Plan alimentaire céto pour le petit-déjeuner
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Un plan alimentaire keto pour le petit-déjeuner commence votre journée avec des repas matinaux faibles en glucides et riches en graisses. Il comprend des options comme des œufs, des avocats et des smoothies compatibles avec le régime keto.
Ce plan est conçu pour fournir de l'énergie et une sensation de satiété, en s'alignant sur les objectifs cétogènes dès le début de la journée. Il s'agit de commencer votre matinée avec des choix délicieux et conformes au régime keto.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits frais
oeufs
épinards
avocat
framboises
champignons
kale
Produits laitiers et œufs
yaourt grec entier
fromage
lait d'amande
Végétal
poudre de protéine faible en glucides
beurre d'amande
graines de chia
lait de coco
amandes
noix
farine d'amande
Épices, sauces et huiles
huile d'olive
sirop sans sucre
beurre
Boulangerie
pain compatible avec le régime céto
Aperçu du plan alimentaire
Bienvenue dans le plan alimentaire keto pour le petit-déjeuner, où nous nous concentrons sur le fait de commencer votre journée de manière cétogène. Ce guide propose une variété d'options de petit-déjeuner faibles en glucides et riches en graisses.
Chaque idée de petit-déjeuner est conçue pour vous maintenir en cétose tout en offrant des façons délicieuses et énergisantes de débuter votre journée. Plongez dans un matin de repas savoureux, alignés sur le régime keto, qui préparent le terrain pour une journée réussie.
Les aliments à consommer
Oeufs : Brouillés, durs ou en omelettes pour un petit-déjeuner riche en protéines.
Avocat : Tranché ou écrasé pour des graisses saines et une texture crémeuse.
Légumes faibles en glucides : Épinards, champignons et poivrons pour un apport nutritionnel supplémentaire.
Viandes de petit-déjeuner : Bacon ou saucisse sans sucres ajoutés ni agents de remplissage.
Dairy entier : Fromage et yaourt grec pour plus de matières grasses et de saveur.
Noix et graines : Amandes, graines de chia ou de lin pour du croquant et de la texture.
Fruits rouges : Quantités limitées de fruits rouges pour une touche de douceur.
Café ou thé : Café noir ou thé non sucré pour bien commencer la journée.
✅Conseil
Aliments à éviter
Céréales sucrées : Privilégiez des alternatives faibles en glucides plutôt que des céréales sucrées pour le petit-déjeuner.
Pains et pâtisseries riches en glucides : Remplacez le pain traditionnel par des options compatibles avec le régime cétogène.
Yaourts sucrés : Optez pour du yaourt grec nature et entier sans sucres ajoutés.
Condiments sucrés : Évitez les ketchup ou sirops riches en sucre ; choisissez des options sans sucre.
Fruits riches en glucides : Limitez les fruits à forte teneur en sucre pour un petit-déjeuner pauvre en glucides.
Principaux avantages
Le plan alimentaire cétogène pour le petit-déjeuner met l'accent sur un début de journée nutritif grâce à une approche cétogène. Ce plan privilégie une variété d'options faibles en glucides et riches en graisses qui fournissent des nutriments essentiels, y compris des fibres, des protéines et des graisses saines. En intégrant des choix de petit-déjeuner adaptés au régime cétogène, le plan favorise un niveau d'énergie soutenu et soutient le bien-être général.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 15%
Graisses: 73%
Glucides: 10%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Commencer la journée avec un petit déjeuner compatible avec le régime keto garantit une énergie durable et une sensation de satiété. Voici quelques alternatives adaptées :
- Pour varier les sources de protéines, le bacon de dinde peut remplacer le bacon traditionnel.
- Pour un apport nutritionnel supplémentaire, les micro-pousses peuvent remplacer les épinards dans les omelettes et les smoothies.
- Pour une texture différente, les crêpes à la farine de coco peuvent être une alternative aux crêpes à la farine d'amande.
- En lieu et place du yaourt grec, le yaourt de coco offre une option sans produits laitiers et riche en graisses.
- Pour ajouter une saveur unique, le beurre de noisette peut remplacer le beurre d'amande dans les recettes.
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Conseils supplémentaires
Commencez votre journée avec ces en-cas pour le petit déjeuner compatibles avec le régime céto :
- Wraps mini de bacon et avocat dans des feuilles de laitue
- Yaourt à la noix de coco avec une pincée de graines de chia
- Muffins aux œufs pour le petit déjeuner
- Pancakes à la farine d'amande
- Champignons farcis de saucisse et de fromage
- Roulés de saumon fumé et de fromage à la crème
- Omelette aux épinards et à la feta
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec épinards et fromage, cuits dans de l'huile d'olive.
- Collation :Amandes et yaourt grec entier mélangé avec des graines de chia et des framboises.
- Calories 🔥: 600Graisses 💧: 50gGlucides 🌾: 15gProtéines 🥩: 25g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Pain compatible avec le régime Keto grillé avec du beurre d'amande et du sirop sans sucre.
- Collation :Un smoothie à base de lait d'amande, de protéine en poudre faible en glucides et de framboises.
- Calories 🔥: 550Graisses 💧: 40gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 30g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Omelette aux champignons, chou frisé et avocat, cuite dans du beurre.
- Collation :Noix et lait de coco.
- Calories 🔥: 580Graisses 💧: 45gGlucides 🌾: 18gProtéines 🥩: 22g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Oeufs frits sur des épinards et des champignons sautés, garnis de fromage râpé.
- Collation :Pain compatible avec le régime Keto avec du beurre d'amande.
- Calories 🔥: 500Graisses 💧: 40gGlucides 🌾: 15gProtéines 🥩: 20g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Crêpes Keto préparées avec de la farine d'amande, des oeufs et du lait d'amande, servies avec du sirop sans sucre.
- Collation :Yaourt grec mélangé avec des graines de chia et garni de framboises.
- Calories 🔥: 620Graisses 💧: 50gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 28g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Smoothie au lait de coco avec de la protéine en poudre faible en glucides, du chou frisé et de l'avocat.
- Collation :Fromage et noix.
- Calories 🔥: 570Graisses 💧: 48gGlucides 🌾: 15gProtéines 🥩: 25g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Omelette à l'avocat et au fromage préparée avec du beurre, servie avec un accompagnement de chou frisé sauté.
- Collation :Un smoothie à base de framboises, de lait de coco et de protéine en poudre faible en glucides.
- Calories 🔥: 590Graisses 💧: 45gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 30g
⚠️Garde en tête
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