Plan alimentaire alcalin pour le diabète gestationnel
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits frais
Kale
Épinards
Bette à carde
Brocoli
Concombre
Courgette
Avocat
Poivrons
Asperges
Chou-fleur
Citron
Lime
Baies
Pommes Granny Smith
Poires
Cerises
Pamplemousse
Produits secs
Quinoa
Pois chiches
Lentilles
Riz brun
Amandes
Viande
Poitrine de poulet bio
Poitrine de dinde
Bœuf nourri à l'herbe
Poisson et fruits de mer
Saumon sauvage
Produits laitiers et œufs
Oeufs
Yaourt grec
Lait d'amande
Végétal
Tofu
Tempeh
Graines de chanvre
Épices, sauces et huiles
Huile d'olive
Aperçu du plan alimentaire
Le plan alimentaire alcalin pour le diabète gestationnel vise à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang tout en favorisant un environnement alcalin dans le corps. Ce plan comprend de nombreux légumes, fruits et noix, tout en limitant les aliments acides comme les céréales transformées et les viandes. Il est conçu pour aider à gérer efficacement la glycémie pendant la grossesse.
En mettant l'accent sur les aliments riches en fibres et en graisses saines, ce plan alimentaire soutient des niveaux de sucre stables et le bien-être général. Il privilégie des options riches en nutriments qui sont à la fois satisfaisantes et bénéfiques, facilitant ainsi le respect des besoins alimentaires tout en permettant de savourer une variété de plats délicieux.
Les aliments à consommer
Fruits et légumes à feuilles : Les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en nutriments et aident à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.
Céréales complètes : Privilégiez le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine pour une libération d'énergie progressive sans provoquer de pics de glycémie.
Protéines maigres : Intégrez du tofu, du poulet et du poisson pour un apport équilibré en protéines sans ajouter de graisses excessives.
Fruits à faible indice glycémique : Savourez des baies, des pommes et des poires qui ont un impact minimal sur la glycémie.
Noix et graines : Les amandes, les graines de chia et les graines de lin apportent des graisses saines et des fibres.
✅Conseil
Aliments à éviter
Sucres raffinés : Évitez les bonbons, les sodas et les collations sucrées qui peuvent provoquer des pics de glycémie.
Aliments à indice glycémique élevé : Évitez le pain blanc, le riz blanc et les pommes de terre pour prévenir les augmentations rapides de la glycémie.
Collations transformées : Restez à l'écart des chips, des biscuits et d'autres aliments transformés qui offrent peu de valeur nutritionnelle.
Boissons sucrées : Évitez les jus de fruits et les thés sucrés, qui peuvent contenir des sucres cachés.
Graisses trans : Évitez la margarine et les aliments frits, car ils peuvent nuire à la glycémie et à la santé cardiaque.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Gérer les niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse est essentiel, et un plan alimentaire alcalin pour le diabète gestationnel peut être bénéfique. Ce régime met l'accent sur des aliments qui réduisent l'acidité dans le corps, ce qui peut favoriser un meilleur fonctionnement de l'insuline et un meilleur contrôle de la glycémie. En intégrant une grande variété de légumes verts et de fruits, ce plan peut offrir une manière naturelle d'améliorer la capacité de l'organisme à gérer le glucose. De plus, il est généralement riche en fibres, ce qui aide à la digestion et contribue à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 15%
Graisses: 20%
Glucides: 55%
Fibre: 7%
Autres: 3%
Alternatives alimentaires
Pour équilibrer l'alcalinité tout en gérant le diabète gestationnel, envisagez ces substitutions réfléchies :
- Pour une verdure, les feuilles de chou collard peuvent remplacer le chou frisé, offrant une texture robuste et des nutriments riches.
- Pour diversifier les protéines, le flétan peut remplacer le saumon sauvage, apportant une saveur douce et des oméga-3 essentiels.
- Pour une autre option de noix, les noix de macadamia peuvent remplacer les amandes, offrant une texture crémeuse et des graisses saines.
- Pour diversifier les céréales, le petit épeautre peut remplacer le quinoa, apportant une saveur noisette et des fibres.
- Pour une touche d'agrumes, les mandarines peuvent remplacer le pamplemousse, offrant une saveur sucrée et rafraîchissante.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
Pour un plan alimentaire alcalin adapté au diabète gestationnel, privilégiez les fruits et légumes de saison et locaux pour réduire les coûts. Les produits frais de saison sont non seulement plus abordables, mais aussi riches en nutriments essentiels. Planifier vos repas à l'avance et acheter en vrac des aliments de base comme les céréales complètes et les légumineuses peut également aider à faire des économies.
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Conseils supplémentaires
Voici quelques idées de collations saines dans un plan alimentaire alcalin pour le diabète gestationnel :
- Des bâtonnets de légumes crus avec du houmous
- Des tranches d'avocat sur une tartine de pain complet
- Mélange d'amandes et de graines de courge
- Des rondelles de concombre avec une pincée de sel de mer
- Des tranches de pomme accompagnées d'une poignée de noix
- Du yaourt grec nature avec quelques baies fraîches
- Des galettes de riz garnies d'avocat écrasé et de tranches de tomate
Dans un plan alimentaire alcalin pour le diabète gestationnel, privilégiez les protéines maigres telles que le poisson, les noix et les graines, ainsi que les aliments riches en fibres comme les légumes à feuilles et les céréales complètes pour stabiliser la glycémie. Ajoutez des graisses saines provenant des avocats et de l'huile d'olive. Pour enrichir l'apport en nutriments, intégrez des légumineuses riches en magnésium, des agrumes riches en vitamine C et des légumes comme les épinards, qui sont riches en folate, afin de soutenir la santé pendant la grossesse.
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Smoothie aux épinards et à l'avocat avec du lait d'amande et un filet de citron vert
- Déjeuner :Salade de quinoa avec pois chiches, concombre, poivrons et vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner :Saumon sauvage grillé avec des asperges vapeur et un accompagnement de chou frisé sauté
- Snack :Tranches de pomme Granny Smith avec du beurre d'amande
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 60gGlucides 🌾: 160gProtéines 🥩: 90g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Yaourt grec garni de baies mélangées et de graines de chanvre
- Déjeuner :Poitrine de poulet grillée avec des courgettes rôties et du quinoa
- Dîner :Tofu sauté avec brocoli, poivrons et riz brun
- Snack :Tranches de poire avec une poignée d'amandes
- Calories 🔥: 1450Graisses 💧: 55gGlucides 🌾: 150gProtéines 🥩: 85g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Smoothie avec du chou frisé, du concombre, une pomme Granny Smith et du lait d'amande
- Déjeuner :Salade de dinde avec épinards, baies et vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner :Bœuf nourri à l'herbe au four avec un accompagnement de purée de chou-fleur et de bette à carde vapeur
- Snack :Cerises et yaourt grec
- Calories 🔥: 1550Graisses 💧: 65gGlucides 🌾: 145gProtéines 🥩: 95g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec des poires hachées et des graines de chanvre
- Déjeuner :Sauté de tofu avec poivrons, brocoli et riz brun
- Dîner :Poitrine de poulet biologique grillée avec des asperges rôties et du quinoa
- Snack :Bâtonnets de concombre avec du houmous à base de pois chiches
- Calories 🔥: 1480Graisses 💧: 60gGlucides 🌾: 140gProtéines 🥩: 90g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Smoothie avec épinards, avocat, citron et lait d'amande
- Déjeuner :Soupe de lentilles et légumes avec chou frisé, courgettes et un accompagnement de quinoa
- Dîner :Saumon sauvage grillé avec un accompagnement de brocoli vapeur et de riz sauvage
- Snack :Segments de pamplemousse avec une poignée d'amandes
- Calories 🔥: 1520Graisses 💧: 58gGlucides 🌾: 155gProtéines 🥩: 88g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Parfait de yaourt grec avec baies mélangées et flocons de quinoa
- Déjeuner :Salade d'épinards et de pois chiches avec vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner :Tempeh au four avec un accompagnement de chou-fleur rôti et de riz brun
- Snack :Tranches de pomme Granny Smith avec du beurre d'amande
- Calories 🔥: 1470Graisses 💧: 55gGlucides 🌾: 150gProtéines 🥩: 85g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie avec chou frisé, pomme Granny Smith, concombre et lait d'amande
- Déjeuner :Salade de quinoa avec avocat, concombre et vinaigrette au citron vert et à l'huile d'olive
- Dîner :Poitrine de dinde grillée avec bette à carde vapeur et un accompagnement de riz sauvage
- Snack :Cerises et yaourt grec
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 58gGlucides 🌾: 145gProtéines 🥩: 90g
⚠️Garde en tête
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