Plan alimentaire de 30 jours pour l'hypothyroïdie
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Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Soutenez la santé de votre thyroïde avec le plan alimentaire de 30 jours pour l'hypothyroïdie. Ce plan comprend des repas qui peuvent aider à gérer vos symptômes et à augmenter votre niveau d'énergie. Savourez une variété de plats riches en nutriments, adaptés à vos besoins alimentaires.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Quinoa
Riz brun
Lentilles
Flocons d'avoine
Amandes
Viande
Poitrines de poulet
Dinde
Boeuf
Porc
Surgelés
Epinards
Choux de Bruxelles
Produits laitiers et œufs
Yaourt grec
Fromage cottage
Œufs
Poisson et fruits de mer
Saumon
Crevettes
Produits frais
Épinards
Patates douces
Brocoli
Avocats
Myrtilles
Fraises
Pommes
Chou-fleur
Chou frisé
Bananes
Oranges
Courgettes
Pois
Poivrons
Boulangerie
Pain complet
Végétal
Tofu
Aperçu du plan alimentaire
Soutenez la santé de votre thyroïde avec le plan alimentaire de 30 jours pour l'hypothyroïdie. Ce plan propose des repas riches en nutriments essentiels au bon fonctionnement de la thyroïde, tels que le sélénium, l'iode et le zinc. Savourez des plats équilibrés qui aident à gérer les symptômes de l'hypothyroïdie et favorisent le bien-être général.
Chaque jour, vous trouverez des recettes et des conseils pour vous assurer d'obtenir les bons nutriments. Ce plan facilite le suivi d'un régime qui soutient la santé de votre thyroïde et vous aide à vous sentir au mieux.
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Les aliments à consommer
Aliments riches en iode : Algues, poissons et produits laitiers pour soutenir la fonction thyroïdienne.
Aliments riches en sélénium : Noix du Brésil, graines de tournesol et œufs pour la santé de la thyroïde.
Aliments riches en fibres : Haricots, lentilles et céréales complètes pour faciliter la digestion.
Protéines maigres : Poulet, dinde et tofu pour le maintien musculaire.
Aliments riches en antioxydants : Baies, légumes à feuilles et tomates pour réduire l'inflammation.
✅Conseil
Aliments à éviter
Légumes crucifères : Brocoli, chou-fleur et chou qui peuvent perturber le fonctionnement de la thyroïde lorsqu'ils sont consommés crus.
Produits à base de soja : Tofu, lait de soja et edamame qui peuvent influencer les niveaux d'hormones thyroïdiennes.
Gluten : Blé, orge et seigle, surtout en cas de sensibilité ou de maladie cœliaque.
Aliments transformés : Restauration rapide, collations et plats surgelés souvent riches en graisses malsaines et en sodium.
Aliments sucrés : Pâtisseries, bonbons et boissons sucrées qui peuvent entraîner une prise de poids.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Suivre un plan alimentaire de 30 jours pour l'hypothyroïdie peut soutenir la fonction thyroïdienne grâce à des aliments riches en nutriments qui stimulent le métabolisme. Il inclut souvent des aliments riches en sélénium et en iode, essentiels pour la santé de la thyroïde. Ce plan peut améliorer les niveaux d'énergie en équilibrant la glycémie et en évitant les baisses d'énergie. De plus, il aide à gérer le poids, ce qui peut être un défi pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 15%
Graisses: 30%
Glucides: 50%
Fibre: 3%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Pour soutenir la santé thyroïdienne et le bien-être général, envisagez ces substitutions :
- Pour un apport en sélénium, les noix du Brésil peuvent remplacer les amandes dans les collations et les salades.
- Pour améliorer le métabolisme, la dinde maigre peut remplacer le porc dans les plats.
- Pour un apport supplémentaire en iode, les algues peuvent remplacer le chou frisé dans les salades et les smoothies.
- Pour un boost de fibres, le son d'avoine peut remplacer les flocons d'avoine dans les petits déjeuners.
- Pour une graisse riche en nutriments, des tranches d'avocat peuvent remplacer l'huile de coco dans la cuisine et les salades.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Voici quelques collations pour soutenir la santé de la thyroïde :
- Tranches de pomme avec du beurre d'amande
- Bâtonnets de carotte avec du houmous
- Yaourt grec avec des baies
- Mélange de noix et de graines
- Crackers de grains entiers avec du fromage
- Smoothies aux fruits avec des épinards et des baies
- Œufs durs
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec des myrtilles et des amandes
- Déjeuner :Poitrine de poulet grillée avec quinoa et brocoli vapeur
- Dîner :Saumon au four avec patates douces et chou frisé
- Collation :Tranches de pomme avec du fromage cottage
Jour 2
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec bananes et fraises
- Déjeuner :Sandwich au dinde et avocat sur pain complet avec un accompagnement de petits pois
- Dîner :Sauté de bœuf avec poivrons et riz brun
- Collation :Yaourt grec avec des tranches d'orange
Jour 3
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec épinards et pain complet
- Déjeuner :Soupe de lentilles avec un accompagnement de courgette
- Dîner :Côtelettes de porc au four avec choux de Bruxelles et quinoa
- Collation :Fromage cottage avec des myrtilles
Jour 4
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec des fraises et des flocons d'avoine
- Déjeuner :Crevettes grillées avec riz brun et chou-fleur vapeur
- Dîner :Chili de dinde avec patates douces et chou frisé
- Collation :Pomme tranchée avec du beurre d'amande
Jour 5
- Petit-déjeuner :Smoothie avec yaourt grec, épinards et bananes
- Déjeuner :Salade de poulet et avocat avec un accompagnement de quinoa
- Dîner :Tofu au four avec brocoli et riz brun
- Collation :Tranches d'orange avec du fromage cottage
Jour 6
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec des myrtilles et des flocons d'avoine
- Déjeuner :Poivrons farcis au dinde et quinoa
- Dîner :Saumon grillé avec courgettes et lentilles
- Collation :Pomme tranchée avec des amandes
Jour 7
- Petit-déjeuner :Fromage cottage avec des fraises et des amandes
- Déjeuner :Sauté de bœuf et brocoli avec riz brun
- Dîner :Salade de crevettes et avocat avec un accompagnement de patates douces
- Collation :Banane avec yaourt grec
⚠️Garde en tête
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