Plan alimentaire faible en cholestérol gratuit

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Gérez votre cholestérol de manière économique avec le plan alimentaire faible en cholestérol gratuit. Profitez de repas abordables comme des soupes de haricots, des petits-déjeuners à base d'avoine et des casseroles de légumes, chacun conçu pour maintenir votre cholestérol sous contrôle tout en respectant votre budget.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Flocons d'avoine

Graines de lin

Quinoa

Riz brun

Haricots noirs

Lentilles

Graines de chia

Granola

Fruits secs

Épices, sauces et huiles

Vinaigrette balsamique

Vinaigrette au citron et tahini

Salsa

Ingrédients pour le curry de légumes

Ingrédients pour le guacamole

Ingrédients pour le chili végétalien

Ingrédients pour les brochettes de légumes

Végétal

Lait d'amande

Tofu

Houmous

Épinards

Chou frisé

Pain complet

Pain pita complet

Riz de chou-fleur

Amandes grillées

Beurre d'amande

Yaourt d'amande

Produits frais

Mélange de salades

Concombres

Tomates cerises

Carottes

Brocoli

Poivrons

Bananes

Mangue fraîche

Avocat

Patates douces

Maïs

Courge butternut

Choux de Bruxelles

Champignons portobello

Ananas

Fruits frais pour la salade

Boulangerie

Pain complet

Pain pita complet

Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire faible en cholestérol gratuit propose une approche économique pour maintenir des niveaux de cholestérol bas. Il comprend des aliments abordables et soucieux du cholestérol, tels que les haricots, les flocons d'avoine et les légumes de saison, combinés en plats savoureux et bénéfiques pour le cœur.

Ce plan est idéal pour ceux qui souhaitent gérer leur cholestérol sans se ruiner, offrant des options de repas nutritives et économiques.

Plan alimentaire faible en cholestérol gratuit produit d'exemple

Les aliments à consommer

Variété de fruits et légumes : Pour les vitamines, les minéraux et les fibres.
Protéines maigres : Comprenant le poisson, la volaille et des options végétales.
Céréales complètes : Comme le riz brun et les produits à base de blé complet.
Graisses saines : Huile d'olive, noix et avocats.
Dairy faible en matières grasses : Ou alternatives à base de plantes.

✅Conseil

Concentrez-vous sur des aliments entiers et non transformés, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui sont naturellement pauvres en cholestérol et souvent disponibles à un prix abordable.

Aliments à éviter

Viandes riches en graisses : Viande rouge et viandes transformées.
Produits laitiers entiers : Fromage, crème et beurre.
Aliments frits : Généralement cuisinés dans des graisses malsaines.
Aliments transformés et emballés : Souvent riches en graisses trans et en cholestérol.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

bananes

tomates cerises

pois chiches

Principaux avantages

Le plan alimentaire faible en cholestérol gratuit propose une variété d'options de repas abordables et adaptées à un régime pauvre en cholestérol. Il met l'accent sur des ingrédients sains pour le cœur et peu coûteux, tels que les haricots, les lentilles, les céréales complètes, les fruits et les légumes, ce qui le rend accessible et facile à suivre sans mettre à mal votre budget.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 15%

Graisses: 30%

Glucides: 50%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Pour un plan alimentaire à faible teneur en cholestérol qui respecte votre budget, essayez ces substitutions polyvalentes :

Pour une source de protéines économique, les lentilles peuvent remplacer les poitrines de poulet dans les salades et les ragoûts.
Pour réduire les coûts, les haricots en conserve peuvent remplacer les pois chiches dans les salades ou comme en-cas.
Pour un petit-déjeuner riche en nutriments, les flocons d'avoine nocturnes peuvent remplacer le granola acheté en magasin avec du lait d'amande.
Pour augmenter l'apport en fibres, le quinoa peut remplacer le riz de chou-fleur dans les plats.
Pour une graisse saine pour le cœur, les graines de lin peuvent remplacer les graines de chia dans les smoothies ou le yaourt.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Utilisez des aliments de base économiques comme les flocons d'avoine, le riz brun et le pain complet. Préparer votre propre houmous et vos flocons d'avoine à la nuit est moins cher et plus sain que les options préemballées. Les fruits et légumes de saison, comme les concombres, les tomates et les baies, offrent un meilleur rapport qualité-prix. Pensez à réaliser votre propre vinaigrette au citron et au tahini ainsi que votre granola pour économiser davantage.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

Ajoute et supprime des articles
Trie les articles par rayons du magasin
Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Restez en bonne santé cardiaque avec ces options de collations faibles en cholestérol :

Flocons d'avoine avec banane tranchée
Tranches de pomme avec beurre de cacahuète
Bâtonnets de légumes avec guacamole
Crackers de blé entier avec salsa de tomate
Popcorn (préparé à l'air)
Mélange d'amandes et de noix de Grenoble
Frites de patate douce au four

Pour un plan alimentaire pauvre en cholestérol, concentrez-vous sur la consommation d'une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes. Ces aliments sont naturellement dépourvus de cholestérol et riches en fibres, ce qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang. Les noix et les graines, bien qu'elles soient plus caloriques, apportent des graisses saines et peuvent être intégrées avec modération pour ajouter de la variété et des nutriments précieux à votre alimentation.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec du lait d'amande, garnis de baies et de graines de lin (Calories : 300, Protéines : 8g, Glucides : 45g, Lipides : 8g)
Déjeuner :Salade de jeunes pousses avec pois chiches, concombre, tomates cerises et vinaigrette balsamique (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 40g, Lipides : 15g)
Collation :Bâtonnets de carottes et de concombre avec houmous (Calories : 150, Protéines : 6g, Glucides : 20g, Lipides : 6g)
Dîner :Tofu sauté avec brocoli, poivrons et quinoa (Calories : 400, Protéines : 18g, Glucides : 50g, Lipides : 12g)

Jour 2

Petit-déjeuner :Smoothie aux épinards, banane, lait d'amande et protéine en poudre (Calories : 280, Protéines : 20g, Glucides : 40g, Lipides : 5g)
Déjeuner :Bol de riz brun et haricots noirs avec avocat et salsa (Calories : 400, Protéines : 15g, Glucides : 60g, Lipides : 10g)
Collation :Tranches de pomme avec beurre d'amande (Calories : 180, Protéines : 4g, Glucides : 25g, Lipides : 8g)
Dîner :Soupe de lentilles avec un accompagnement de chou frisé cuit à la vapeur (Calories : 350, Protéines : 18g, Glucides : 55g, Lipides : 5g)

Jour 3

Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco et garni de mangue fraîche (Calories : 250, Protéines : 5g, Glucides : 30g, Lipides : 12g)
Déjeuner :Salade de quinoa avec tomates cerises, concombre et vinaigrette au tahini et citron (Calories : 350, Protéines : 12g, Glucides : 45g, Lipides : 12g)
Collation :Une petite poignée d'amandes grillées (Calories : 160, Protéines : 6g, Glucides : 6g, Lipides : 14g)
Dîner :Sauté de légumes avec tofu et un accompagnement de riz brun (Calories : 400, Protéines : 15g, Glucides : 60g, Lipides : 10g)

Jour 4

Petit-déjeuner :Pain complet grillé avec avocat (Calories : 250, Protéines : 6g, Glucides : 30g, Lipides : 14g)
Déjeuner :Curry de légumes et pois chiches avec riz de chou-fleur (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 45g, Lipides : 15g)
Collation :Salade de fruits frais (Calories : 120, Protéines : 2g, Glucides : 30g, Lipides : 0,5g)
Dîner :Patate douce au four avec haricots noirs, maïs et un petit accompagnement de guacamole (Calories : 400, Protéines : 12g, Glucides : 65g, Lipides : 10g)

Jour 5

Petit-déjeuner :Yaourt aux amandes avec granola et baies (Calories : 300, Protéines : 8g, Glucides : 45g, Lipides : 10g)
Déjeuner :Salade d'épinards avec quinoa, courge butternut rôtie et noix (Calories : 400, Protéines : 12g, Glucides : 50g, Lipides : 18g)
Collation :Tranches de poivrons avec houmous (Calories : 150, Protéines : 6g, Glucides : 20g, Lipides : 6g)
Dîner :Champignons Portobello grillés avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 40g, Lipides : 15g)

Jour 6

Petit-déjeuner :Smoothie vert avec chou frisé, ananas et graines de chia (Calories : 250, Protéines : 5g, Glucides : 35g, Lipides : 8g)
Déjeuner :Pita de blé entier farcie de légumes mélangés et houmous (Calories : 350, Protéines : 12g, Glucides : 55g, Lipides : 10g)
Collation :Une banane (Calories : 100, Protéines : 1g, Glucides : 27g, Lipides : 0,3g)
Dîner :Chili vegan avec haricots rouges, tomates et légumes (Calories : 400, Protéines : 15g, Glucides : 60g, Lipides : 10g)

Jour 7

Petit-déjeuner :Flocons d'avoine nocturnes avec lait d'amande, noix et baies (Calories : 300, Protéines : 8g, Glucides : 45g, Lipides : 10g)
Déjeuner :Rouleaux de sushi vegan avec avocat, concombre et carottes (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 60g, Lipides : 8g)
Collation :Une petite poignée de fruits secs et de noix (Calories : 180, Protéines : 4g, Glucides : 25g, Lipides : 8g)
Dîner :Brochettes de légumes grillés avec un accompagnement de quinoa (Calories : 350, Protéines : 12g, Glucides : 50g, Lipides : 10g)

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

Autres plans alimentaires

Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours

Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !

Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids

Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !

Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques

Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !