en grandes cantidades. Los huevos son una opción versátil y económica que se puede cocinar de muchas maneras. Compra frutas de temporada para tus desayunos y evita los costosos productos preelaborados preparando tus propios paquetes de batidos o granola.