Plan alimentaire de 14 jours pour le diabète gestationnel

• Légumes riches en fibres : Incluez des brocolis, des épinards, du chou frisé et d'autres légumes non féculents.
• Protéines maigres : Privilégiez des sources maigres comme la volaille, le poisson, le tofu et les légumineuses.
• Glucides complexes : Optez pour des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine.
• Graisses saines : Intégrez des avocats, des noix et de l'huile d'olive pour des graisses bénéfiques pour le cœur.
• Fruits à faible indice glycémique : Savourez des baies, des pommes et des poires avec modération.
• Collations non féculentes : Grignotez des concombres, du céleri et des poivrons avec du houmous ou du guacamole.
• Hydratation : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
• Repas réguliers : Visez des repas équilibrés combinant protéines, glucides et graisses.
• Petits repas fréquents : Envisagez de prendre des repas plus petits et plus fréquents pour aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
• Consulter un professionnel de santé : Consultez toujours un professionnel de santé pour des conseils diététiques personnalisés.

• Glucides raffinés : Réduisez la consommation de pain blanc, de riz blanc et de céréales sucrées.
• Collations sucrées : Évitez les bonbons, les pâtisseries et les desserts riches en sucre.
• Aliments transformés : Limitez les en-cas emballés et les plats préparés contenant des sucres ajoutés.
• Boissons sucrées : Diminuez votre consommation de boissons sucrées et privilégiez l'eau ou des alternatives non sucrées.
• Viandes transformées : Réduisez votre consommation de viandes transformées, de saucisses et de bacon.
• Portions excessives : Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de trop consommer de glucides.
• Aliments riches en sodium : Minimisez la consommation de collations salées et d'aliments transformés.
• Alcool : Limitez votre consommation d'alcool et consultez un professionnel de santé concernant votre consommation.

Pour un plan alimentaire de 14 jours adapté au diabète gestationnel, envisagez ces alternatives pour maintenir la variété et l'équilibre nutritionnel.

• Les graines de chia peuvent être une excellente alternative aux graines de lin, offrant des nutriments et une texture différents.
• La courge butternut constitue une option à indice glycémique plus bas par rapport aux patates douces.
• Le yaourt à base de noix de coco sert de substitut sans produits laitiers au yaourt grec nature, ajoutant une texture crémeuse avec des graisses saines.
• Le pain aux grains germés offre des nutriments supplémentaires et une digestion plus facile par rapport au pain complet.
• Le beurre d'amande peut remplacer le beurre de cacahuète, apportant un profil de saveur légèrement différent et des graisses saines.