Plan alimentaire cétogène pour le TDAH
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Un plan alimentaire keto pour le TDAH se concentre sur des aliments qui pourraient aider à réduire les symptômes du TDAH. Il s'agit d'un régime riche en graisses et pauvre en glucides, mettant en avant des aliments connus pour soutenir la santé cérébrale et la fonction cognitive.
Ce plan est conçu pour fournir une énergie stable et favoriser la concentration mentale. Il s'agit d'intégrer des stratégies nutritionnelles qui pourraient avoir un impact positif sur les symptômes du TDAH.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits frais
Viande
Poisson et fruits de mer
Produits laitiers et œufs
Végétal
Épices, sauces et huiles
Aperçu du plan alimentaire
Bienvenue dans le plan alimentaire cétogène pour le TDAH, un guide conçu pour soutenir les personnes atteintes de TDAH grâce à un régime cétogène. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en nutriments bénéfiques pour le cerveau tout en maintenant la cétose.
Chaque repas est choisi pour son potentiel à améliorer la concentration et les fonctions cognitives. Découvrez comment une alimentation cétogène peut s'harmoniser avec la gestion du TDAH, offrant une approche équilibrée à vos besoins alimentaires.
Les aliments à consommer
Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines pour leurs acides gras oméga-3.
Avocats : Riches en graisses saines, ils peuvent soutenir la fonction cognitive.
Légumes faibles en glucides : Brocoli, chou-fleur, épinards, chou frisé et courgettes.
Protéines maigres : Poitrine de poulet, dinde, œufs et morceaux maigres de bœuf.
Dairy entier : Yaourt grec, fromage et beurre pour des graisses et des nutriments supplémentaires.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia et graines de lin pour des nutriments bénéfiques pour le cerveau.
Fruits rouges : En quantités limitées, fraises, myrtilles et framboises pour leurs antioxydants.
Huiles saines : Huile d'olive et huile d'avocat pour la cuisson et des graisses monoinsaturées.
Aliments riches en fibres : Graines de chia, graines de lin et légumes non féculents pour la santé digestive.
Herbes et épices : Utilisez des herbes comme le romarin et le curcuma pour leurs éventuels bienfaits cognitifs.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments transformés : Réduisez la consommation de collations transformées et d'aliments contenant des additifs.
Sucres et douceurs : Évitez les bonbons, les desserts et les boissons sucrées.
Acides gras trans : Limitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, souvent présentes dans les collations transformées.
Huiles très raffinées : Privilégiez les graisses naturelles et évitez les huiles végétales très transformées.
Aliments riches en glucides : Limitez les céréales, le sucre et les légumes féculents pour favoriser la concentration.
Caféine : Limitez ou surveillez votre consommation de caféine en fonction de votre sensibilité personnelle.
Additifs artificiels : Évitez les aliments contenant des colorants, arômes et conservateurs artificiels.
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour le TDAH est conçu pour soutenir les personnes atteintes de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité grâce à une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des options nutritives et pauvres en glucides qui peuvent avoir un impact positif sur la concentration et les fonctions cognitives. En offrant une variété d'aliments compatibles avec le régime keto, le plan vise à favoriser le bien-être général des individus souffrant de TDAH.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 18%
Graisses: 71%
Glucides: 9%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Un plan alimentaire cétogène pour le TDAH met l'accent sur des aliments riches en nutriments qui favorisent la santé cérébrale. Voici quelques alternatives adaptées :
- En tant qu'option riche en protéines, les œufs de canard peuvent remplacer les œufs de poule.
- Pour varier les légumes verts, le cresson peut être une alternative à l'épinard dans les salades.
- Pour offrir une texture et une saveur différentes, le chou rouge peut remplacer les poivrons.
- Pour diversifier les sources de protéines, le bacon de dinde peut être utilisé à la place du bacon traditionnel.
- Pour une collation sucrée et bénéfique pour le cerveau, les mûres peuvent remplacer les myrtilles.
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Conseils supplémentaires
Collations adaptées à un régime cétogène qui peuvent favoriser la concentration et l'attention chez les personnes atteintes de TDAH :
- Yaourt à la noix de coco avec quelques baies
- Noix de macadamia
- Tranches de concombre avec du guacamole
- Tranches de fromage cheddar
- Crackers de graines de lin avec du fromage cottage
- Petites portions de chocolat noir (plus de 70 % de cacao)
- Tranches de pepperoni
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Omelette à l'avocat et aux épinards cuite dans de l'huile de coco
- Déjeuner :Crevettes grillées à l'ail et au citron sur un lit de salades variées
- Collation :Tranches de concombre avec du guacamole fait maison
- Dîner :Morue au four accompagnée de courgettes rôties
- Calories 🔥: 1350Graisses 💧: 100gGlucides 🌾: 24gProtéines 🥩: 87g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Yaourt à la noix de coco avec des graines de chia et des noix concassées
- Déjeuner :Wraps de laitue au dinde et à l'avocat
- Collation :Une poignée d'amandes
- Dîner :Cuisses de poulet rôties aux herbes avec purée de chou-fleur
- Calories 🔥: 1410Graisses 💧: 109gGlucides 🌾: 26gProtéines 🥩: 86g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène avec lait d'amande, épinards et une cuillère de beurre de noix
- Déjeuner :Salade de saumon grillé avec roquette, feta et olives
- Collation :Bâtonnets de céleri avec du fromage à la crème
- Dîner :Sauté de bœuf avec poivrons variés dans de l'huile d'avocat
- Calories 🔥: 1350Graisses 💧: 99gGlucides 🌾: 24gProtéines 🥩: 102g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Tofu brouillé avec du curcuma et des épinards sautés
- Déjeuner :Bol de tacos cétogène avec viande hachée, fromage et légumes faibles en glucides
- Collation :Un petit avocat
- Dîner :Truite au four avec des asperges et une sauce au beurre citronné
- Calories 🔥: 1540Graisses 💧: 120gGlucides 🌾: 33gProtéines 🥩: 88g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pudding de chia cétogène avec lait d'amande et quelques myrtilles
- Déjeuner :Salade César au poulet avec vinaigrette maison et parmesan
- Collation :Tranches de poivron avec une sauce tahini
- Dîner :Côtelettes d'agneau avec des aubergines grillées
- Calories 🔥: 1400Graisses 💧: 107gGlucides 🌾: 29gProtéines 🥩: 79g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Crêpe cétogène à la farine d'amande, garnie d'une cuillerée de crème de coco
- Déjeuner :Avocat farci au thon avec un accompagnement de légumes feuillus
- Collation :Un œuf dur
- Dîner :Filet de porc avec des choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1370Graisses 💧: 95gGlucides 🌾: 25gProtéines 🥩: 97g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène aux baies et aux épinards avec lait de coco
- Déjeuner :Brochettes de bœuf et légumes grillés avec de l'huile d'olive et des herbes
- Collation :Quelques tranches de fromage avec des crackers cétogènes
- Dîner :Lasagne de courgettes avec dinde hachée et sauce tomate maison
- Calories 🔥: 1450Graisses 💧: 106gGlucides 🌾: 31gProtéines 🥩: 80g
⚠️Garde en tête
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