Plan alimentaire faible en cholestérol pour le petit-déjeuner
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Commencez vos matinées avec le plan alimentaire faible en cholestérol pour le petit-déjeuner. Savourez des plats comme du pain complet avec de l'avocat, des parfaits aux baies et au yaourt, et des omelettes aux légumes préparées avec des blancs d'œufs, tous conçus pour offrir un début de journée sain pour le cœur.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Quinoa
Flocons d'avoine coupés en acier
Graines de chia
Cannelle
Mélange de noix et de graines
Viande
Poitrines de poulet
Cuisses de poulet
Tranches de dinde
Produits laitiers et œufs
Yaourt grec
Fromage cottage
Épices, sauces et huiles
Vinaigrette balsamique
Sauce marinara
Poisson et fruits de mer
Saumon
Morue
Crevettes
Tilapia
Truite
Produits frais
Oeufs
Épinards
Mélange de salades
Tomates cerises
Asperges
Bananes
Avocat
Bâtonnets de carottes
Bâtonnets de concombre
Tranches de pomme
Morceaux d'ananas
Poivrons
Choux de Bruxelles
Kale
Boulangerie
Pain complet
Tortillas de blé complet
Végétal
Tofu
Houmous
Soupe de lentilles
Lait d'amande
Amandes tranchées
Beurre d'amande
Noix de Grenoble
Baies mélangées
Spaghetti de blé complet
Aperçu du plan alimentaire
Commencez votre journée avec le plan alimentaire faible en cholestérol pour le petit-déjeuner, qui propose une variété de repas matinaux bons pour le cœur. Ce plan inclut des options de petit-déjeuner respectueuses du cholestérol, telles que des flocons d'avoine, des smoothies aux fruits et des omelettes aux blancs d'œufs.
Ce plan garantit un début de journée nutritif et conscient du cholestérol, offrant des petits-déjeuners à la fois satisfaisants et bénéfiques pour votre cœur.
Les aliments à consommer
Flocons d'avoine : Garnis de baies et de noix.
Toast complet : Avec de l'avocat ou une tartinade légère.
Smoothies aux fruits : Préparés avec du lait d'amande, des fruits et une mesure de protéine en poudre.
Blancs d'œufs : Brouillés ou en omelette avec des légumes.
Yaourt faible en gras : Avec une poignée de granola et des fruits frais.
✅Conseil
Aliments à éviter
Toast beurré : Et des pâtisseries riches en graisses saturées.
Produits laitiers entiers : Comme le lait entier et le yaourt entier.
Plats frits au petit-déjeuner : Comme le bacon, les saucisses et les pommes de terre rissolées.
Céréales sucrées : Riches en sucre et souvent contenant des graisses malsaines.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Le plan alimentaire faible en cholestérol pour le petit-déjeuner propose une variété d'options saines pour le cœur. Il comprend des repas comme des flocons d'avoine avec des fruits frais, du pain complet avec de l'avocat, et des omelettes aux blancs d'œufs avec des légumes, tous conçus pour commencer la journée avec des choix satisfaisants et faibles en cholestérol.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 20%
Graisses: 25%
Glucides: 50%
Fibre: 3%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Pour garder votre petit-déjeuner faible en cholestérol et riche en nutriments, envisagez ces substitutions :
- Pour ajouter des fibres, les graines de lin peuvent remplacer les amandes tranchées dans le yaourt ou le porridge.
- Pour augmenter l'apport en oméga-3, les graines de chia peuvent remplacer les noix dans les bols de petit-déjeuner.
- Pour une graisse saine pour le cœur, des tranches d'avocat peuvent remplacer le beurre sur du pain complet.
- Pour réduire le sucre, des baies fraîches peuvent remplacer le miel dans le yaourt ou le porridge.
- Pour une protéine d'origine végétale, un scramble de tofu peut remplacer les œufs dans votre plan alimentaire du matin.
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Conseils supplémentaires
Commencez votre journée du bon pied avec ces en-cas de petit-déjeuner faibles en cholestérol :
- Flocons d'avoine avec du lait d'amande et de la cannelle
- Toast de pain complet avec de l'avocat écrasé
- Smoothie aux fruits avec des épinards et des graines de lin
- Blancs d'œufs brouillés avec des tomates et des épinards
- Céréales complètes avec du lait d'amande
- Parfait de yaourt avec granola et fruits
- Pancakes complets avec des baies fraîches
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec épinards et pain complet grillé (Calories : 250, Protéines : 16g, Glucides : 18g, Lipides : 10g)
Jour 2
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec lait d'amande, bananes en tranches et une pincée de graines de chia (Calories : 320, Protéines : 9g, Glucides : 50g, Lipides : 8g)
Jour 3
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec mélange de baies, amandes effilées et un filet de miel (Calories : 280, Protéines : 14g, Glucides : 30g, Lipides : 8g)
Jour 4
- Petit-déjeuner :Tortilla de blé complet avec œufs brouillés, tranches d'avocat et salade verte (Calories : 300, Protéines : 18g, Glucides : 25g, Lipides : 12g)
Jour 5
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec mélange de noix et graines, cannelle et lait d'amande (Calories : 340, Protéines : 11g, Glucides : 40g, Lipides : 12g)
Jour 6
- Petit-déjeuner :Fromage cottage avec morceaux d'ananas et une pincée de graines de chia (Calories : 230, Protéines : 20g, Glucides : 15g, Lipides : 7g)
Jour 7
- Petit-déjeuner :Saumon fumé sur pain complet grillé avec chou kale et vinaigrette au citron (Calories : 280, Protéines : 22g, Glucides : 20g, Lipides : 10g)
⚠️Garde en tête
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