7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, parsakaali, kukkakaali, paprikat ja muut lehtivihannekset.

• Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarja, kala, tofu, palkokasvit ja vähärasvaiset naudan- tai sianlihan palat.

• Kokonaiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet kohtuudella.

• Hedelmät: Marjat, omenat, päärynät ja muut matalan glykeemisen indeksin hedelmät.

• Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy kohtuudella.

• Maido tai maidon vaihtoehdot: Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti, maito ja juusto.

• Kuitupitoiset ruoat: Pavut, linssit ja kuitupitoiset ruoka-aineet paremman verensokerin hallinnan tueksi.

• Vesi: Pidä huolta nesteytyksestä juomalla pääasiassa vettä.

• Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita makua antamaan ilman lisättyä suolaa tai sokeria.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Sokeripitoiset juomat: Vältä limsoja, makeutettuja juomia ja korkeasokerisia hedelmämehuja.

• Käsitellyt ja makeat välipalat: Perunalastut, makeiset ja muut korkeasokeriset naposteltavat.

• Vaalea leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan.

• Paistetut ruokavaliot: Vähennä paistettuja ruokia ja valitse terveellisempiä valmistustapoja.

• Voimakkaasti käsitellyt ruokatuotteet: Rajoita voimakkaasti käsiteltyjen ja pakattujen elintarvikkeiden käyttöä.

• Rasvaiset lihapalat: Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä ja poista näkyvä rasva.

• Korkearasvaiset maitotuotteet: Rajoita täysrasvaisten maitotuotteiden käyttöä ja valitse vähärasvaisia vaihtoehtoja.

• Liiallinen alkoholi: Rajoita alkoholin kulutusta ja ole tietoinen sen vaikutuksesta verensokeriin.

• Korkeasokeriset mausteet: Tarkista etiketeistä sokerin määrä kastikkeissa ja salaattikastikkeissa.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus