Plan alimentaire de 14 jours pour une famille de 5

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Dîners conviviaux en famille : Optez pour des repas comme des plats uniques au four, des gratins ou des soirées tacos pour une personnalisation facile.

• Variété de protéines : Incluez un mélange de protéines telles que le poulet, le bœuf, le poisson, les haricots et le tofu pour une diversité de nutriments.

• Céréales complètes : Choisissez des options comme le quinoa, le riz brun et les pâtes complètes pour plus de fibres et une énergie durable.

• Légumes colorés : Incorporez une variété de légumes de différentes couleurs pour garantir un apport varié en vitamines et minéraux.

• Snacks faits maison : Préparez des en-cas comme des mélanges de fruits secs, des brochettes de fruits ou des bâtonnets de légumes avec du houmous pour des options plus saines.

• Petits déjeuners flexibles : Proposez des choix comme des flocons d'avoine préparés la veille, des bols de smoothie et des œufs brouillés pour varier les plaisirs.

• Soirées salades en famille : Composez des salades personnalisées avec une variété de garnitures et de vinaigrettes pour un dîner rafraîchissant et polyvalent.

• Station d'hydratation : Gardez de l'eau, de l'eau infusée et des tisanes facilement accessibles pour tout le monde.

• Desserts aux fruits : Optez pour des desserts à base de fruits comme des salades de fruits ou des parfaits au yaourt pour une option sucrée plus légère.

• Indulgences saines : Prévoyez des douceurs occasionnelles comme des pâtisseries maison ou du yaourt glacé pour le plaisir de la famille.

Aliments à éviter

• Aliments transformés en excès : Réduisez la consommation de collations et de plats préparés pour une meilleure nutrition.

• Sucres ajoutés : Limitez les boissons sucrées et les desserts pour favoriser la santé de toute la famille.

• Grignotages malsains : Soyez attentif aux grignotages automatiques et encouragez des choix de collations équilibrés.

• Besoins alimentaires individuels : Adaptez le plan de repas en fonction des préférences, allergies et besoins nutritionnels de chacun.

• Communication familiale régulière : Discutez des préférences alimentaires et faites tourner les plats favoris pour satisfaire tout le monde.

• Contrôles de santé réguliers : Surveillez la santé globale de la famille, y compris les besoins nutritionnels et le bien-être, de manière régulière.

• Consulter un professionnel de santé : En cas de préoccupations concernant la nutrition familiale ou la santé individuelle, consultez un professionnel de santé.

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire