Plan alimentaire faible en cholestérol pour prendre du poids

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Prendre du poids de manière saine avec le plan alimentaire faible en cholestérol pour prendre du poids. Ce plan propose des repas riches en nutriments et en calories, comme des sandwiches au beurre de noix, des salades à l'avocat et des plats de pâtes complètes, tous conçus pour aider à augmenter le poids corporel tout en maintenant des niveaux de cholestérol bas.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Quinoa

Riz brun

Mélange de noix

Haricots rouges

Poudre de protéine

Mélange pour pancakes protéinés

Crackers de blé complet

Tortillas de blé complet

Mélange de fruits secs

Produits de pâtisserie

Ingrédients pour le pain de viande de dinde

Ingrédients pour lasagne

Ingrédients pour des boules protéinées

Bicuits et sucreries

Miel

Beurre de cacahuète

Sirop d'érable

Fruits mélangés

Raisins

Viande

Poitrines de poulet

Bœuf

Dinde hachée

Poisson et fruits de mer

Saumon

Crevettes

Produits laitiers et œufs

Yaourt grec

Œufs

Fromage cottage

Lait d'amande

Produits frais

Avocats

Bananes

Patates douces

Brocoli

Laitue

Tomates

Oignons verts

Végétaux variés à rôtir

Légumes pour sauté

Boulangerie

Pain complet

Petits pains de blé complet

Pain à l'ail

Plats préparés

Purée de pommes de terre

Végétal

Tofu

Houmous

Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour prendre du poids est conçu pour les personnes souhaitant augmenter leur poids corporel sans élever leur taux de cholestérol. Il comprend des aliments riches en calories et nutritifs comme les avocats, les noix et les céréales complètes, ainsi que des protéines maigres, offrant une approche saine pour prendre du poids.

Ce plan allie la nécessité d'un apport calorique plus élevé à des choix alimentaires faibles en cholestérol, garantissant ainsi une manière équilibrée et sécuritaire de prendre du poids.

Plan alimentaire faible en cholestérol pour prendre du poids produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments sains riches en calories : Avocat, noix et graines pour des graisses et des calories saines.
Sources de protéines maigres : Poulet, poisson et protéines d'origine végétale.
Céréales complètes denses : Pain complet, pâtes et riz brun pour l'énergie et les fibres.
Légumes féculents : Pommes de terre et patates douces.
Smoothies : Avec des fruits, du lait végétal et une cuillère de poudre de protéines.

✅Conseil

Incorporez des graisses saines provenant de sources comme l'huile d'olive et l'avocat pour augmenter votre apport calorique sans élever votre taux de cholestérol.

Aliments à éviter

Aliments riches en graisses saturées : Comme les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses.
Aliments frits et transformés : Riches en graisses malsaines et en cholestérol.
Collations et boissons sucrées : Apportent des calories vides sans bénéfice nutritionnel.

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En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

yaourt grec

avocats

brocoli

Principaux avantages

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour prendre du poids propose une méthode pour augmenter l'apport calorique tout en maintenant le cholestérol sous contrôle. Il comprend des aliments riches en nutriments et en calories, tels que les noix, les graines, les avocats et les céréales complètes, ainsi que des sources de protéines maigres, adaptés à une prise de poids saine.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 20%

Graisses: 30%

Glucides: 45%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Pour favoriser une prise de poids saine tout en gérant le cholestérol, envisagez ces substitutions riches en nutriments :

Pour ajouter des calories et des graisses saines, le beurre de cacahuète peut remplacer le beurre d'amande dans les collations ou les smoothies.
Pour augmenter l'apport en protéines, le yaourt grec peut remplacer le yaourt classique dans les bols de petit-déjeuner.
Pour une graisse bénéfique pour le cœur, les tranches d'avocat peuvent remplacer le fromage allégé dans les repas et les collations.
Pour augmenter la teneur en fibres, les pâtes complètes peuvent remplacer les pâtes ordinaires dans les plats.
Pour une collation riche en calories, le mélange de fruits secs peut remplacer les noix simples comme option énergétique.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Achetez des aliments riches en calories comme les avocats, les noix et le lait entier en plus grande quantité. Acheter des céréales comme le quinoa et le riz brun en gros peut être plus économique. Profitez des promotions sur des viandes comme le poulet, le bœuf et le saumon. Préparer votre propre mélange de fruits secs et vos boules protéinées peut être une option de collation économique.

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Conseils supplémentaires

Ces collations riches en nutriments et faibles en cholestérol peuvent contribuer à une prise de poids saine :

Toast à l'avocat sur du pain complet
Mélange de fruits secs et de noix
Barres de granola maison
Yaourt grec entier avec du miel
smoothie à la banane et au beurre de cacahuète
Pita de blé entier avec du houmous
Tranches de fromage avec des crackers de blé complet

Pour prendre du poids tout en suivant un régime pauvre en cholestérol, augmentez votre consommation d'aliments riches en calories et en nutriments. Les avocats, les beurres de noix et les céréales complètes comme les flocons d'avoine et le quinoa sont d'excellents choix. Ces aliments fournissent de l'énergie et des graisses saines sans augmenter le cholestérol. Les smoothies et les shakes peuvent également être utiles, car ils permettent d'ajouter des fruits, des graines et des protéines en poudre sans contenu élevé en cholestérol.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner :Tartine d'avocat sur pain complet avec œufs brouillés (Calories : 400, Protéines : 15g, Glucides : 30g, Lipides : 25g)
Collation :Yaourt grec avec miel et noix mélangées (Calories : 300, Protéines : 12g, Glucides : 20g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Sandwich au poulet grillé sur pain complet, avec laitue, tomate et avocat (Calories : 500, Protéines : 30g, Glucides : 40g, Lipides : 25g)
Collation :Smoothie au beurre de cacahuète et à la banane avec lait d'amande (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 40g, Lipides : 18g)
Dîner :Saumon au four avec quinoa et légumes rôtis (Calories : 550, Protéines : 35g, Glucides : 45g, Lipides : 25g)

Jour 2

Petit-déjeuner :Pancakes protéinés avec sirop d'érable et œufs brouillés (Calories : 450, Protéines : 20g, Glucides : 45g, Lipides : 20g)
Collation :Fromage cottage avec morceaux d'ananas (Calories : 250, Protéines : 15g, Glucides : 20g, Lipides : 10g)
Déjeuner :Sauté de bœuf avec riz brun et légumes mélangés (Calories : 600, Protéines : 40g, Glucides : 50g, Lipides : 30g)
Collation :Houmous avec crackers complets et carottes (Calories : 300, Protéines : 8g, Glucides : 40g, Lipides : 15g)
Dîner :Pain de viande de dinde avec purée de pommes de terre et brocoli vapeur (Calories : 550, Protéines : 30g, Glucides : 40g, Lipides : 25g)

Jour 3

Petit-déjeuner :Burrito de petit-déjeuner avec œufs brouillés, haricots noirs, fromage et salsa (Calories : 500, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 30g)
Collation :Sandwich au beurre d'amande et à la banane sur pain complet (Calories : 400, Protéines : 10g, Glucides : 50g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Salade de thon avec crackers complets et un mélange de fruits (Calories : 450, Protéines : 25g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Collation :Shake protéiné avec banane et flocons d'avoine (Calories : 350, Protéines : 20g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)
Dîner :Côtelettes de porc avec purée de patates douces et haricots verts (Calories : 600, Protéines : 35g, Glucides : 50g, Lipides : 30g)

Jour 4

Petit-déjeuner :Parfait de yaourt grec avec granola et fruits rouges (Calories : 400, Protéines : 20g, Glucides : 45g, Lipides : 18g)
Collation :Mélange de fruits secs avec noix et graines (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Salade César au poulet avec croûtons complets (Calories : 550, Protéines : 30g, Glucides : 40g, Lipides : 30g)
Collation :Tartine d'avocat avec tomates en tranches (Calories : 300, Protéines : 10g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)
Dîner :Lasagne au bœuf avec pain à l'ail et salade (Calories : 650, Protéines : 35g, Glucides : 55g, Lipides : 30g)

Jour 5

Petit-déjeuner :Smoothie protéiné avec épinards, banane, poudre de protéines et lait d'amande (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 20g)
Collation :Fromage et crackers avec raisins (Calories : 350, Protéines : 15g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Wrap de dinde et avocat avec frites de patates douces (Calories : 600, Protéines : 30g, Glucides : 50g, Lipides : 30g)
Collation :Boules protéinées au beurre de cacahuète (Calories : 300, Protéines : 10g, Glucides : 25g, Lipides : 15g)
Dîner :Pâtes aux crevettes grillées avec pain à l'ail et légumes rôtis (Calories : 650, Protéines : 35g, Glucides : 55g, Lipides : 30g)

Jour 6

Petit-déjeuner :Burrito de petit-déjeuner avec œufs brouillés, haricots noirs, fromage, avocat et salsa (Calories : 500, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 30g)
Collation :Mélange de fruits secs avec noix et graines (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Salade César au poulet avec croûtons complets (Calories : 550, Protéines : 30g, Glucides : 40g, Lipides : 30g)
Collation :Tartine d'avocat avec tomates en tranches (Calories : 300, Protéines : 10g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)
Dîner :Lasagne au bœuf avec pain à l'ail et salade (Calories : 650, Protéines : 35g, Glucides : 55g, Lipides : 30g)

Jour 7

Petit-déjeuner :Smoothie protéiné avec épinards, banane, poudre de protéines et lait d'amande (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 20g)
Collation :Fromage et crackers avec raisins (Calories : 350, Protéines : 15g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Wrap de dinde et avocat avec frites de patates douces (Calories : 600, Protéines : 30g, Glucides : 50g, Lipides : 30g)
Collation :Boules protéinées au beurre de cacahuète (Calories : 300, Protéines : 10g,

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⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

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