Plan alimentaire de 7 jours pour le TDAH

• Poissons gras : Incluez du saumon, du maquereau et de la truite pour leurs acides gras oméga-3.
• Fruits et légumes colorés : Optez pour une variété de fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamines.
• Céréales complètes : Choisissez des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et les flocons d'avoine pour une énergie durable.
• Protéines maigres : Incluez de la volaille, du bœuf maigre, des œufs, du tofu et des légumineuses pour une source équilibrée de protéines.
• Noix et graines : Grignotez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines.
• Dairy faible en gras ou alternatives végétales : Incluez des options comme le yaourt, le lait ou des alternatives à base de plantes enrichies pour le calcium.
• Graisses saines : Incorporez des avocats, de l'huile d'olive et des beurres de noix pour des graisses bénéfiques pour le cerveau.
• De l'eau : Restez bien hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée pour soutenir votre santé globale.
• Glucides complexes : Choisissez des glucides complexes comme les patates douces et les céréales complètes pour une énergie durable.
• Herbes et épices : Utilisez des herbes comme le romarin, le thym, et des épices comme le curcuma pour assaisonner sans ajouter de sodium.
• Collations riches en protéines : Grignotez du fromage, du houmous ou du yaourt grec pour un apport en protéines entre les repas.

• Aliments riches en sucre : Réduisez la consommation de collations sucrées, de bonbons et de desserts.
• Aliments transformés : Évitez les collations très transformées, la restauration rapide et les plats préparés contenant des additifs.
• Additifs alimentaires artificiels : Limitez ou éliminez les colorants, arômes et conservateurs artificiels dans les aliments.
• Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soir.
• Viandes transformées : Réduisez la consommation de saucisses, de hot-dogs et de charcuterie.
• Pain blanc et céréales raffinées : Optez pour des grains entiers plutôt que des options raffinées pour une meilleure nutrition.
• Boissons sucrées : Évitez les sodas, les boissons énergétiques et les jus de fruits en excès.
• Aliments frits : Minimisez la consommation d'aliments frits et gras pour votre santé globale.
• Sel excessif : Faites attention à votre consommation de sodium en choisissant des options à faible teneur en sodium.
• Gras trans : Évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, souvent présentes dans certaines collations transformées.

Un plan alimentaire pour le TDAH devrait inclure des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé cérébrale et la concentration. Voici quelques alternatives :

• Remplacez le pain complet par du pain multigrains pour plus de fibres et de nutriments.
• Au lieu de poulet grillé, essayez le blanc de dinde, qui est riche en protéines et moins gras.
• Échangez les bâtonnets de carottes contre des bâtonnets de céleri pour une collation croquante et faible en calories.
• Optez pour un pudding de chia au lieu de flocons d'avoine pour un petit-déjeuner riche en fibres et en oméga-3.
• Substituez les crevettes par des edamames pour une option végétale riche en protéines.