Plan alimentaire de 7 jours pour la dépression

• Acides gras oméga-3 : Présents dans des poissons comme le saumon et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, ces acides sont associés à une amélioration de l'humeur et de la santé cérébrale.
• Céréales complètes : Flocons d'avoine, quinoa et produits à base de blé complet pour une énergie stable et une régulation de l'humeur.
• Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et bette à carde, riches en folate, une vitamine liée à des taux de dépression plus bas.
• Noix et graines : En particulier les noix, amandes et graines de citrouille, qui contiennent des nutriments essentiels pour la santé du cerveau.
• Protéines maigres : Poulet, dinde et légumineuses qui fournissent une énergie constante et sont riches en acides aminés comme le tryptophane.
• Fruits : Baies, oranges et bananes, riches en vitamines, antioxydants et fibres.
• Aliments probiotiques : Yaourt, kéfir et aliments fermentés pour la santé intestinale, qui est liée au bien-être mental.

• Aliments riches en sucre : Les bonbons et les boissons sucrées peuvent provoquer des pics d'énergie suivis de chutes, ce qui affecte l'humeur.
• Aliments transformés et fast-food : Souvent riches en graisses malsaines et en sucres, tout en étant pauvres en nutriments essentiels pour la santé mentale.
• Alcool : Un dépresseur qui peut aggraver les troubles de l'humeur et perturber le sommeil ainsi que l'efficacité des médicaments.
• Caféine : Peut perturber le sommeil et augmenter l'anxiété, ce qui peut aggraver les symptômes de dépression.
• Glucides raffinés : Le pain blanc et les pâtes peuvent entraîner des fluctuations rapides de la glycémie.
• Graisses trans : Présentes dans certains aliments frits et pâtisseries, elles sont liées à une mauvaise humeur et à la dépression.
• Édulcorants artificiels : Comme l'aspartame, qui peut influencer les niveaux de sérotonine et l'humeur.

Un plan alimentaire pour la dépression devrait inclure des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé mentale et l'humeur. Voici quelques alternatives :

• Remplacez les flocons d'avoine par des flocons d'avoine coupés en acier pour une option moins transformée et riche en fibres.
• Au lieu du yaourt grec, essayez du skyr nature, qui est riche en protéines et en probiotiques.
• Échangez le blanc de poulet contre du blanc de dinde, une source de protéines maigres riche en tryptophane.
• Utilisez des patates douces au lieu de pommes de terre ordinaires pour un glucide nutritif qui booste l'humeur.
• Substituez le pain complet par du pain à grains germés pour une meilleure absorption des nutriments et une digestion facilitée.