Plan alimentaire paléo pour les végétaliens

En créant une fusion alimentaire unique, le plan alimentaire paléo pour les vegans allie les principes du véganisme avec le régime paléo. Il se concentre sur les aliments d'origine végétale autorisés dans le paléo, tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines.

Ce plan est une approche inventive qui combine l'alimentation végane et paléo. Il s'agit d'adopter un régime qui est à la fois éthique et inspiré des pratiques ancestrales.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire paléo pour les végétaliens

Liste de courses pour un plan alimentaire

Épinards

Avocat

Lait de coco

Graines de chia

Mélange de salades

Amandes

Noix

Graines de citrouille

Graines de lin

Huile d'olive

Carottes

Concombre

Beurre d'amande

Courgette

Chou-fleur

Tahini

Citron

Pomme

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

plan alimentaire paléo pour les vegans combine le meilleur des deux mondes, offrant une approche végétalienne de l'alimentation ancestrale.

Sur une période de 14 jours, ce plan alimentaire propose une variété de repas vegans compatibles avec le paléo, riches en nutriments et en saveurs. C'est une manière créative et saine d'explorer la synergie entre les pratiques alimentaires veganes et paléo.

Plan alimentaire paléo pour les végétaliens produit d'exemple

Les aliments à consommer

Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia et graines de lin pour des graisses et des protéines essentielles.
Fruits et légumes : Une grande variété pour les vitamines, les minéraux et les fibres.
Graisses saines : Avocats, huile d'olive et huile de coco pour l'absorption des nutriments et l'énergie.
Algues et varech : Spiruline, nori et kombu pour des acides aminés essentiels et des minéraux.
Aliments fermentés : Choucroute, kimchi et kombucha pour la santé intestinale.
Laits végétaux : Lait d'amande, de coco ou de chanvre comme alternatives aux produits laitiers.
Champignons : Pour leur saveur umami et leur valeur nutritionnelle.
Thés aux herbes et eau : Pour l'hydratation et les antioxydants.

✅ Conseil

Concentrez-vous sur des aliments végétaux riches en nutriments, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les avocats, afin de garantir un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels.

Aliments à éviter

Tous les produits d'origine animale : La viande, les produits laitiers, les œufs et le poisson ne font pas partie d'un régime végan.
Aliments végan transformés : Souvent riches en additifs et ne correspondent pas aux principes du régime paléo.
Sucres raffinés : Peuvent être inflammatoires et ne sont pas inclus dans le régime paléo.
Céréales : Comme le blé, le riz et l'avoine, qui sont exclus d'un régime paléo.
Légumineuses : Les haricots, les lentilles et les cacahuètes sont généralement évités dans le paléo.
Édulcorants et additifs artificiels : Ne font pas partie d'une alimentation naturelle.
Huiles transformées : Comme l'huile de colza ou les huiles végétales.
Alcool : En particulier ceux dérivés des céréales ou contenant des sucres ajoutés.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Le plan alimentaire paléo pour les vegans allie le véganisme au paléo, mettant l'accent sur des aliments d'origine végétale, entiers et nutritifs. Ce plan inclut des fruits, des légumes, des noix et des graines riches en nutriments, offrant une approche alimentaire saine et éthique.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Un plan alimentaire paléo végétalien peut être à la fois savoureux et nutritif grâce à ces substitutions :

Essayez les graines de chanvre à la place des graines de chia pour un profil nutritionnel différent.
Le jackfruit peut être un substitut de viande original au lieu de l'aubergine dans les plats.
Pour une touche crémeuse, utilisez beurre de noix de macadamia au lieu de beurre d'amande.
Variez vos légumes verts avec bettes à carde plutôt que du chou frisé.
Rehaussez vos plats avec purée de citrouille au lieu de courge butternut.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Optez pour une variété de légumes comme les épinards, l'avocat et les carottes, en les achetant de saison pour bénéficier de meilleurs prix. Acheter des noix et des graines en vrac, comme les amandes, les noix et les graines de chia, peut entraîner des économies significatives. Préparer vous-même du lait d'amande et du yaourt à la noix de coco peut être plus économique que d'acheter des versions en magasin. Pensez à réaliser votre propre mélange de pancakes végan à base de farine d'amande et de farine de coco.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Ces collations paléo véganes sont à la fois saines et satisfaisantes :

Salade de fruits avec un filet de citron
Bâtonnets de légumes avec du tahini
Chips de patate douce maison
Mélange de noix et de graines
Tranches d'avocat
Yaourt de coco avec des baies
Chips de courgette

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Le régime paléo pour les végétaliens nécessite une planification soigneuse pour garantir un apport adéquat en protéines sans produits d'origine animale. Des sources comme la spiruline, le chanvre et les graines de chia sont excellentes pour les protéines et les acides gras essentiels. La levure nutritionnelle et les algues peuvent fournir des vitamines et des minéraux indispensables. Cette version du paléo met l'accent sur les fruits, les légumes, les noix et les graines, assurant ainsi un apport nutritionnel équilibré tout en respectant les principes végétaliens et paléo.

Suggestion de plan alimentaire