Plan alimentaire de 7 jours pour prendre du poids

• Protéines riches en calories : Viandes maigres, volaille, poisson, œufs et sources de protéines végétales comme les haricots et les lentilles.
• Graisses saines : Avocats, noix, graines, huile d'olive et poissons gras pour des calories supplémentaires et des acides gras essentiels.
• Dairy ou alternatives : Lait entier, yaourt entier, fromage et autres produits laitiers riches en calories.
• Glucides complexes : Céréales complètes, riz brun, quinoa, patates douces et flocons d'avoine pour une énergie durable.
• Fruits : Bananes, mangues, avocats et fruits secs pour des calories et des nutriments supplémentaires.
• Pâtes à tartiner aux noix : Beurre de cacahuète, beurre d'amande et autres pâtes à tartiner riches en calories.
• Shakes protéinés : Complétez avec des shakes ou des smoothies protéinés agrémentés de fruits, de pâtes à tartiner aux noix et de yaourt.
• Entraînement en force : Intégrez des exercices de musculation pour développer la masse musculaire.
• Repas fréquents : Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique global.

• Collations faibles en calories : Réduisez la consommation de collations faibles en calories qui peuvent vous rassasier sans apporter beaucoup de nutriments.
• Fibres excessives : Bien que les fibres soient importantes, évitez une consommation excessive qui peut vous donner une sensation de satiété.
• Aliments vides en calories : Limitez la consommation d'aliments vides en calories, comme les boissons sucrées et les bonbons.
• Aliments hautement transformés : Réduisez les aliments transformés, qui peuvent manquer de nutriments essentiels et contribuer à une prise de poids malsaine.
• Cardio excessif : Bien que l'exercice cardiovasculaire soit essentiel pour la santé, un excès de cardio peut brûler des calories supplémentaires.
• Produits allégés : Privilégiez les versions entières des produits laitiers et évitez de vous fier excessivement aux alternatives allégées.
• Grignotage non planifié : Planifiez vos repas et collations pour garantir un apport calorique régulier tout au long de la journée.
• Boissons vides en calories : Optez pour des boissons riches en nutriments plutôt que celles qui contiennent des calories vides.
• Consulter un professionnel : En cas de doute, demandez conseil à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé pour élaborer un plan personnalisé.

Pour prendre du poids de manière saine, concentrez-vous sur des aliments riches en calories et en nutriments. Voici quelques alternatives :

• Remplacez le mélange pour crêpes par un mélange de crêpes à grains entiers pour plus de fibres et de nutriments.
• Optez pour du pain au levain au lieu du pain traditionnel, qui est plus digestible et offre un meilleur profil nutritionnel.
• Au lieu des bagels, essayez des muffins anglais, qui apportent une texture et une saveur différentes.
• Utilisez du yaourt grec à la place du yaourt classique pour sa teneur plus élevée en protéines.
• Substituez le thon par du maquereau, qui est plus calorique et riche en bonnes graisses.