Plan alimentaire céto pour un régime pauvre en sodium
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
En alliant les principes du régime cétogène à des pratiques favorables à la santé cardiaque, le plan alimentaire cétogène pour un régime pauvre en sodium met l'accent sur des aliments savoureux, pauvres en glucides et riches en graisses, qui sont naturellement faibles en sodium.
Ce plan s'adresse à ceux qui souhaitent réduire leur consommation de sodium sans renoncer aux bienfaits du régime cétogène. C'est un mélange harmonieux d'alimentation consciente et de discipline cétogène.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits frais
Viande
Poisson et fruits de mer
Produits laitiers et œufs
Épices, sauces et huiles
Végétal
Aperçu du plan alimentaire
plan alimentaire keto pour un régime pauvre en sodium sert de guide culinaire pour allier faible teneur en sodium et cétose, en proposant des alternatives savoureuses aux aliments riches en sel.
Chaque repas et collation est soigneusement élaboré pour soutenir vos objectifs de santé, offrant des options satisfaisantes et pauvres en sodium dans le cadre du régime cétogène. Ce plan prouve que faible en sodium et saveurs riches peuvent coexister harmonieusement dans un régime cétogène.
Les aliments à consommer
Viandes fraîches : Viandes non transformées comme le poulet, la dinde, le bœuf et le porc.
Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines pour leurs acides gras oméga-3.
Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et bette à carde pour leur potassium et leurs nutriments.
Avocat : Une source riche en potassium et en graisses monoinsaturées, bénéfique pour le cœur.
Noix et graines : Amandes, noix et graines de lin pour des graisses saines et des nutriments.
Fromage faible en sodium : Optez pour des variétés à teneur réduite en sodium.
Herbes et épices : Assaisonnez vos plats avec des herbes fraîches, de l'ail et d'autres épices.
Légumes non féculents : Brocoli, chou-fleur, courgette et poivrons.
✅Conseil
Aliments à éviter
Viandes transformées : Réduisez la consommation de viandes transformées et de charcuterie.
Aliments en conserve : Évitez les soupes en conserve, les légumes et autres produits riches en sodium.
Condiments salés : Limitez l'utilisation de sauces soja, ketchup et autres condiments salés.
Collations salées : Évitez les chips, bretzels et autres en-cas riches en sodium.
Fromage transformé : Optez pour des fromages naturels et à faible teneur en sodium.
Aliments marinés : Réduisez votre consommation de cornichons et autres produits marinés.
Olives en conserve : Préférez les olives fraîches aux variétés en conserve pour une teneur en sodium plus faible.
Sauces salées : Choisissez des alternatives à faible teneur en sodium pour assaisonner vos plats.
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour un régime pauvre en sodium est conçu pour réduire l'apport en sodium, favorisant ainsi la santé cardiaque et la gestion de la pression artérielle grâce à une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des aliments entiers et non transformés, tout en limitant les options riches en sodium.
En proposant des alternatives savoureuses et en intégrant des choix riches en nutriments, ce plan aide les individus à maintenir un régime pauvre en sodium tout en respectant les principes cétogènes.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 15%
Graisses: 68%
Glucides: 15%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Gérer l'apport en sodium lors d'un plan alimentaire cétogène implique de choisir des aliments pauvres en sodium et riches en nutriments. Voici quelques alternatives adaptées :
- Au lieu de bacon ordinaire, optez pour du bacon de dinde non salé.
- Remplacez la sauce soja classique par des aminos liquides, qui contiennent moins de sodium.
- Utilisez le céleri-rave à la place des pommes de terre pour une alternative pauvre en sodium et en glucides.
- Essayez des herbes fraîches comme le basilic et le persil pour assaisonner sans sel.
- Pour une collation, choisissez des amandes non salées au lieu de noix ordinaires.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
Télécharge la liste de courses GRATUITE
- Ajoute et supprime des articles
- Trie les articles par rayons du magasin
- Partage la liste avec ton partenaire
Conseils supplémentaires
Profitez de ces collations faibles en sodium et compatibles avec le régime cétogène pour un équilibre sain :
- Avocat frais avec une pincée de poivre
- Noix non salées comme les amandes ou les noix de pécan
- Boules de mozzarella fraîche avec du basilic
- Bâtonnets de céleri avec du beurre d'amande non salé
- Fruits rouges frais avec de la crème fouettée non sucrée
- Salade d'œufs maison avec de la mayonnaise à l'huile d'avocat
- Pépins de citrouille non salés pour grignoter
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec des épinards, cuits dans du beurre non salé
- Déjeuner :Salade de poulet grillé avec des légumes mélangés, avocat et une vinaigrette maison à base d'huile d'olive et de citron
- Dîner :Saumon au four accompagné de brocoli et de chou-fleur vapeur, assaisonné d'herbes
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 18gProtéines 🥩: 100g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Yaourt grec (non sucré) avec une poignée de noix et une pincée de graines de chia
- Déjeuner :Salade de thon avec avocat, concombre et mayonnaise maison
- Dîner :Sauté de bœuf avec poivrons et courgettes, en utilisant de la sauce soja ou du tamari à faible teneur en sodium
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 23gProtéines 🥩: 98g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène avec lait d'amande, épinards et une mesure de protéine faible en glucides
- Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, avocat, bacon (pauvre en sodium) et vinaigrette
- Dîner :Côtelettes de porc grillées avec un accompagnement de chou frisé et de champignons sautés
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 82gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 100g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Omelette au fromage avec un accompagnement de champignons sautés
- Déjeuner :Salade de crevettes et avocat avec vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron
- Dîner :Curry d'agneau avec du riz de chou-fleur, préparé avec des herbes et épices fraîches
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 87gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 100g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco et garni de quelques baies
- Déjeuner :Wraps de laitue avec dinde et fromage
- Dîner :Truite au four avec un accompagnement d'asperges vapeur, assaisonné de zeste de citron
- Calories 🔥: 1150Graisses 💧: 75gGlucides 🌾: 19gProtéines 🥩: 95g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Crêpes à la farine d'amande garnies d'un peu de beurre non salé
- Déjeuner :Salade BLT avec avocat (utiliser du bacon de dinde pour moins de sodium)
- Dîner :Steak grillé avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis, assaisonné d'ail et d'herbes
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 83gGlucides 🌾: 17gProtéines 🥩: 98g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie aux baies et aux épinards avec du lait de coco
- Déjeuner :Salade grecque avec poulet, fromage feta, olives (avec modération) et concombre
- Dîner :Cuisses de poulet rôties avec des épices à faible teneur en sodium et un accompagnement de haricots verts sautés
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 80gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 100g
⚠️Garde en tête
Autres plans alimentaires
Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours
Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !
Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids
Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !
Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques
Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !
Équipe Listonic
Vérifié