Plan alimentaire de jeûne intermittent pour un régime pauvre en glucides

• Légumes pauvres en glucides : Des légumes à feuilles, du brocoli et des poivrons pour leurs vitamines et minéraux avec peu de glucides.
• Protéines maigres : Du poulet, du poisson et des œufs pour une énergie durable et le maintien de la masse musculaire.
• Graisses saines : De l'huile d'olive, des noix et des avocats pour la satiété et des graisses bénéfiques.
• Noix et graines : Des amandes, des graines de chia et des graines de lin pour leurs fibres et leurs acides gras oméga-3.
• Fruits à faible teneur en sucre : Des baies et des melons à consommer avec modération.
• Hydratation : De l'eau, des tisanes et des boissons non sucrées pour rester bien hydraté.
• Dairy ou alternatives : Du fromage et du yaourt grec à consommer avec modération, en évitant les options riches en lactose.
• Alternatives laitières légères : Comme le lait d'amande et le yaourt à la noix de coco.

• Légumes féculents : Comme les pommes de terre, le maïs et les petits pois.
• Fruits riches en sucre : Bananes, raisins et fruits tropicaux.
• Céréales : Pain, pâtes, riz et céréales, qui sont riches en glucides.
• Légumineuses : Les haricots et les lentilles, bien qu'elles soient nutritives, contiennent beaucoup de glucides.
• Collations sucrées : Bonbons, biscuits et gâteaux.
• Boissons sucrées : Sodas, thés sucrés et jus de fruits.
• Aliments transformés : Même s'ils sont étiquetés pauvres en glucides, ils contiennent souvent des glucides cachés et des additifs malsains.
• Alcool : De nombreuses boissons alcoolisées sont riches en glucides et en sucres.

Un plan alimentaire de jeûne intermittent pour les régimes faibles en glucides peut être varié et satisfaisant avec ces alternatives :

• Pour une texture crémeuse, utilisez du fromage ricotta à la place du fromage à la crème dans vos plats.
• Essayez des tortillas à la farine d'amande au lieu de feuilles de laitue pour vos wraps.
• Remplacez le riz de chou-fleur par du riz de brocoli pour une option faible en glucides différente.
• Rehaussez vos salades avec du radicchio au lieu de mélanges de salades pour une saveur plus amère.
• Pensez à utiliser des pistaches au lieu de noix pour une saveur unique dans vos collations.