Plan alimentaire de 14 jours pour le diabète gestationnel
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Si vous gérez un diabète gestationnel, notre plan alimentaire de 14 jours est conçu en tenant compte de vos besoins spécifiques. Axé sur des repas équilibrés qui aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce plan offre variété et nutrition pour soutenir une grossesse saine tout en gérant le diabète gestationnel.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Flocons d'avoine complets
Quinoa
Riz brun
Pain complet
Graines de lin
Haricots noirs
Pois chiches
Viande
Poulet
Dinde
Poisson et fruits de mer
Poisson
Produits laitiers et œufs
Yaourt grec nature
Fromage cottage allégé
Produits laitiers allégés
Œufs
Épices, sauces et huiles
Huile d'olive
Produits frais
Épinards
Chou frisé
Myrtilles
Fraises
Brocoli
Tomates
Avocat
Patates douces
Haricots verts
Végétal
Amandes
Noix
Aperçu du plan alimentaire
Nourrissez-vous et votre bébé avec notre plan alimentaire de 14 jours pour le diabète gestationnel. Rempli de recettes adaptées pour réguler la glycémie et riches en nutriments, ce plan soutient une grossesse saine tout en gérant le diabète gestationnel. Découvrez une variété d'options délicieuses conçues pour répondre aux besoins alimentaires uniques des futures mamans atteintes de diabète gestationnel.
Les aliments à consommer
Légumes riches en fibres : Incluez des brocolis, des épinards, du chou frisé et d'autres légumes non féculents.
Protéines maigres : Privilégiez des sources maigres comme la volaille, le poisson, le tofu et les légumineuses.
Glucides complexes : Optez pour des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine.
Graisses saines : Intégrez des avocats, des noix et de l'huile d'olive pour des graisses bénéfiques pour le cœur.
Fruits à faible indice glycémique : Savourez des baies, des pommes et des poires avec modération.
Collations non féculentes : Grignotez des concombres, du céleri et des poivrons avec du houmous ou du guacamole.
Hydratation : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
Repas réguliers : Visez des repas équilibrés combinant protéines, glucides et graisses.
Petits repas fréquents : Envisagez de prendre des repas plus petits et plus fréquents pour aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Consulter un professionnel de santé : Consultez toujours un professionnel de santé pour des conseils diététiques personnalisés.
✅Conseil
Aliments à éviter
Glucides raffinés : Réduisez la consommation de pain blanc, de riz blanc et de céréales sucrées.
Collations sucrées : Évitez les bonbons, les pâtisseries et les desserts riches en sucre.
Aliments transformés : Limitez les en-cas emballés et les plats préparés contenant des sucres ajoutés.
Boissons sucrées : Diminuez votre consommation de boissons sucrées et privilégiez l'eau ou des alternatives non sucrées.
Viandes transformées : Réduisez votre consommation de viandes transformées, de saucisses et de bacon.
Portions excessives : Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de trop consommer de glucides.
Aliments riches en sodium : Minimisez la consommation de collations salées et d'aliments transformés.
Alcool : Limitez votre consommation d'alcool et consultez un professionnel de santé concernant votre consommation.
Principaux avantages
Le plan alimentaire de 14 jours pour le diabète gestationnel vise à réguler les niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse. Il propose des repas équilibrés contenant des quantités appropriées de glucides, de protéines et de graisses pour garantir la santé de la mère et du fœtus.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 30%
Graisses: 35%
Glucides: 33%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Pour un plan alimentaire de 14 jours adapté au diabète gestationnel, envisagez ces alternatives pour maintenir la variété et l'équilibre nutritionnel.
- Les graines de chia peuvent être une excellente alternative aux graines de lin, offrant des nutriments et une texture différents.
- La courge butternut constitue une option à indice glycémique plus bas par rapport aux patates douces.
- Le yaourt à base de noix de coco sert de substitut sans produits laitiers au yaourt grec nature, ajoutant une texture crémeuse avec des graisses saines.
- Le pain aux grains germés offre des nutriments supplémentaires et une digestion plus facile par rapport au pain complet.
- Le beurre d'amande peut remplacer le beurre de cacahuète, apportant un profil de saveur légèrement différent et des graisses saines.
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Conseils supplémentaires
Collations adaptées pour gérer le diabète gestationnel :
- Crackers de blé entier avec du fromage
- Yaourt grec avec une poignée de noix
- Fromage cottage avec des tranches de concombre
- Œuf dur
- Pomme avec du beurre de cacahuète
- Fruits rouges avec une cuillerée de yaourt grec
- Bâtonnets de légumes avec du houmous
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec épinards et pain complet
- Déjeuner :Salade de poulet grillé avec chou frisé, avocat et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner :Poisson au four avec brocoli vapeur et quinoa
- Collation :Yaourt grec avec myrtilles et graines de lin
- Calories 🔥: 1400Graisses 💧: 50gGlucides 🌾: 130gProtéines 🥩: 100g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine complet avec fraises et noix
- Déjeuner :Wrap de dinde et épinards avec pain complet et fromage cottage faible en gras
- Dîner :Saumon grillé avec haricots verts mélangés et patates douces
- Collation :Yaourt grec nature avec amandes tranchées
- Calories 🔥: 1450Graisses 💧: 45gGlucides 🌾: 135gProtéines 🥩: 105g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec tomates et produits laitiers faibles en gras
- Déjeuner :Salade de pois chiches et avocat avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron
- Dîner :Dinde rôtie avec quinoa et haricots verts vapeur
- Collation :Fromage cottage faible en gras avec fraises tranchées
- Calories 🔥: 1400Graisses 💧: 40gGlucides 🌾: 140gProtéines 🥩: 90g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec myrtilles et graines de lin
- Déjeuner :Poitrine de poulet grillée avec brocoli et patates douces
- Dîner :Tacos de poisson avec tortillas complètes et salsa de tomates
- Collation :Une poignée de noix et une petite pomme
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 50gGlucides 🌾: 145gProtéines 🥩: 95g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec amandes tranchées et cannelle
- Déjeuner :Salade de dinde avec légumes mélangés, avocat et noix
- Dîner :Saumon grillé avec riz brun et légumes vapeur
- Collation :Yaourt grec avec une poignée de baies
- Calories 🔥: 1470Graisses 💧: 55gGlucides 🌾: 130gProtéines 🥩: 100g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec avocat et pain complet
- Déjeuner :Poulet rôti avec patates douces et haricots verts vapeur
- Dîner :Bol de haricots noirs et riz brun avec tomates et chou frisé
- Collation :Fromage cottage faible en gras avec noix hachées et quelques fraises
- Calories 🔥: 1420Graisses 💧: 40gGlucides 🌾: 150gProtéines 🥩: 90g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec graines de lin et baies mélangées
- Déjeuner :Salade de quinoa et pois chiches avec concombre, tomates et huile d'olive
- Dîner :Dinde grillée avec brocoli et quinoa
- Collation :Une poignée d'amandes et une petite banane
- Calories 🔥: 1450Graisses 💧: 45gGlucides 🌾: 140gProtéines 🥩: 105g
⚠️Garde en tête
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