Plan alimentaire cétogène pour la perte de poids vegan
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Un plan alimentaire keto pour la perte de poids vegan allie les principes d'un régime à base de plantes avec l'approche cétogène. Il se concentre sur des aliments vegans faibles en glucides et riches en graisses pour atteindre la cétose tout en soutenant les objectifs de perte de poids.
Ce plan est idéal pour les vegans souhaitant perdre du poids grâce à un régime keto. Il s'agit de trouver l'équilibre entre des aliments végétaux compatibles avec le keto qui favorisent la perte de poids.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Produits de pâtisserie
Épices, sauces et huiles
Produits frais
Végétal
Aperçu du plan alimentaire
Découvrez plan alimentaire keto pour la perte de poids vegan, conçu pour les vegans souhaitant perdre du poids avec un régime cétogène. Ce plan inclut une variété d'aliments vegans riches en graisses et pauvres en glucides, respectant à la fois les principes du keto et du véganisme.
Chaque repas est sélectionné pour sa capacité à favoriser la cétose et la perte de poids sans produits d'origine animale. Explorez une journée de repas qui allie les bienfaits du véganisme à l'efficacité du régime keto pour perdre du poids.
Les aliments à consommer
Avocats : Riches en graisses saines et en fibres.
Produits à base de noix de coco : Huile de coco, lait de coco et noix de coco râpée.
Légumes pauvres en glucides : Brocoli, chou-fleur, courgettes et poivrons.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia, graines de lin et graines de chanvre.
Protéines végétales : Tofu, tempeh et edamame pour des protéines sans les glucides.
Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et laitue pour les fibres et les nutriments.
Baies : Quantités limitées de fraises, myrtilles et framboises.
Huiles végétales : Huile d'olive, huile d'avocat et huile de lin pour la cuisson et les assaisonnements.
Boissons sans sucre : Eau, tisane et café noir.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments riches en glucides : Limitez les céréales, le sucre et les légumes féculents.
Fruits : Évitez les fruits riches en sucre pour respecter vos limites de glucides.
Aliments transformés : Évitez les collations et les aliments transformés contenant des glucides cachés.
Légumineuses : Soyez prudent avec les haricots, les lentilles et les pois chiches en raison de leur teneur en glucides.
Sauces sucrées : Évitez les condiments et les vinaigrettes sucrés.
Aliments à base de céréales : Éloignez-vous du pain, des pâtes et du riz.
Alcool : Limitez votre consommation d'alcool pour favoriser la cétose.
Huiles hautement transformées : Évitez les huiles végétales et de graines ; privilégiez les graisses saines.
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour la perte de poids vegan combine une approche cétogène avec un accent sur la gestion du poids pour les personnes suivant un mode de vie vegan. Ce plan intègre une variété d'options végétales et pauvres en glucides pour favoriser la cétose et la perte de poids.
En offrant des choix riches en nutriments, le plan vise à aider les individus à atteindre leurs objectifs de perte de poids tout en respectant les principes d'un régime cétogène et vegan.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 14%
Graisses: 72%
Glucides: 10%
Fibre: 2%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Pour une perte de poids vegan keto, concentrez-vous sur des aliments d'origine végétale riches en graisses et pauvres en glucides qui favorisent la cétose et la gestion du poids. Voici quelques alternatives adaptées :
- Vous pouvez remplacer l'avocat par une tapenade d'olive, qui apporte des graisses saines et une saveur savoureuse.
- Les épinards peuvent être échangés contre de la roquette, offrant un goût poivré et une diversité nutritive.
- Le lait d'amande peut être remplacé par du lait de chanvre, une alternative riche en nutriments et sans noix.
- La poudre de protéine végétale peut être substituée par de la poudre de protéine de pois, offrant une autre source de protéines d'origine végétale.
- Le tofu peut être remplacé par du tempeh, qui fournit une option fermentée et plus riche en protéines.
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Conseils supplémentaires
Collations véganes délicieuses et keto pour la perte de poids :
- Salade d'avocat et de tomate
- Crème de coco avec des éclats de cacao
- Fromage végan et crackers aux graines de lin
- Amandes et noix
- Fèves edamame
- Pudding de chia à base de lait d'amande
- Chips de kale
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Smoothie à l'avocat et aux épinards avec du lait d'amande et de la poudre de protéine végétale
- Déjeuner :Salade de jeunes pousses, avocat, olives, avec une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner :Tofu sauté avec des légumes faibles en glucides comme des poivrons et des courgettes dans de l'huile de coco
- Calories 🔥: 1150Graisses 💧: 87gGlucides 🌾: 30gProtéines 🥩: 55g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Pudding de chia préparé avec du lait de coco et garni de quelques framboises
- Déjeuner :Rouleaux de sushi végétaliens cétogènes avec du riz de chou-fleur et de l'avocat
- Dîner :Boulettes de viande végétaliennes à base de farine d'amande et de graines de lin, servies avec des nouilles de courgette
- Calories 🔥: 1200Graisses 💧: 95gGlucides 🌾: 30gProtéines 🥩: 38g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Yaourt de coco avec des graines de lin et une poignée de noix
- Déjeuner :Salade César végétalienne avec avocat, levure nutritionnelle et vinaigrette César cétogène
- Dîner :Lasagne d'aubergine avec du fromage végétalien et des épinards
- Calories 🔥: 1350Graisses 💧: 105gGlucides 🌾: 35gProtéines 🥩: 40g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Smoothie avec du lait d'amande, du beurre de cacahuète, de la poudre de protéine végétale et des épinards
- Déjeuner :Salade de tacos végétalienne avec viande de noix, avocat et salsa
- Dîner :Curry végétalien avec de la crème de coco, du tofu et des légumes faibles en glucides
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 105gGlucides 🌾: 35gProtéines 🥩: 60g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Crêpes végétaliennes cétogènes préparées avec de la farine d'amande
- Déjeuner :Salade de chou-fleur rôti, avocat, noix et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner :Hachis parmentier végétalien avec une purée de chou-fleur en topping
- Calories 🔥: 1200Graisses 💧: 100gGlucides 🌾: 38gProtéines 🥩: 35g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Smoothie au beurre d'amande et au lait de coco avec une cuillère de protéine végétale
- Déjeuner :Wrap végétalien cétogène avec laitue, avocat et une variété de légumes faibles en glucides
- Dîner :Bateaux de courgette farcis avec un substitut de viande végétalienne et garnis de fromage végétalien
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 97gGlucides 🌾: 34gProtéines 🥩: 50g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Tartine d'avocat sur du pain végétalien cétogène
- Déjeuner :Burger végétalien avec un pain de champignon portobello et des chips de chou frisé
- Dîner :Chili végétalien préparé avec des légumes faibles en glucides et du tempeh
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 95gGlucides 🌾: 33gProtéines 🥩: 60g
⚠️Garde en tête
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