Plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Vous avez des mangeurs difficiles à la maison ? Notre plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles répond à ce défi avec des options savoureuses et adaptées aux enfants. De plus, nous vous aiderons à transformer ces repas en une liste de courses pratique. Rendons les repas agréables pour tout le monde !
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Viande
Produits laitiers et œufs
Produits frais
Boulangerie
Plats préparés
Épices, sauces et huiles
Conserves et pots
Aperçu du plan alimentaire
Vous avez des enfants difficiles à table ? Notre plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles relève ce défi avec des options savoureuses et adaptées aux enfants. Il est conçu pour rendre les repas agréables pour tous.
Avec une variété de saveurs et d'aliments, ce plan alimentaire est une excellente façon d'introduire de nouvelles saveurs tout en gardant les repas amusants et attrayants.
Les aliments à consommer
Protéines simples : Poulet grillé, tranches de dinde ou bâtonnets de poisson.
Céréales complètes : Pâtes nature, riz brun ou pain complet.
Légumes doux : Carottes, concombres ou petits pois, crus ou légèrement cuits.
Fruits : Pommes, bananes ou baies, souvent plus appréciés des mangeurs difficiles.
Produits laitiers : Bâtonnets de fromage, yaourt ou lait.
Smoothies : Mélange de fruits avec du yaourt ou du lait pour une collation nutritive.
Collations simples : Galettes de riz, crackers nature ou popcorn.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments épicés : Tout ce qui est trop piquant ou fortement assaisonné.
Mélanges complexes : Plats où les ingrédients sont fortement mélangés, comme les gratins ou les ragoûts.
Saveurs intenses : Aliments avec des saveurs puissantes ou inhabituelles, comme le fromage bleu ou les olives.
Textes difficiles : Aliments avec des textures inhabituelles ou difficiles, comme le tofu ou certains fruits de mer.
Gros morceaux : Aliments qui ne sont pas en bouchées ou faciles à manipuler.
Aliments très transformés : Bien qu'ils soient souvent préférés, leur consommation doit être limitée pour des raisons de santé.
Aliments inconnus : Introduisez de nouveaux aliments progressivement et en petites quantités.
Principaux avantages
Le plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles est conçu pour s'adapter aux personnes ayant des préférences alimentaires sélectives. Ce plan met l'accent sur l'introduction progressive d'une variété de saveurs et de textures. Il inclut des plats familiers tout en intégrant de nouvelles options nutritives. En favorisant une approche positive et détendue pour essayer de nouveaux aliments, ce plan vise à élargir les goûts et à encourager une alimentation diversifiée et équilibrée au fil du temps.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 25%
Graisses: 10%
Glucides: 52%
Fibre: 11%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Un plan alimentaire pour les mangeurs difficiles devrait inclure des options familières mais saines. Voici quelques alternatives :
- Remplacez le pain complet par du pain pita pour une texture et une forme différentes qui pourraient être plus attrayantes.
- Au lieu de bâtonnets de poisson, essayez des nuggets de poulet, un goût familier souvent mieux accepté par les mangeurs difficiles.
- Échangez les haricots verts contre des petits pois, qui sont sucrés et généralement plus appréciés par les enfants difficiles.
- Utilisez des smoothies au lieu d'une salade de fruits pour intégrer des fruits et légumes d'une manière plus séduisante.
- Substituez les spaghettis par des macaronis pour offrir une forme familière souvent plus appréciée des enfants.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Des en-cas amusants et savoureux qui plairont sûrement aux mangeurs difficiles :
- Brochettes de fruits
- Bouchées de pizza maison sur base de blé complet
- Triangles de pain de mie au beurre de cacahuète et confiture
- Mini brochettes de fromage et de raisins
- Popsicles de yaourt avec des baies cachées
- Bâtonnets de légumes avec une sauce douce
- Pancakes de blé complet avec des garnitures amusantes
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Oeufs brouillés avec du fromage et du pain complet
- Déjeuner :Sandwich au dinde et fromage avec de la laitue sur du pain complet, accompagné de tranches de pomme
- Dîner :Nuggets de poulet faits maison avec des frites de patate douce et des carottes cuites à la vapeur
- Calories 🔥: 2000Graisses 💧: 75gGlucides 🌾: 180gProtéines 🥩: 110g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec du miel et des bananes tranchées
- Déjeuner :Sandwich au fromage grillé avec une soupe de tomates
- Dîner :Spaghetti avec sauce marinara et un accompagnement de haricots verts
- Calories 🔥: 1950Graisses 💧: 70gGlucides 🌾: 200gProtéines 🥩: 90g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Yaourt avec granola et baies
- Déjeuner :Roulé au jambon et fromage avec des tranches de concombre et une sauce ranch
- Dîner :Bâtonnets de poisson cuits au four avec purée de pommes de terre et petits pois
- Calories 🔥: 2050Graisses 💧: 80gGlucides 🌾: 185gProtéines 🥩: 105g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Crêpes avec sirop d'érable et une salade de fruits
- Déjeuner :Quesadilla au poulet avec un accompagnement de guacamole
- Dîner :Boulettes de viande de boeuf avec du riz et du brocoli cuit à la vapeur
- Calories 🔥: 2100Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 190gProtéines 🥩: 110g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pain perdu avec des fraises
- Déjeuner :Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture sur du pain complet avec des bâtonnets de carotte
- Dîner :Pizza maison avec fromage et pepperoni, accompagnée d'une salade
- Calories 🔥: 2050Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 195gProtéines 🥩: 100g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Céréales avec du lait et une banane tranchée
- Déjeuner :Sandwich au thon avec des tranches de pomme
- Dîner :Poulet grillé avec une pomme de terre au four et du maïs sur l'épi
- Calories 🔥: 2000Graisses 💧: 70gGlucides 🌾: 200gProtéines 🥩: 105g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie avec banane, yaourt et miel
- Déjeuner :Macaroni au fromage avec un accompagnement de haricots verts cuits à la vapeur
- Dîner :Côtelettes de porc avec compote de pommes, patates douces rôties et petits pois
- Calories 🔥: 2000Graisses 💧: 75gGlucides 🌾: 185gProtéines 🥩: 110g
⚠️Garde en tête
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