Plan alimentaire cétogène pour la dépression
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Visant le bien-être mental, le plan alimentaire keto pour la dépression se concentre sur des aliments susceptibles d'atténuer les symptômes dépressifs. Il comprend des options riches en graisses et pauvres en glucides, riches en oméga-3 et en antioxydants.
Ce plan est conçu pour potentiellement améliorer l'humeur et les fonctions cognitives grâce à l'alimentation cétogène. Il s'agit de nourrir l'esprit et le corps par le biais de l'alimentation.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Noix
Graines de chia
Farine d'amande
Viande
Boeuf
Bacon
Côtelettes de porc
Agneau
Dinde
Cuisses de poulet
Steak
Produits laitiers et œufs
Oeufs
Yaourt grec
Fromage bleu
Fromage
Fromage feta
Beurre
Épices, sauces et huiles
Huile d'olive
Citron
Poisson et fruits de mer
Saumon
Thon
Crevettes
Truite
Produits frais
Épinards
Mélange de salades
Avocat
Brocoli
Chou-fleur
Poivrons
Courgette
Chou frisé
Laitue
Haricots verts
Choux de Bruxelles
Concombre
Baies fraîches
Végétal
Lait d'amande
Aperçu du plan alimentaire
plan alimentaire keto pour la dépression est bien plus qu'un simple régime ; c'est une démarche vers l'optimisation de la santé mentale. Ce guide rassemble des aliments compatibles avec le régime cétogène, connus pour leurs propriétés bénéfiques sur l'humeur.
Chaque choix de repas est fait dans le but de soutenir le bien-être émotionnel, alliant les avantages neurologiques d'un régime cétogène à des aliments riches en nutriments. Lancez-vous dans un parcours alimentaire qui pourrait non seulement améliorer votre santé, mais aussi rehausser votre moral.
Les aliments à consommer
Poissons gras : Saumon, maquereau et truite pour les acides gras oméga-3.
Avocat : Riche en graisses monoinsaturées et en nutriments.
Noix et graines : Noix, graines de lin et graines de chia pour des graisses saines.
Fruits et légumes à feuilles : Épinards, chou frisé et bette à carde pour les vitamines et minéraux.
Baies : Myrtilles, fraises et framboises pour leurs antioxydants.
Chocolat noir : Riche en cacao, ce qui peut améliorer l'humeur.
Aliments probiotiques : Yaourt, kéfir et choucroute pour la santé intestinale.
Légumes pauvres en glucides : Brocoli, chou-fleur et courgette pour leurs nutriments.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments sucrés : Limitez ou évitez les aliments riches en sucre pour stabiliser la glycémie.
Aliments transformés : Réduisez la consommation d'aliments transformés contenant des additifs et des conservateurs.
Acides gras trans : Évitez les huiles hydrogénées et les acides gras trans présents dans les aliments transformés.
Collations riches en glucides : Privilégiez les collations faibles en glucides pour mieux gérer votre énergie.
Caféine : Consommez avec modération pour éviter une surexcitation.
Alcool : Limitez votre consommation d'alcool, car une consommation excessive peut affecter l'humeur.
Édulcorants artificiels : Utilisez-les avec modération, car certaines personnes peuvent y être sensibles.
Viandes transformées : Choisissez des viandes fraîches et non transformées pour vos repas.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour la dépression se concentre sur l'incorporation d'aliments susceptibles d'avoir un impact positif sur l'humeur et la santé mentale, tout en suivant une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des options riches en nutriments, y compris les acides gras oméga-3, les aliments complets et ceux riches en vitamines et minéraux.
En soutenant le bien-être général par la nutrition, ce plan vise à compléter d'autres stratégies pour gérer les symptômes de la dépression tout en respectant un mode de vie cétogène.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 17%
Graisses: 67%
Glucides: 14%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Pour soutenir la santé mentale tout en suivant un plan alimentaire cétogène, il est important d'inclure des aliments riches en oméga-3 et en autres nutriments. Voici quelques alternatives adaptées :
- Essayez le maquereau au lieu du saumon pour une autre source d'acides gras oméga-3.
- Remplacez les épinards par blette, un légume vert riche en nutriments avec une texture différente.
- Utilisez lait de coco à la place du lait d'amande pour une alternative crémeuse et nutritive.
- Pour varier les protéines, envisagez les œufs de caille au lieu des œufs classiques.
- Au lieu du yaourt grec, essayez le yaourt de cajou pour une option crémeuse et sans produits laitiers.
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Conseils supplémentaires
Améliorez votre humeur avec ces en-cas keto riches en nutriments :
- Saumon fumé sur des tranches de concombre
- Chocolat noir (au moins 85% de cacao)
- Yaourt grec entier avec une pincée de cannelle
- Olives farcies au fromage feta
- Pépins de citrouille pour un apport en magnésium
- Noix, une excellente source d'oméga-3
- Myrtilles (avec modération) pour leurs antioxydants
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec des épinards, cuits dans de l'huile d'olive
- Déjeuner :Salade de saumon grillé avec des légumes mélangés, avocat et vinaigrette au citron et à l'huile d'olive (riche en oméga-3)
- Dîner :Poitrine de poulet rôtie avec un accompagnement de brocoli et de chou-fleur vapeur
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 21gProtéines 🥩: 97g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec une poignée de noix et une pincée de graines de chia
- Déjeuner :Salade de thon avec avocat et légumes à feuilles
- Dîner :Sauté de bœuf avec des légumes faibles en glucides comme des poivrons et des courgettes
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 88gGlucides 🌾: 23gProtéines 🥩: 99g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène avec lait d'amande, épinards et une mesure de poudre de protéine faible en glucides
- Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, avocat, bacon et fromage bleu
- Dîner :Côtelettes de porc grillées avec un accompagnement de chou frisé sauté
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 86gGlucides 🌾: 22gProtéines 🥩: 98g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Omelette au fromage avec un accompagnement de champignons sautés
- Déjeuner :Salade de crevettes et avocat avec vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron
- Dîner :Curry d'agneau avec du riz de chou-fleur
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 90gGlucides 🌾: 22gProtéines 🥩: 97g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco
- Déjeuner :Wraps de laitue avec dinde et fromage
- Dîner :Truite au four avec un accompagnement de haricots verts vapeur
- Calories 🔥: 1150Graisses 💧: 77gGlucides 🌾: 17gProtéines 🥩: 95g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Pancakes à la farine d'amande avec une noisette de beurre
- Déjeuner :Salade BLT avec bacon, laitue, tomate et avocat
- Dîner :Steak avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 92gGlucides 🌾: 21gProtéines 🥩: 96g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie aux baies et aux épinards avec du lait de coco
- Déjeuner :Salade grecque avec poulet grillé, fromage feta, olives et concombre
- Dîner :Cuisses de poulet rôties aux herbes avec un accompagnement d'épinards sautés
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 90gGlucides 🌾: 20gProtéines 🥩: 103g
⚠️Garde en tête
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